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Si tu te reposes, tu rouilles !

Plus vous vieillissez, plus votre corps et votre tête bénéficieront de l'exercice. Malheureusement, les personnes âgées se passent souvent de sport, mais c'est précisément à cet âge que l'exercice régulier est précieux pour le corps et l'esprit. Dès l'âge de 55 ans, les muscles commencent à perdre de la force, de l'endurance et de la mobilité beaucoup plus rapidement qu'auparavant lorsqu'ils ne sont pas sollicités. Des études scientifiques ont montré que les personnes de plus de 60 ans font généralement beaucoup moins d'exercice qu'auparavant. Les personnes de 60 ans bien entraînées peuvent être au moins aussi en forme que les personnes de 40 ans moyennement entraînées. La bonne nouvelle : il n'est jamais trop tard pour s'adonner à des activités sportives !

Le corps vieillit

Avec l'âge, de nombreux processus de l'organisme ne se déroulent plus comme ils l'étaient à un jeune âge. Surtout, les processus de régénération qui maintiennent le corps fort et mobile ralentissent.

Cela a des conséquences à plusieurs niveaux :

Os : La densité osseuse dans le corps diminue continuellement avec l'âge, les os deviennent plus poreux. Bien qu'il s'agisse d'un processus de vieillissement normal, il peut être considérablement ralenti par une charge régulière de l'appareil squelettique. Des os solides sont essentiels pour un corps stable et équilibré.

MUSCLES : Avec l'âge, la masse musculaire diminue et les muscles restants perdent leur élasticité et leur fermeté. La perte musculaire entraîne une instabilité générale du corps qui est plus susceptible de tomber et en même temps guérit plus mal en cas de blessure.

LES SYSTÈMES DE CIRCULATION CARDIAQUE : Avec l'âge, la performance du cœur diminue et le système vasculaire perd de sa souplesse. L'absorption d'oxygène est également réduite. Le sport renforce le système cardiovasculaire, stimule le métabolisme et réduit le risque de crise cardiaque et d'AVC.

COORDINATION : La vitesse à laquelle les stimuli nerveux sont dirigés vers le cerveau puis convertis en réactions musculaires ralentit. La capacité de réaction se détériore également. Il en résulte une restriction croissante de l'activité motrice, en particulier lorsque des personnes tombent alors en activité. Des mouvements réguliers et légers et même des activités quotidiennes (comme les travaux ménagers) entraînent les habiletés motrices.

Cerveau : Les calcifications cérébrales dans le cerveau rendent difficile l'échange d'information entre les substances messagères, ce qui entraîne des oublis, une mémoire à court terme qui fonctionne mal et même la maladie d'Alzheimer et la démence. En fait, l'exercice et l'activité physique régulière peuvent arrêter ce processus en ralentissant le processus de vieillissement et en stimulant l'activité cérébrale. Des études scientifiques ont démontré que les sportifs actifs sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de démence et de la maladie d'Alzheimer. Pour cet effet, seulement 30 minutes d'activité physique légère par semaine sont suffisantes.

JOINTS : A partir de 50 ans, le cartilage articulaire et les disques intervertébraux rétrécissent, la calcification exerce une contrainte supplémentaire sur les articulations et la flexibilité des articulations diminue rapidement. Il en résulte une restriction de la mobilité de l'ensemble du corps. En principe, la règle suivante s'applique : moins les articulations sont sollicitées, c'est-à-dire plus la personne est mince, moins les genoux, les hanches et les autres articulations sont sollicitées et usées.

Laissez-nous vous guider

Si vous vous sentez dépassé par l'idée de mettre sur pied un programme de formation approprié, laissez-nous vous aider et vous conseiller. Dans le gymnase, non seulement des entraîneurs expérimentés sont à vos côtés pour vous conseiller sur la création d'un programme approprié, mais ils vous accompagneront également pendant votre séance d'entraînement et peuvent vous aider à effectuer correctement vos exercices et mouvements.

Activité sportive : le pouvoir est dans la paix et le calme !

La chose la plus importante à l'avance : l'exercice physique pendant la vieillesse doit toujours être adapté à votre état de santé. Il est donc conseillé de clarifier avec votre médecin de famille quel est le programme sportif qui vous convient le mieux avant de commencer votre sport. Trop de surcharge de l'organisme peut avoir des conséquences négatives ainsi qu'une trop grande protection. Fondamentalement, vous devriez toujours écouter votre corps pendant l'entraînement : Vous n'êtes pas en forme et efficace tous les jours et si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'entraînement, prenez le temps de ralentir ou d'arrêter l'entraînement.

Tout est dans le mélange

Plus vous vieillissez, plus vous devriez vous concentrer sur l'entretien et l'accumulation musculaires, combinés à un entraînement d'endurance léger.

Le maintien de la masse musculaire a la plus haute priorité parce que les muscles soutiennent et renforcent l'ensemble du corps. Assurez-vous que vous renforcez vraiment l'ensemble du corps et pas seulement les parties individuelles. En musculation, il est conseillé de se concentrer sur de nombreuses répétitions avec peu de poids afin d'obtenir le meilleur effet du maintien musculaire.

L'entraînement d'endurance est l'équilibre idéal pour l'entraînement musculaire et vise avant tout à stimuler le métabolisme et à renforcer le système cardiovasculaire. De plus, les organes reçoivent plus d'oxygène et peuvent donc mieux fonctionner. L'entraînement d'endurance entraîne aussi souvent une perte de poids, qui à son tour a un effet positif sur vos articulations. Idéal ici sont les sports tels que la marche, le vélo et la randonnée pédestre.

En plus de l'entraînement de force et d'endurance, vous devriez également intégrer un entraînement léger de coordination et de flexibilité dans votre plan sportif. Cela renforce et entraîne vos capacités motrices et garde tout le corps mobile. Ceci sert en particulier à prévenir les chutes et les blessures.

Bon pour le psychisme

Non seulement l'activité physique ralentira le processus de vieillissement de votre corps et augmentera la performance de votre cerveau, mais elle apportera également une contribution importante à votre bien-être général. Si vous vous sentez bien et fort dans votre corps, alors la joie de vivre et la joie des autres activités augmentent, la qualité de vie s'améliore et vous vous sentirez plus jeune et plus agile. Par conséquent : Ne vous reposez pas et ne rouillez pas, mais (re)découvrez plutôt la joie du mouvement ! A chaque époque !