Читать книгу HOYO Hormonyoga Übungsbuch (Digital Edition) - Lalleshvari C. Turske - Страница 7

AW 3: Brustmuskeldehnung

Füße hüftbreit; aufrecht stehen und durchatmen. Dann die Arme nach hinten führen und die Finger verschränken (offene Handfaltung). Schulterblätter nach oben und hinten zueinander ziehen, Ellenbogen nicht überstrecken.

Bhastrika atmen: Einatmend die Hände weg vom Gesäß, ausatmend Hände zurückführen.

7 – 15 x wiederholen

TIPP: Der Kopf will tendenziell nach vorn. Deshalb den Hinterkopf lang und gerade nach oben und hinten ziehen. Dabei die aufrechte Haltung und Stabilität in Füßen und Beinen nicht verlieren (Block zwischen den Oberschenkeln).