Читать книгу Путеводная звезда: в пространство Семи Ра. Дышать сердцем - Группа авторов - Страница 8

Вот несколько практик, которые помогут усилить и сохранить радость в твоей жизни:

1. Утренняя улыбка

– Цель: Начинать день с позитивной энергии.

– Как делать:

1. После пробуждения улыбнись своему отражению в зеркале.

2. Скажи себе что-то приятное, например: «Сегодня будет прекрасный день».

2. Замечай мелкие радости

– Цель: Обрести счастье в повседневных моментах.

– Как делать:

– Каждый день записывай 3 вещи, которые сделали тебя счастливой (аромат чая, луч солнца, улыбка друга).

3. Танец радости

– Цель: Освободить тело и разум через движение.

– Как делать:

1. Включи любимую музыку.

2. Танцуй, как чувствуешь, отпуская все мысли.

4. Радостные прогулки

– Цель: Замечать красоту мира вокруг.

– Как делать:

– Гуляя, обращай внимание на детали: цветы, деревья, облака.

– Замечай, что вызывает у тебя улыбку.

Иллюстрации КаМА Источник Блаженства

5. Игра как ритуал

– Цель: Пробудить детскую непосредственность.

– Как делать:

– Играй с детьми, животными или занимайся чем-то, что приносит радость (настольные игры, пазлы).

6. Практика внутренней улыбки

– Цель: Создать поток радости внутри себя.

– Как делать:

1. Закрой глаза, расслабься.

2. Представь, что ты улыбаешься своим органам: сердцу, лёгким, животу.

3. Почувствуй, как улыбка распространяется по всему телу.

7. Радость творчества

– Цель: Ощущать радость от процесса создания.

– Как делать:

– Рисуй, пиши, лепи – просто для удовольствия, без цели создать «идеальное».

– Пусть процесс станет источником счастья.

8. Благодарность за радость

– Цель: Укрепить способность радоваться.

– Как делать:

1. В конце дня благодари себя за моменты радости.

2. Благодари людей или обстоятельства, которые вызвали у тебя улыбку.

9. Радостное дыхание

– Цель: Синхронизировать радость с дыханием.

– Как делать:

1. Сделай глубокий вдох и улыбнись.

2. На выдохе представь, что радость распространяется по всему твоему телу.

10. Практика «радуй других»

– Цель: Распространять радость.

– Как делать:

1. Делай маленькие приятности для других: улыбайся, помогай, дари что-то неожиданное.

2. Замечай, как радость возвращается к тебе.

11. Радость природы

– Цель: Наполняться радостью от естественной красоты.

– Как делать:

– Проводи время на природе, слушай пение птиц, смотри на закат, касайся травы или деревьев.

12. Спонтанность дня

– Цель: Освободить ум от рутины.

– Как делать:

– Позволь себе хотя бы раз в неделю сделать что-то спонтанное: сходить в новое место, попробовать новый вид активности.

13. Радость дыхания звука

– Цель: Подключить радость через голос.

– Как делать:

– Напевай любимые мелодии или мантры.

– Пусть звук поднимает настроение.

Эти практики помогут сделать радость частью твоей повседневной жизни. Какая из них резонирует с тобой сильнее всего?

Я люблю тебя очень!

Иллюстрации КаМА Источник Блаженства