Читать книгу Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose - Lisa Exenberger - Страница 5

Möchten Sie gern mehr, länger oder besser schlafen - aber der Körper macht nicht mit? Gehören Sie zu den vielen Menschen, die abends lange nicht einschlafen, nachts öfter aufwachen, vor lauter Grübeln wach liegen, manchmal schlecht träumen, morgens unnötig früh wach sind und sich tagsüber erschöpft fühlen? Kennen Sie die Angst vor der nächsten schlaflosen Nacht und den Stress, den diese sorgenvollen Gedanken hervorrufen? - Jetzt finden Sie den Ausweg aus dieser negativen Spirale.

Haben Sie eigentlich schon alles genutzt, was Sie selbst tun können, um Ihre Schlafprobleme zu beeinflussen? Meine zentrale Botschaft ist: Sie können selbst sehr viel tun! In diesem Buch gebe ich Ihnen Hilfe zur Selbsthilfe und eine Gebrauchsanleitung für Ihre eigenen mentalen und körperlichen Selbstheilungskräfte. So können Sie Ihren Schlaf verstehen und verbessern und Sie erreichen mehr Selbstbestimmung, gute Gesundheit und hohe Lebensqualität.

Sicher gab es eine Zeit in Ihrem Leben, wo Schlafen überhaupt kein Thema für Sie war, weil es ganz von selbst funktioniert hat. Jeder Mensch bekommt die Notwendigkeit und auch die Fähigkeit, tief und erholsam zu schlafen, in seiner Grundausstattung mit. Es ist mit dem Schlafen so wie mit dem Lesen oder Radfahren: Wer es einmal gelernt hat, kann zwar aus der Übung kommen, aber er wird nie mehr zum Anfänger, sondern kann auch später im Leben an das einmal erworbene Können anknüpfen.

Bei der Schlafstörung ist es ähnlich wie bei allen schlechten Angewohnheiten: Es braucht einen festen Entschluss zur Veränderung und konsequentes Training. Dieses Buch bietet Ihnen notwendiges Hintergrundwissen, nützliche Tipps und praktische Anleitungen zu angenehmen körperlichen und mentalen Übungen. Der Zweck ist nicht allein, dass Sie nachher etwas wissen, sondern dass Sie sich von Anfang an etwas Gutes tun. Gehen Sie locker und spielerisch an die Sache heran, es soll Ihnen Freude bereiten, bald wieder erholsam zu schlafen. Üben Sie täglich - und wenn es nur ein paar Minuten sind - und achten Sie bereits auf die kleinsten erfreulichen Veränderungen, die Ihr Selbsthypnosetraining bewirkt.

Selbsthypnose fördert gesunden Schlaf, indem sie das gesamte vegetative Nervensystem harmonisiert. Das vegetative Nervensystem steuert viele lebenswichtige, unwillkürliche Körperfunktionen, unter anderem den Schlaf. Wir können unser Vegetativum positiv beeinflussen, ganz einfach, mit gesunden Alltagsgewohnheiten, sowie mit den gezielten Übungen der „Progressiven Selbsthypnose“. Ein ausgeglichenes Vegetativum wird Störungen im Schlaf- und Wachrhythmus korrigieren. Mit Selbsthypnose regulieren Sie Ihr Schlafverhalten und finden wieder einen erholsamen Rhythmus.

Jede Art von tiefer Entspannung stärkt den vegetativen „Ruhenerv“, den Parasympathikus. Allein schon durch regelmäßige Tiefenentspannung können Sie die fehlende nächtliche Regeneration nachholen. Mit „Progressiver Selbsthypnose“ lernen Sie darüber hinaus, Ihr Gehirn zu beeinflussen, so dass es vermehrt in Alpha-Wellen schwingt. Über die verschiedenen Gehirnwellen und damit verbundenen Schlafstadien und natürlichen Bewusstseinszustände erfahren Sie später mehr. Jetzt nur so viel: Im Alphazustand fühlen Sie sich rundum wohl und sind am richtigen Weg zu Ihrer Kraftquelle Schlaf.

Auf der Basis von populärer Neurowissenschaft, Mentaltraining, Hypnose, sowie meiner langjährigen Berufserfahrung als Gesundheitspraktikerin vermittle ich Ihnen faszinierendes Wissen zu den Wechselwirkungen von Körper und Psyche. Sie werden interessante Funktionen von Gehirn und Bewusstsein sowie auch sich selbst in neuen Zusammenhängen kennenlernen.

Sie werden erfahren, wie die körpereigene Regeneration im Schlaf abläuft, und wie Schlafstörungen die Gesundheit massiv gefährden.

Das Kapitel „Schlafhygiene“ gibt Ihnen eine umfangreiche Checkliste an die Hand, was Sie bereits tagsüber tun können, um Ihre Schlafqualität deutlich zu verbessern.

Unter dem Titel „Gebrauchsanleitung Selbsthypnose für guten Schlaf“ werden Sie mit den grundlegenden hypnotischen Selbsthilfetechniken vertraut gemacht. Die Übungsanleitungen - auch in Form von Audios - führen Sie behutsam an Ihre ersten Erfahrungen mit Tiefenentspannung und Fokussierung der Aufmerksamkeit heran.

Ein weiterer Teil ist dem Thema „Stress und Schlafprobleme“ gewidmet. Sie gehen in „Dialog mit dem inneren Wissen“. Diese fortgeschrittenen Übungen des hypnotischen Selbstgesprächs erleichtern Ihnen, Ihre individuellen Stressursachen klar zu erkennen und selbstbestimmt zu lösen. Nehmen Sie das Buch als Begleitung für Ihren ganz persönlichen Weg zu dauerhafter Gesundheit und Lebensfreude!

Bei allen Übungsanleitungen führe ich Sie mit Worten in tiefe Entspannung und am Ende des Audios zurück in den Wachzustand. Weil Sie wieder „aufgeweckt“ werden, können Sie im Anschluss an ein Audio im Buch weiterlesen oder sich frisch und erholt Ihrem Alltag widmen. Von einigen Übungsaudios stehen auch Einschlaf-Varianten zum Download bereit. In diesen Audios werden Sie am Ende nicht aufgeweckt, sondern ich sage Ihnen, dass der Schlaf von selbst kommt und dass Sie einschlafen. Vielleicht möchten Sie die Einschlaf-Übungsaudios auf eine CD brennen und im Schlafzimmer abspielen. Das Handy dafür zu verwenden, ist anfangs auch eine praktische Lösung. Auf Dauer ist ein Handy-freies Schlafzimmer besser, und mit der Zeit können Sie die angenehmen Übungen ohnehin auswendig.

Alle Übungen sind einfach und klar, so dass Sie beim wohltuenden Zuhören sofort damit beginnen können, Ihre Gedanken, Gefühle und Körpervorgänge positiv zu beeinflussen. In Selbsthypnose erleben Sie gleichzeitig tiefe Entspannung, hohe Konzentration und ein gesundes Maß an Selbstkontrolle. Schon bald werden Sie sich über die gesunden Ergebnisse freuen:

 Die hypnotische Tiefenentspannung füllt Ihre Energiespeicher wieder auf

 Sie schlafen rascher ein

 Sie wachen während der Nacht seltener auf und wenn, dann schlafen Sie mühelos wieder ein

 Bessere Qualität und Tiefe Ihres Schlafs

 Sie vertrauen wieder auf die natürlichen Fähigkeiten des eigenen Körpers

 Sie fühlen sich angstfrei und sicher

 Sie lernen Ihre Bedürfnisse besser kennen

 Sie kommen zurück in Ihre eigene Kraft

 Mehr Genuss und Lebensfreude

 Ruhe und Gelassenheit

 Mehr Klarheit und Energie, um Ihr Leben kreativ zu gestalten

 Sie sind im Alltag wach, präsent und leistungsfähig

 Sie lernen, wieder so gut und erholsam zu schlafen wie früher

 Schlafen wird für Sie ganz selbstverständlich

 Schlafen ist Ihre Basis für dauerhafte Gesundheit

 Sie kennen den Weg zu Ihrer Kraftquelle Schlaf

Bevor Sie sich nun die erste Selbsthypnoseübung als Audio gönnen, noch zwei wichtige Hinweise:

In den Übungsanleitungen werde ich mir erlauben, Sie per du anzureden. Für die Wirkung Ihrer Selbsthypnose ist es nämlich entscheidend, dass Sie sich ganzheitlich und sehr persönlich angesprochen fühlen.

Und nur zur Sicherheit wiederhole ich den Hinweis, dass die Anleitungen zur Selbsthypnose auf gar keinen Fall während des Autofahrens, während des Bedienens von Maschinen oder des Hantierens mit Werkzeugen angehört werden dürfen.

Genießen Sie die folgende „Mini-Selbsthypnose“, die Übung dauert etwa sechs Minuten. Möchten Sie beim Zuhören lieber sitzen oder liegen? Braucht Ihr Kopf einen Polster? Möchten Sie sich vielleicht in eine Decke einhüllen und es sich so richtig bequem machen?