Читать книгу HOYO Hormonyoga Übungsbuch (Digital Edition) - Lalleshvari C. Turske - Страница 5

II. AUFWÄRMÜBUNGEN (AW)

Es ist notwendig, den Körper vorzubereiten, ihn aufzuwärmen, bevor man mit den Übungen beginnt. Die folgenden neun Aufwärmübungen lockern Spannungszonen und regen auch jetzt schon die Hormonerzeugung an. Es besteht auch die Möglichkeit, eine Auswahl an Aufwärmübungen zu praktizieren.

AW 1: Lockerung der Schultern

Füße hüftbreit; aufrecht stehen und durchatmen. Dann die Finger verschränken, die Arme nach oben ausstrecken. Handflächen nach oben wenden. Tief einatmen und dann Bhastrika ausführen (einatmen, während die Arme gehoben werden, ausatmen beim Senken der Arme).

7 – 15 x wiederholen.