Читать книгу De Kleuren Van Een Optimistische Wereld - Logan J. Davisson - Страница 23

Reflectie leert ons ongelooflijk veel over onszelf en geeft ons de kans om positiever om te gaan met onszelf, met uitdagingen en met onze medemensen. We herkennen bijvoorbeeld negatieve emoties en nemen ze niet langer aan als een kans om overhaaste, zogenaamd verlossende beslissingen te nemen. Onze besluitvorming wordt dus veel effectiever!

Door ons eigen gedrag in conflictsituaties te observeren, kunnen we ook kalmer reageren en streven naar een oplossing van het conflict in plaats van egoïstisch gedrag (schuldige attributie). Conflicten, mislukkingen of fouten worden dan geen nachtmerries meer, maar leermogelijkheden waarvoor we onszelf helemaal niet hoeven te veroordelen. Zelfs zelfmedelijden vindt geen plaats meer met een attente beschouwing van de eigen persoon, omdat we ons lot kunnen accepteren zoals het is.

Dus in de toekomst kun je je energie steken in het optimaliseren van je capaciteiten in plaats van je ontevredenheid, stress en woede te laten verdampen. Hoe beter we onszelf kennen, hoe beter we betere prioriteiten en gezondere grenzen kunnen stellen, onze eigen doelstellingen kunnen identificeren en met motivatie en vertrouwen positieve veranderingen kunnen doorvoeren.

Reflectie kan zeer verschillende gezichten hebben. Terwijl de een er de voorkeur aan geeft om een week naar een klooster te verhuizen, oefent de ander dagelijks zelfreflectie door middel van avondevaluatie. In dit hoofdstuk vindt u een aantal suggesties die u hopelijk zullen helpen om de juiste reflectie voor u te vinden en het deel van uw leven te maken.

Verhoging van het zelfvertrouwen

Het verhogen van het gevoel van eigenwaarde is enorm belangrijk voor het herstel van het innerlijk evenwicht. Wat is er met u aan de hand? Want we zullen alleen gezonde maatregelen nemen als we het ook echt de moeite waard zijn. Bent u belangrijk genoeg voor uzelf om veranderingen aan te brengen voor meer ontspanning en evenwicht in uw leven, zelfs als dit kritiek van buitenaf kan betekenen? Ons gevoel van eigenwaarde is onze beste vriend, want alleen door een gezond gevoel van eigenwaarde zijn we gemotiveerd om gezonde beslissingen te nemen en onszelf met hen te vertrouwen.

De oorzaak van een laag zelfbeeld is vaak de kindertijd. Niet alle mensen mochten via hun ouders ervaren hoe belangrijk, liefdevol en sterk ze zijn. Maar maak je geen zorgen, je kunt op elk moment bijpraten. In plaats van vaak je eigen zwakheden te verwijten en ze tot je persoonlijke vlaggenschip te maken en jezelf te vergelijken met zogenaamd onbereikbare afgoden, moet je jezelf met veel liefde, respect en geduld behandelen. Dit omvat het accepteren van externe complimenten, het regelmatig prijzen van jezelf voor succes en vooruitgang, en het niet vergelijken van jezelf met andere mensen. Andere mensen bevinden zich niet in uw situatie en hebben gewoon andere voorwaarden. Twee levens zijn niet te vergelijken. Het is beter om jezelf te vergelijken met jezelf en je vooruitgang te zien!

Om de innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, moet je elke dag een beetje tijd nemen om kritisch beoordeeld gedrag opnieuw te spelen en alternatief gedrag te overwegen. De buurman behandelde u opnieuw ongelooflijk respectloos, omdat uw winkelmandje een paar seconden in het trappenhuis stond? Heb je jezelf zelfverzekerd en zelfverzekerd kunnen verdedigen of zijn de woorden in je keel blijven steken? Overweeg dan voor dergelijke situaties hoe je de volgende keer respectvol, duidelijk en ondubbelzinnig een einde kunt maken aan deze onooglijke ontmoetingen.

Het vinden van acceptatie en het waarnemen van de feedback

Accepteer uw huidige situatie, uw gevoelens en ook uw fysieke conditie. Dat klinkt grappig voor u? Het accepteren van de huidige situatie is echter een logische en belangrijke stap. Wat triggert het in u als u een feit niet wilt accepteren? Waarschijnlijk spanning! En spanning is een duidelijke boodschapper van dreigende stress, omdat je op dat moment een negatief oordeel hebt geveld over een aandoening. Je weet al dat je persoonlijke houding ten opzichte van de omstandigheden je emoties met betrekking tot deze aandoening beheerst.

Het is dus niet verwonderlijk als je in onnodige en extra stress komt door het gebrek aan acceptatie van je situatie. Ik zeg niet dat je plotseling van je rugpijn moet houden of je huidige situatie als perfect moet beschouwen, maar ik raad je gewoon aan om de situatie te zien voor wat het is: een veranderlijke toestand. Je hebt dus de mogelijkheid om je gevoelens en je fysieke signalen precies waar te nemen en zonder oordeel te accepteren. U kunt al uw negatieve emoties en ook de fysieke gevolgen van langdurige stress en onbalans precies als zodanig waarnemen. Op het moment dat je je emotionele en fysieke feedback waarneemt zonder oordeel, heb je een grote stap gezet! U heeft als het ware een inventarisatie of inventarisatie van uw situatie uitgevoerd en kan op basis hiervan stappen ondernemen om deze te optimaliseren.

Niet iedereen is in staat om direct zelfacceptatie te oefenen. Het kan nuttig zijn als u minstens 15 minuten per dag de balans opmaakt. Je schrijft op welke aspecten van je huidige situatie je niet wilt accepteren en probeert dan precies deze aspecten te accepteren als een uitdrukking van een veranderlijke staat: "Ik accepteer dat ik op dit moment erg geïrriteerd ben. Dit is een uitdrukking van een kortstondige overbelasting. U zult snel merken dat u van kritisch denken over uzelf en uw situatie overgaat op een gerichte probleemoplossende houding!

Oefen een positieve houding - bekijk de dingen vanuit een andere invalshoek

Vaak zijn het niet de situaties zelf die ons onder druk zetten, maar onze beoordeling van de situatie. Een positieve houding ten opzichte van stressvolle situaties, d.w.z. de situatie vanuit een volledig nieuw perspectief bekijken, kan de druk en de stress dus verminderen. En ook al klinkt het in eerste instantie misschien alsof je voor jezelf liegt, dit nieuwe optimisme zal al snel een gelukkige gewoonte worden van een attente en evenwichtige houding. Besteed voortaan minstens 15 minuten per dag aan het uitzoeken hoe stressvolle situaties opnieuw te definiëren en te evalueren.

Hier is een voorbeeld: de conflictrijke relatie met de buren was vroeger een reden om in een gespannen toestand te vervallen. Met andere woorden, de conflictbeladen relatie met de buren kan een prachtige gelegenheid zijn voor ruimtelijke verandering, voor een nieuw begin of voor het aanleren van een grote verscheidenheid aan conflictbeheersingstechnieken. Zelfs de wachtrij bij de kassa van de supermarkt hoeft niet per se negatief te worden beoordeeld. Dit kan ook een goede manier zijn om een korte, leuke boodschap aan je beste vriend(in) te schrijven, een interessant boek naar je smartphone te downloaden of met mensen om je heen te praten.

Tijdens je dagelijkse bezinning schrijf je op welke situaties stress in je hebben veroorzaakt. Probeer in een tweede stap zo objectief mogelijk naar de situatie te kijken. Een defecte auto is een defecte auto en hoeft geen middelgroot familiedrama te worden. Welke alternatieve perspectieven kunt u op deze situatie werpen? Heeft de situatie die de stress veroorzaakt mogelijk ook zijn voordelen of biedt het zelfs mogelijkheden voor verdere ontwikkeling? Hoe onpersoonlijker je naar een bepaalde situatie kijkt, hoe groter de kans dat je je perspectief op de situatie verandert en de positieve aspecten ervan ziet.

Afzien van zelfmedelijden en de rol van het slachtoffer

Zwemmen in zelfmedelijden en zich overgeven aan de rol van slachtoffer is helemaal niet moeilijk. En soms doet het ons goed, omdat het ons een extra motivatie geeft om ons verder te ontwikkelen in het leven en nieuwe dingen te durven. Zo kan zelfmedelijden zijn goede kanten hebben, zolang we er maar niet helemaal in wegzakken. Het leven loopt niet altijd in perfecte banen, maar geeft ons vaak de kans om nog een echte inspanning te leveren. Als zelfmedelijden echter een gewoonte wordt, dan is er niet veel te voelen van het genezende effect en drijven we af naar een soort slachtofferrol. Dit betekent dat wij geen verantwoordelijkheid meer nemen voor onze huidige situatie, maar ons hulpeloos, genegeerd, buitengesloten en waardeloos voelen. Dat is het tegenovergestelde van zelfvertrouwen.

Op de lange termijn kan dit leiden tot lusteloosheid en zelfs depressiviteit. Zodra we ons op ons gemak voelen in de slachtofferrol, dragen we de verantwoordelijkheid over. De daders, de anderen die het goed doen, zijn immers de boosdoeners en het leven zelf heeft je oneerlijke kaarten gespeeld. Dan is het de hoogste tijd om weer verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen situatie en je af te vragen: hoe had het kunnen gebeuren? Wat heb ik aan deze situatie bijgedragen? En hoe kan ik dergelijke gebeurtenissen in de toekomst vermijden? Zichzelf uit de slachtofferrol werken betekent dat je jezelf oefent in zelfreflectie en niet aflatende eerlijkheid tegenover jezelf. Dus, als je meer zelfmedelijden toont dan mededogen voor jezelf, is het tijd om de meest voorkomende zelfmedelijdensscenario's en het bijbehorende onderzoek bij te houden om deze lang gevestigde structuren te doorbreken.

Een stresslogboek bijhouden

Het bijhouden van een stresslogboek kan helpen bij het vaststellen van de werkelijke oorzaken van de stressrespons. Veel mensen zien de tekenen van een stressreactie over het hoofd, maar dit is precies het moment waarop een interventie kan plaatsvinden. Dus neem minstens een week de tijd om jezelf goed in de gaten te houden. Let op de volgende punten:

- Wat zijn de tekenen van een dreigende stressrespons?

- Welke fysieke en psychische symptomen van stress kan ik in mezelf waarnemen?

- Wanneer reageer ik gestrest

- Welke gedachten heb ik in deze stressvolle situatie?

- Waar komt de druk die tot de stressreactie leidt vandaan? Externe of interne factoren (externe omstandigheden of verwachtingen van uzelf)?

- Hoe ga ik om met de stress?

U zult dit protocol gebruiken om snel te weten te komen in welke situaties u zich gestrest voelt, hoe de stress zich normaal gesproken manifesteert en hoe u gewoonlijk met die stress omgaat. Dit helpt u niet alleen om naderende stresssituaties in de toekomst te herkennen, maar ook om uw gedrag aandachtiger te sturen. Een volgende stap, na het herkennen van individuele gedragspatronen, is het heroverwegen. Een aantal van de methoden die in dit boek worden gepresenteerd, zullen u helpen om een nieuw perspectief op onveranderlijke situaties te creëren. Daarnaast kunt u overwegen welke reactie u kunt gebruiken om stressvolle situaties minder stressvol te maken.

Het stressprotocol heeft bijvoorbeeld aangetoond dat je tijdens de lunch altijd bijzonder geïrriteerd bent. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan ochtendsnack en een korte pauze aan het begin van de lunchpauze. En in plaats van 's middags met de oorlogvoerende collega te praten, zou je haar beleefd kunnen laten inzien dat je in een later stadium bereid bent om mogelijke conflicten op te lossen. Vaste gedragingen zijn niet altijd direct herkenbaar, vandaar dat een stressprotocol een sterke hulp kan zijn om dit onbewuste en bijna intuïtieve gedrag te laten zien.

Dankbaarheid en plezier

We zijn vaak zo gespannen dat we meestal vergeten dankbaar te zijn en te genieten, maar dit zijn precies twee houdingen die ons leven ongelooflijk verrijken. Misschien heb je al eerder dezelfde ervaring gehad: Ze haasten zich van de ene afspraak naar de andere en hebben dus geen tijd om te genieten van het heerlijke weer of het grandioze eten. Hoe meer we onder stress staan en onszelf onder druk zetten, hoe minder tijd we nemen om te genieten en dankbaar te zijn voor de kleine dingen in het leven die het leven zo de moeite waard maken.

De kunst van het voelen van dankbaarheid en het serieus kunnen genieten van momenten is een uitdrukking van innerlijke balans. Soms is het voldoende om jezelf met deze krachtige, positieve emoties op te laden door tijdens de lunchpauze bewust te genieten van een thee of door dankbaar te zijn om de eekhoorns in de bomen te zien klimmen. Je kunt er een gewoonte van maken om deze dankbaarheid en het plezier terug te laten komen in je dagelijkse leven. Neem de volgende dagen of weken 's avonds een beetje tijd en denk na over het verloop van de dag: Welke momenten van je dagelijks leven verdienden een beetje meer aandacht en dankbaarheid, welke momenten van je leven hadden je meer kunnen genieten? Maak er een punt van om meer aandacht te besteden aan deze aspecten van je dagelijks leven. Door het dagelijks te onthouden, zal je bewustzijn snel klaar zijn voor dankbaarheid en plezier in het dagelijks leven.

Misschien heb je het gevoel dat je het niet verdient om jezelf te verwennen of te genieten van iets. Zet deze manier van denken terzijde, want het heeft niets met de werkelijkheid te maken en is slechts een uitdrukking van ongezonde denkwijzen die dringend ruimte moeten maken voor nieuwe denkwijzen. Het meest populaire excuus is dan "Ik heb geen tijd om van dit moment te genieten of er dankbaar voor te zijn". Dit is niet helemaal waar, want je stelt de prioriteiten voor je leven en als het een van je prioriteiten is om meer rekening te houden met de mooie kanten van het leven, dan heb je tijd genoeg. Uw huidige dagelijkse leven heeft zeker veel mooie momenten van plezier voor u in petto, maar wat dacht u ervan om uzelf bewust te verwennen? Denk na over wat plezier voor u betekent. Is het de ongestoorde tijd alleen in een café of verblijft het in een boekhandel? Bouw meer situaties in je dagelijkse leven in, die je met grote dankbaarheid vult!