Читать книгу Путеводная звезда: в пространство Семи Ра. Дышать сердцем - Группа авторов - Страница 9

Голос – это наш инструмент общения с миром и самим собой, его вибрация влияет на наше сознание и окружающее пространство.

1. Утренняя настройка голоса

– Цель: Наполнить день энергией и уверенностью.

– Как делать:

1. Утром, после пробуждения, произнеси мантру или звук «Ом».

2. Почувствуй, как звук вибрирует в твоём теле и расширяется вокруг.

3. Заканчивай утреннюю практику словами: «Мой голос силён, чист и гармоничен.»

2. Осознанная речь

– Цель: Развивать чистоту и силу слов.

– Как делать:

1. Перед разговором осознай, что ты хочешь сказать.

2. Говори с любовью, избегая негативных фраз.

3. После разговора спроси себя: «Мои слова принесли гармонию?»

3. Практика вибрации звука

– Цель: Ощутить вибрацию голоса в теле.

– Как делать:

1. Найди тихое место.

2. Закрой глаза и начни медленно произносить «Ааа», «Ооо», «Ууу», «Иии».

3. Заметь, как разные звуки резонируют в разных частях тела.

4. Голосовая медитация

– Цель: Связать голос с дыханием и осознанностью.

– Как делать:

1. Вдохни глубоко и на выдохе протяни «АУМ».

2. Повторяй 5—10 минут, ощущая, как голос очищает пространство вокруг.

5. Пение для души

– Цель: Раскрыть голос через радость.

– Как делать:

1. Пой любимые мелодии или напевай простые звуки.

2. Позволь голосу звучать свободно, без оценки.

6. Практика мантр

– Цель: Настроиться на вибрации гармонии.

– Как делать:

– Выбери мантру (например, «Со-Хам», «Аум Шанти»).

– Повторяй её ритмично 5—15 минут.

– Почувствуй, как звук очищает разум и сердце.

7. Диалог с собой

– Цель: Улучшить внутренний голос.

– Как делать:

1. Произноси аффирмации вслух:

– «Мой голос помогает мне выражать истину.»

– «Моя речь приносит свет и радость.»

2. Веди короткие разговоры с собой, обращая внимание на доброту в голосе.

Иллюстрации КаМА Источник Блаженства

8. Звукотерапия

– Цель: Использовать звук для очищения энергии.

– Как делать:

– Используй поющую чашу, колокольчик или гонг.

– Наполняй комнату вибрациями, наблюдая за их воздействием.

9. Практика тишины

– Цель: Осознать силу молчания.

– Как делать:

1. Выдели время в день (15—30 минут), чтобы пребывать в молчании.

2. Наблюдай за своим внутренним голосом.

10. Упражнения для дыхания и голоса

– Цель: Улучшить голосовые возможности.

– Как делать:

1. Дыши глубоко, направляя воздух в диафрагму.

2. На выдохе произноси звуки («Ссс», «Шшш») для укрепления голоса.

11. Групповое пение

– Цель: Соединение с другими через голос.

– Как делать:

– Присоединяйся к пению мантр или песен в кругу людей.

– Почувствуй энергию совместного звучания.

12. Запись своего голоса

– Цель: Развить уверенность и осознанность.

– Как делать:

1. Запиши на диктофон свои мысли или аффирмации.

2. Прослушай запись, отмечая силу и искренность звучания.

Эти практики помогут раскрыть силу твоего голоса и использовать его как инструмент гармонии, творчества и самовыражения. Какая из них резонирует с тобой больше всего?

Я люблю тебя очень!

Иллюстрации КаМА Источник Блаженства