Читать книгу Les Couleurs D'Un Monde Optimiste - Logan J. Davisson - Страница 24

Changer les structures de la vie quotidienne peut provoquer des changements majeurs sur le plan mental et émotionnel. Dans ce chapitre, vous découvrirez quelques possibilités pour changer les structures de la vie quotidienne. Cela inclut la structure linguistique, la structuration de vos objectifs et de vos tâches, ainsi que vos approches habituelles de ces tâches. Bien sûr, il y a bien d'autres possibilités pour rendre votre vie quotidienne plus détendue et plus efficace et vous trouverez les bons changements pour vous tout seul au fur et à mesure que votre équilibre intérieur progresse.

Nous sommes des êtres humains, nous nous développons et grandissons constamment, nos besoins sont sujets à changement, mais une fois que nous avons terminé notre scolarité, beaucoup d'entre nous perdent la flexibilité et l'adaptation de la vie quotidienne à nos propres besoins. Les exigences croissantes du travail, de la famille et des loisirs se resserrent de plus en plus, ce qui ne permet que peu d'ajustements - à moins que nous agissions très activement et consciemment dans cette direction. Les gens agissent habituellement pour se faciliter la vie de tous les jours.

Cependant, il est fondamentalement important et sain de remettre en question ces structures de temps à autre et, si nécessaire, de les réorganiser. Particulièrement dans les périodes où nous ne nous sentons pas en équilibre optimal, le changement des structures quotidiennes peut devenir un moyen efficace. Lisez d'abord les mesures d'optimisation proposées et décidez ensuite lesquelles de ces modifications vous inspireront le plus immédiatement. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous arrêter selon une seule méthode, mais vous pouvez progressivement enrichir vos structures quotidiennes avec les différentes méthodes.

Le mot "doit" et ses parents

Le mot "doit" met la plupart des gens sous pression. Et ce n'est pas surprenant non plus, après tout, c'est clairement un défi avec un caractère presque irrésistible. Le mot "devrait" a aussi ce message. Le monde extérieur nous demande souvent de dire le mot "doit" : "Les documents doivent être prêts pour le soir". "Nous devons aller au mariage de XY à Munich." Et souvent, sans hésitation, nous adoptons exactement ce message sous cette forme compulsive, bien qu'il n'y ait qu'une raison vitale à cela dans de très rares cas.

Bien pire, cependant, c'est lorsque nous adoptons cette attitude et que nous nous mettons, nous et les autres, sous pression avec nos exigences de " devoir " : "Je dois terminer cette tâche d'ici demain." Le mot "must" n'a pas nécessairement une connotation positive et nous devrions donc simplement le supprimer de notre vocabulaire. Des termes comme "problème", "difficulté" ou "impossible" (et bien d'autres encore) nous mènent à une chose en particulier : Jusqu'à nos prétendues limites. Tous ces termes négativement connotés ne contribuent pas vraiment à notre détente et c'est pourquoi nous devrions les échanger. La première partie de cette méthode consiste à porter une attention particulière, la semaine prochaine, aux contextes dans lesquels vous utilisez des termes à connotation négative.

Idéalement, vous devriez écrire ces mots, car la deuxième partie de cette méthode consiste à trouver des alternatives positives à ces mots et à les utiliser consciemment dans la vie quotidienne. Par exemple, les "problèmes" deviennent alors des "défis", la pelouse "n'a pas besoin" d'être tondue (ce qui n'est vraiment pas nécessaire...), mais "pourrait" ou "peut" être tondue. Ainsi, le "problème alimentaire" devient un "changement d'alimentation" et de nombreuses autres opportunités s'ouvrent. Notre langue est l'expression de nos pensées et nous avons la possibilité de percevoir nos pensées plus attentivement par un traitement plus conscient de notre langue, de les changer ainsi. Ces nouvelles façons de penser auront un effet positif sur votre humeur, votre motivation et votre équilibre !

"Non !" Dis :"Non !

Dire "Non" est incroyablement difficile pour beaucoup de gens, mais pourquoi ? Vous pouvez probablement imaginer la réponse : Nos peurs. Voyons d'abord pourquoi dire "non" est fondamentalement important. Chaque fois que nous prenons une tâche qui ne correspond pas à nos besoins, nous aurions dû dire "non". Le fait que nous assumions néanmoins ces tâches signifie que nous nous assumons nous-mêmes. Au lieu de peser les tâches que nous pouvons assumer dans le contexte de notre propre santé en bonne conscience et sans stress, nous nous concentrons sur les besoins et les idées des autres. De peur de perdre du prestige, de mettre en danger nos relations ou de rater des occasions professionnelles, nous nous limitons, ignorons nos besoins et nous nous mettons à l'écart dans notre propre vie.

Observez de très près les prochaines semaines pendant que vous prenez vos décisions. De nombreuses décisions sont devenues routinières et ne peuvent donc plus être reconnues comme des décisions. Par exemple, il est devenu normal que vous payiez le déjeuner avec votre collègue ou que vous conduisiez jusqu'à la fin de la ville pour faire des courses pour des parents. Nous prenons des milliers de décisions chaque jour et beaucoup d'entre elles sont devenues routinières, de sorte que nous pouvons maîtriser notre vie quotidienne. Ce serait terrible si nous devions vraiment nous demander si c'est la bonne façon de procéder au moindre effort. Cet exercice concerne principalement les grandes décisions.

Au mieux, vous notez vos décisions au moment où vous les prenez. Au début, vous ne remarquerez que quelques décisions, mais cela deviendra plus important avec une attention accrue. Puis, dans une minute tranquille, demandez-vous pourquoi vous avez pris cette décision et si vous êtes réellement satisfait de votre prise de décision. Quels auraient été les autres choix possibles et qu'est-ce qui aurait contribué à votre équilibre ? Plus vous prenez conscience de vos choix et de vos besoins, plus souvent vous pouvez prendre des décisions saines.

Abolir le multitâche

Oui, le multitâche semble être le moyen idéal pour combiner autant de tâches que possible. Mais soyons honnêtes : dans quelle mesure êtes-vous efficace lorsque vous accomplissez quatre tâches en même temps ? Entre-temps, des études ont montré que le multitâche n'augmente pas, mais réduit notre efficacité et notre productivité. Et l'explication est simple : pour réaliser notre plein potentiel, nous avons besoin de grandes capacités mentales et ceci est bloqué par la division de notre concentration en plusieurs tâches. Je veux dire que je n'ai jamais vu un athlète de haut niveau à l'entraînement qui a aussi essayé un café à l'épreuve des balles et planifié son voyage du week-end. Une efficacité et une productivité maximales exigent une concentration maximale et nous y parvenons grâce au singletasking !

Où dans votre vie de tous les jours comptez-vous sur le multitâche ? Peut-être n'êtes-vous pas si bien au courant de ces situations parce qu'elles sont devenues votre répertoire comportemental quotidien. Prenez donc un peu de temps, un stylo et du papier et réfléchissez dans un endroit calme où vous pouvez faire plusieurs tâches à la fois dans les situations quotidiennes. Nous faisons toujours l'expérience de la relaxation lorsque nous pouvons consciemment et attentivement percevoir les personnes, les lieux, les activités et les circonstances. Le multitâche l'empêche cependant. Commencez par organiser votre vie quotidienne de telle sorte que vous puissiez faire une seule tâche. Cela peut paraître étrange au début, mais cela ralentit merveilleusement la vie de tous les jours et vous donne l'occasion de profiter pleinement des activités individuelles !

Intégrer les pauses dans la vie quotidienne

Que pensez-vous des personnes qui se rencontrent régulièrement pendant les heures de travail pour bavarder ou prendre une pause café ? Peut-être que ces gens sont l'incarnation même de l'improductivité pour vous. Mais la réalité est un peu différente : ceux qui prennent des pauses régulières sont plus productifs à long terme. Les pauses nous permettent de maintenir le rythme naturel de relaxation et d'activité/tension. Même le culturiste le plus travailleur du monde a besoin de pauses d'entraînement et c'est comme ça qu'il faut s'y prendre. Une technique éprouvée est la division du temps de travail en unités :

- 55 minutes de travail

- 5 minutes de pause

- 55 minutes de travail

- 5 minutes de pause

- 55 minutes de travail

- Pause de 30 minutes

- 55 minutes de travail

- 5 minutes de pause

- ...

Vous pouvez voir que vous devriez prendre une pause d'au moins cinq minutes une fois par heure pour augmenter votre efficacité et conserver vos ressources en même temps. Une fois que vous vous serez habitué à ce nouveau rythme, vous serez en mesure d'améliorer vos performances et de travailler de façon plus créative, efficace et productive ! Pendant les petites pauses, vous pouvez profiter d'un court séjour au grand air, vous étirer, prendre une grande respiration, manger des fruits ou des légumes et boire un verre de thé ou d'eau. Pendant les pauses plus longues, vous pourrez profiter d'un repas complet en toute tranquillité !

Rétablir les priorités

Il est parfois temps de redéfinir vos priorités, surtout lorsque votre équilibre intérieur s'est rompu au fil des ans. Les priorités que vous vous êtes fixées à l'époque ne doivent plus correspondre à votre attitude actuelle à l'égard de la vie, alors n'ayez pas peur de réorganiser ce domaine avec vigueur. Pour ce faire, notez d'abord les domaines de votre vie que vous remplissez particulièrement de bonheur. Est-ce votre partenariat, votre famille, vos enfants, vos animaux de compagnie, votre engagement social, votre travail, vos voyages réguliers, vos activités sportives, la cuisine entre amis ou quelque chose de complètement différent ? Créez votre Top 10 personnel pour être heureux. Bien sûr, cela fait partie de la vie d'assurer aussi la sécurité financière, même si l'emploi actuel ne contribue pas nécessairement au bonheur quotidien. La liste des priorités n'est donc pas "ma profession", mais "la sécurité financière". Ensuite, jetez un coup d'œil à votre structure quotidienne :

- Combien d'heures passez-vous à dormir ?

- Combien de temps passez-vous au travail ?

- Combien de temps libre avez-vous ?

Notez la distribution horaire exacte d'une semaine entière. Vous constaterez peut-être que vous faites beaucoup d'heures supplémentaires chaque semaine (que vous n'avez pas nécessairement à rendre heureux) et que vous passez très peu de temps avec vos proches. Parfois, la restructuration de la vie quotidienne aide à apporter plus de détente et d'équilibre dans la vie quotidienne par rapport à la nouvelle liste de priorités. Par exemple, si vous avez la chance de faire du jogging dans la forêt avec votre chien, cela ne devrait pas être à votre horaire seulement une fois par semaine. Alors, réorientez votre vie, planifiez votre temps en fonction de vos priorités et éliminez autant de facteurs de stress que possible pour un meilleur équilibre intérieur !

Buts et tâches

Certaines personnes trouvent extrêmement utile de mieux structurer leurs propres objectifs et tâches et d'intégrer ainsi plus de détente et d'équilibre dans leur vie quotidienne. Différentes méthodes peuvent être utilisées pour classer les tâches. Une méthode efficace, par exemple, est la méthode Eisenhower, dans laquelle les différentes tâches sont divisées en trois catégories et traitées en conséquence :

- Urgent et important

- Urgent, mais pas important

- Important, mais pas urgent

- Ni urgent ni important

Si vous vous asseyez maintenant une fois par semaine - au mieux le jeudi soir pour commencer le week-end de manière détendue - et planifiez votre semaine suivante selon ce principe, vous êtes libéré de la planification quotidienne de l'accomplissement de vos tâches. Enfin, l'ordre est clair. Un bon objectif est toujours d'accomplir deux ou trois tâches par jour. Il y a des chances que beaucoup de tâches "ni urgentes ni importantes" disparaissent complètement de la liste au fil du temps, ou que vous renonciez à les exécuter en premier lieu. Ce schéma peut s'appliquer aussi bien dans la vie professionnelle que dans la vie privée pour l'organisation de projets et de défis.

Afin de comprendre l'importance des différentes tâches, il est bien sûr fondamental de trouver votre propre objectif. Qu'il s'agisse du début d'une activité indépendante, de la restructuration de la vie quotidienne ou de l'amélioration de l'alimentation. Il n'est pas facile pour beaucoup de gens de définir clairement leurs propres objectifs. Asseyez-vous donc dans un moment de tranquillité et réfléchissez à vos objectifs personnels pour les 12 prochains mois. Il est utile de ne pas ajouter 5 tâches accablantes à la liste, mais de combiner un mélange sain de grands et petits objectifs, parce que vous ne voulez pas vous surmener. Les grands objectifs pourraient être de commencer enfin à faire du jogging, de s'informer sur l'élevage des chats ou de planifier un séjour plus long à l'étranger. Déterminez quand vous voulez atteindre quel objectif et divisez les grands objectifs en sous-objectifs plus petits afin de ne pas perdre le fil et d'approcher toujours la réalisation motivée.

Briser les schémas de pensée coincés

Peut-être que la reprise d'un nouveau projet vous stresse, vous et votre collègue ? Il est si heureux qu'il a failli sauter en l'air. Ce sont donc rarement les situations elles-mêmes qui sont négatives en soi et qui provoquent donc du stress en nous, mais plutôt nos pensées et notre évaluation de cette situation. Dans la plupart des cas, cependant, il ne s'agit pas de décisions conscientes, mais de schémas de pensée qui ont été pratiqués pendant des années et qui doivent maintenant être brisés.

Afin de traquer vos schémas de pensée, vous devez tenir un journal intime correspondant pendant quelques jours ou quelques semaines. Chaque fois que vous vous sentez stressé, ouvrez une nouvelle rubrique dans ce journal. Au mieux, vous commencez par cette entrée dès que la première vague de stress est terminée et que vous avez de nouveau la tête claire. Ensuite, considérez exactement dans quelle situation vous vous êtes senti stressé et quelle évaluation mentale de la situation vous étiez présent à ce moment précis.

- Votre patron vous remet un nouveau projet.

- Ils se sentent stressés et sous pression.

- Vos pensées sur la reprise du nouveau projet étaient : Je ne pourrai jamais faire cela, quand devrais-je le faire, je ne suis pas assez compétent pour ce projet.

Dans la deuxième étape, vous envisagez maintenant une évaluation neutre et positive, qui peut remplacer vos évaluations négatives fréquemment utilisées.

- Neutre : Oui, je l'écrirai tout de suite dans mon journal.

- Positif : Je peux maintenant améliorer ma gestion du temps / remettre un autre projet mal aimé / prier le gentil nouveau collègue pour son soutien, une bonne occasion de discuter de la gestion générale du temps avec le patron, j'ai la possibilité d'apprendre de nouvelles compétences.

Et chaque fois que vous vous surprenez maintenant avec une de vos anciennes évaluations négatives, mettez votre évaluation neutre ou positive en pensée à cet endroit. Plus vous suivrez cette méthode de façon cohérente, plus cette façon de penser deviendra probablement votre nouvel automatisme. Surpassez-vous en faisant comme si vous croyiez déjà à la nouvelle façon de penser !

Un sommeil révolutionnaire

Le sommeil est l'un des moyens de restauration les plus importants à notre disposition. Beaucoup de personnes tendues en permanence ont du mal à trouver un sommeil détendu et reposant. Ne manquez pas l'occasion de renouveler vos habitudes de sommeil et d'optimiser votre récupération pendant le sommeil. Aimeriez-vous avoir un équilibre interne pendant la journée lorsque vous n'avez pas assez d'énergie pour les activités les plus simples ? Huit facteurs sont importants pour un sommeil sain et réparateur :

- Exercice régulier, au mieux 30 minutes d'activité physique par jour à une heure fixe.

- Prévoir de l'air frais et une température ambiante de 16-20°C. Dans ces conditions, votre sommeil ne sera pas prématurément interrompu par le froid, la chaleur ou l'air vicié.

- Évitez la lumière bleue des téléviseurs, des téléphones intelligents, etc. deux heures avant le coucher pour stimuler la formation de mélatonine (l'hormone du sommeil). La lumière tamisée, la musique douce et le yoga aident aussi ici !

- Dormez au moins 6 à 9 heures par jour, en évitant souvent de dormir moins longtemps d'affilée.

- Le dîner doit être riche en protéines, car les protéines vous permettent de rester rassasié pendant longtemps. Ainsi, vous n'êtes pas dérangé par une sensation de faim lorsque vous vous endormez ou que vous dormez toute la nuit.

- Si vous avez de la difficulté à vous endormir, ne prenez pas de médicaments, mais essayez le yoga, la méditation, la lecture ou les pièces radiophoniques. - Un rythme de sommeil régulier aide le corps à se préparer au coucher. - Évitez l'alcool, la nicotine et le sucre avant d'aller au lit. Ces substances empêchent un sommeil profond et réparateur. Are il y a des endroits où vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil ?

Mot de la fin

J'espère vraiment que vous avez trouvé dans ce livre beaucoup d'informations nouvelles, intéressantes et utiles qui vont enrichir votre vie et vous aider à sortir du cycle du stress ! Vous savez maintenant que l'apparition du stress est causée par une surcharge que nous apportons dans nos vies en raison d'attentes excessives envers nous-mêmes. Ces attentes exagérées s'expliquent principalement par la crainte profonde que, sans ces fardeaux, nous ne serons pas un membre à part entière de la société, que nous ne recevrons pas une reconnaissance sociale suffisante ou que nous ne serons pas en mesure de répondre aux attentes qui sont censées nous viser de l'extérieur. Tout cela est l'expression d'une faible estime de soi, parce que dans cette situation, les attentes des autres ont plus d'importance que leurs propres besoins. Grâce aux techniques de relaxation, aux méthodes de réflexion et aux possibilités de changement des structures quotidiennes présentées dans ce livre, vous pouvez changer durablement vos pensées, vos structures et vos actions et ainsi sortir du cycle du stress.

Le résultat est : Equilibre intérieur. Grâce à un meilleur équilibre intérieur, rien ne peut vous faire dévier de votre chemin aussi rapidement, vous pouvez résoudre les conflits de manière constructive et façonner votre vie quotidienne grâce à des limites saines pour vous-même. Vous savez qui vous êtes, quels sont vos objectifs et vous pouvez clairement distinguer vos besoins de ceux des autres. L'équilibre intérieur nous donne quotidiennement la possibilité de percevoir même les plus petits miracles de la vie et de ressentir de la gratitude. Et si un défi (anciennement appelé un problème) croise votre chemin, vous savez qu'il s'agit d'une merveilleuse occasion d'améliorer vos compétences et capacités et d'apprendre de nouvelles choses.

Je vous souhaite beaucoup de succès et de joie dans l'apprentissage et la mise en œuvre des méthodes pour renforcer votre équilibre intérieur !