Читать книгу De Kleuren Van Een Optimistische Wereld - Logan J. Davisson - Страница 24

Veranderende alledaagse structuren kunnen grote veranderingen veroorzaken op mentaal en emotioneel niveau. In dit hoofdstuk leert u enkele mogelijkheden kennen voor het veranderen van alledaagse structuren. Dit omvat de taalkundige structuur, de structurering van uw doelstellingen en taken, evenals uw gebruikelijke aanpak van deze taken. Natuurlijk zijn er nog veel meer mogelijkheden om je dagelijkse leven meer ontspannen en effectief te maken en je zult in je eentje de juiste veranderingen voor je vinden naarmate je innerlijke balans vordert.

We zijn mensen, we ontwikkelen en groeien voortdurend, onze behoeften zijn aan verandering onderhevig, maar als we eenmaal klaar zijn met onze opleiding, verliezen velen van ons de flexibiliteit en aanpassing van het dagelijks leven aan onze eigen behoeften. De toenemende eisen van werk, gezin en vrije tijd worden een steeds krapper wordend net, dat slechts weinig aanpassing mogelijk maakt - tenzij we heel actief en bewust in precies deze richting handelen. Mensen handelen gewoonlijk om het leven van alledag gemakkelijker te maken voor zichzelf.

Het is echter van fundamenteel belang en gezond om deze structuren van tijd tot tijd in twijfel te trekken en, indien nodig, te herschikken. Vooral in tijden waarin we ons niet optimaal in balans voelen, kan de verandering van alledaagse structuren een effectief middel worden. Lees eerst de voorgestelde optimalisatiemaatregelen door en beslis vervolgens welke van deze veranderingen u het meest inspireren. Natuurlijk hoef je niet volgens één methode te stoppen, maar kan je je dagelijkse structuren geleidelijk aan verrijken met de verschillende methoden.

Het woord "moet" en zijn verwanten

Het woord "must" zet de meeste mensen onder druk. En dat is ook niet verwonderlijk, het is immers duidelijk een uitdaging met een bijna meeslepend karakter. Het woord "moet" heeft ook deze boodschap. We worden vaak door de buitenwereld gevraagd om het woord "must" te zeggen: "De documenten moeten 's avonds klaar zijn". Of "We moeten naar de bruiloft van XY naar München". En vaak, zonder aarzelen, nemen we precies deze boodschap in deze dwangmatige vorm over, hoewel er slechts in zeer weinig gevallen een belangrijke reden voor is.

Veel erger is echter wanneer we deze houding aannemen en onszelf en andere mensen onder dezelfde druk zetten als onze "must"-eisen: "Ik moet deze taak voor morgen hebben volbracht". Het woord "must" heeft niet noodzakelijkerwijs een positieve connotatie en daarom moeten we het eenvoudigweg uit ons vocabulaire schrappen. Ook termen als "probleem", "moeilijkheid" of "onmogelijk" (en nog veel meer) wijzen ons op één ding in het bijzonder: Tot onze vermeende grenzen. Al deze negatieve connotaties dragen niet echt bij aan onze ontspanning en daarom moeten we ze uitwisselen. Deel één van deze methode is om in de volgende week veel aandacht te besteden aan de contexten waarin je termen met een negatieve connotatie gebruikt.

Idealiter schrijf je deze woorden op, want het tweede deel van deze methode gaat over het vinden van positieve alternatieven voor deze woorden en het bewust gebruiken ervan in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, "problemen" worden dan "uitdagingen", het gazon "hoeft niet gemaaid te worden" (wat echt niet nodig is.....), maar "kan" of "kan" gemaaid worden. En zo wordt het "voedselprobleem" een "verandering in de voeding" en ontstaan er nog veel meer mogelijkheden. Onze taal is een uitdrukking van onze gedachten en we hebben de mogelijkheid om onze gedachten aandachtiger waar te nemen door een meer bewuste omgang met onze taal, om ze op deze manier te veranderen. Deze veranderde denkpatronen hebben een positief effect op je humeur, motivatie en balans!

"Nee" zeggen

Nee" zeggen is voor veel mensen ongelooflijk moeilijk, maar waarom is dat zo? U kunt zich waarschijnlijk het antwoord voorstellen: Onze angsten. Laten we eerst kijken waarom "nee" zeggen fundamenteel belangrijk is. Elke keer als we een taak op ons nemen die niet bij onze behoeften past, hadden we "nee" moeten zeggen. Het feit dat we deze taken desondanks op ons nemen, betekent dat we onszelf op ons nemen. In plaats van af te wegen welke taken we in de context van onze eigen gezondheid met een goed geweten en zonder stress aankunnen, richten we ons op de behoeften en ideeën van andere mensen. Uit angst om prestige te verliezen, relaties in gevaar te brengen of professionele kansen te missen, beperken we onszelf, negeren we onze behoeften en plaatsen we onszelf op de achtergrond in ons eigen leven.

Houd de komende weken nauwlettend in de gaten bij het nemen van uw beslissingen. Veel beslissingen zijn routine geworden en kunnen daarom niet meer als beslissingen worden herkend. Het is bijvoorbeeld normaal geworden dat u voor de lunch met uw collega betaalt of naar het einde van de stad rijdt voor boodschappen voor familieleden. We nemen elke dag duizenden beslissingen en veel daarvan zijn routine geworden, zodat we ons dagelijks leven überhaupt onder de knie kunnen krijgen. Het zou verschrikkelijk zijn als we ons moesten afvragen of dit bij de minste inspanning de juiste weg is. Deze oefening gaat vooral over de grotere beslissingen.

In het beste geval schrijf je je beslissingen op het moment dat je ze neemt. In het begin zult u slechts enkele beslissingen opmerken, maar dit zal meer en meer met meer aandacht gebeuren. Bedenk dan in een rustige minuut waarom je de beslissing hebt genomen en of je eigenlijk tevreden bent met je beslissing. Welke alternatieve keuzes zouden er zijn geweest en wat zou hebben bijgedragen aan uw evenwicht? Hoe bewuster u wordt van uw keuzes en behoeften, hoe vaker u gezonde beslissingen kunt nemen.

Afschaffing van multitasking

Ja, multitasking lijkt de perfecte manier om zoveel mogelijk taken te combineren. Maar laten we eerlijk zijn: hoe effectief bent u als u vier taken tegelijk uitvoert? Inmiddels hebben studies aangetoond dat multitasking onze efficiëntie en productiviteit niet verhoogt, maar verlaagt. En de verklaring is simpel: om ons volledige potentieel te realiseren, hebben we een groot mentaal vermogen nodig en dit wordt geblokkeerd door de verdeling van onze concentratie in verschillende taken. Ik bedoel dat ik nog nooit een topatleet bij de training heb gezien die ook een Bulletproof Coffee heeft geprobeerd en zijn weekendje weg had gepland. Hoogste efficiëntie en productiviteit vereisen de hoogste concentratie en dat bereiken we door singletasking!

Waar in uw dagelijks leven vertrouwt u op multitasking? Misschien bent u zich niet zo goed bewust van de situaties omdat ze uw dagelijkse gedragsrepertoire zijn geworden. Dus neem een beetje tijd, een pen en papier en denk op een rustige plek waar je in alledaagse situaties multitasking doet. We ervaren altijd ontspanning als we mensen, plaatsen, activiteiten en omstandigheden bewust en aandachtig kunnen waarnemen. Multitasking voorkomt dit echter wel. Begin met het opzetten van uw dagelijks leven op een zodanige manier dat u kunt singletask. Dit voelt in het begin misschien onbekend aan, maar het vertraagt het dagelijks leven heerlijk en geeft u de mogelijkheid om echt te genieten van de individuele activiteiten!

Integreer pauzes in het dagelijks leven

Wat vindt u van mensen die elkaar regelmatig tijdens de werkuren ontmoeten voor een praatje of een koffiepauze? Misschien zijn deze mensen het toppunt van onproductiviteit voor u. Maar de werkelijkheid is een beetje anders: Degenen die regelmatig pauzes nemen, zijn op de lange termijn productiever. De pauzes laten ons toe om het natuurlijke ritme van ontspanning en activiteit/spanning te behouden. Zelfs de meest hardwerkende bodybuilder ter wereld heeft behoefte aan trainingspauzes en zo moet je er mee omgaan. Een beproefde techniek is de verdeling van de werktijd in eenheden:

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 30 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- ...

Je kunt zien dat je minstens vijf minuten per uur een pauze van minstens vijf minuten moet nemen om je effectiviteit te verhogen en tegelijkertijd je grondstoffen te sparen. Als je eenmaal aan dit nieuwe ritme gewend bent, kun je beter presteren en creatiever, effectiever en productiever werken! In de kleine pauzes kunt u genieten van een kort verblijf in de frisse lucht, uzelf uitstrekken, diep ademhalen, fruit of groenten eten en een glas thee of water drinken. Tijdens de langere pauzes kunt u in alle rust genieten van een volledige maaltijd!

Opnieuw prioriteiten stellen

Soms is het tijd om je prioriteiten opnieuw te stellen, vooral als je innerlijke balans door de jaren heen verloren is gegaan. De prioriteiten die u toen stelde, hoeven niet meer overeen te komen met uw huidige levenshouding, dus wees niet bang om dit gebied krachtdadig te herschikken. Om dit te doen, schrijf eerst op welke gebieden van je leven je vooral met geluk vult. Is het uw partnerschap, uw gezin, uw kinderen, uw huisdieren, uw sociale betrokkenheid, uw werk, uw regelmatige reizen, uw sportieve activiteiten, koken met vrienden of iets heel anders? Creëer uw persoonlijke Top 10 om gelukkig te zijn. Natuurlijk hoort het bij het leven om ook financiële zekerheid te bieden, ook al draagt de huidige baan misschien niet bij aan het dagelijks geluk. Dan is de lijst van prioriteiten niet "mijn beroep", maar "financiële zekerheid". Bekijk dan uw dagelijkse structuur:

- Hoeveel uur slaapt u?

- Hoeveel tijd besteedt u op het werk?

- Hoeveel vrije tijd heeft u?

Noteer de exacte uurverdeling van een hele week. Het kan zijn dat u elke week veel overuren maakt (die u niet per se gelukkig hoeft te maken) en weinig tijd met uw dierbaren doorbrengt. Soms helpt de herstructurering van het dagelijks leven om meer ontspanning en evenwicht in het dagelijks leven te brengen met betrekking tot de nieuwe prioriteitenlijst. Als u bijvoorbeeld het geluk heeft om met uw hond door het bos te joggen, dan moet dit niet alleen één keer per week op uw schema staan. Dus, stel je leven opnieuw samen, plan je tijd in volgens je prioriteiten en elimineer zoveel mogelijk stressfactoren voor een sterker innerlijk evenwicht!

Doelen en taken

Sommige mensen vinden het zeer nuttig om hun eigen doelen en taken beter te structureren en zo meer ontspanning en balans in hun dagelijks leven te integreren. Er kunnen verschillende methoden worden gebruikt om taken te classificeren. Een effectieve methode is bijvoorbeeld de Eisenhower-methode, waarbij de verschillende taken in drie categorieën worden verdeeld en dienovereenkomstig worden verwerkt:

- Dringend en belangrijk

- Dringend, maar niet belangrijk

- Belangrijk, maar niet urgent

- Noch dringend noch belangrijk

Als u nu één keer per week gaat zitten - in het beste geval op donderdagavond om het weekend op een ontspannen manier te beginnen - en uw volgende week volgens dit principe inricht, bent u bevrijd van het plannen van de dagelijkse uitvoering van uw taken. Tot slot is de volgorde duidelijk. Een goed doel is altijd om twee tot drie taken per dag uit te voeren. De kans bestaat dat veel van de "dringende noch belangrijke" taken na verloop van tijd volledig uit de lijst verdwijnen, of dat u ze in de eerste plaats niet meer uitvoert. Deze regeling kan zowel in het beroeps- als in het privéleven worden toegepast voor de organisatie van projecten en uitdagingen.

Om het belang van de verschillende taken te achterhalen, is het natuurlijk van fundamenteel belang om je eigen grote doel te vinden. Het maakt niet uit of dit het begin van een zelfstandige activiteit is, de herstructurering van het dagelijks leven of de verbetering van de voeding. Het is voor veel mensen niet eenvoudig om hun eigen doelstellingen duidelijk te definiëren. Ga dus op een rustig moment zitten en denk na over je persoonlijke doelen voor de komende 12 maanden. Het is nuttig om geen 5 overweldigende taken aan de lijst toe te voegen, maar om een gezonde mix van grote en kleine doelen te combineren, want je wilt jezelf niet te veel belasten. Goede doelen kunnen zijn om eindelijk te gaan joggen, om zich te informeren over het houden van katten of om een langer verblijf in het buitenland te plannen. Bepaal wanneer u wilt weten welk doel bereikt moet worden en verdeel grote doelen in kleinere subdoelen, zodat u het overzicht niet verliest en de realisatie altijd gemotiveerd benadert.

Het doorbreken van vastgeroeste denkpatronen

Misschien veroorzaakt het overnemen van een nieuw project pure stress voor u en uw collega? Hij is zo blij dat hij bijna in de lucht springt. Het zijn dus zelden de situaties zelf die op zich negatief zijn en dus stress veroorzaken bij ons, maar eerder onze gedachten en onze evaluatie van deze situatie. In de meeste gevallen gaat het echter niet om bewuste beslissingen, maar om denkpatronen die al jaren worden beoefend en nu moeten worden doorbroken.

Om je denkpatronen op te sporen, moet je een paar dagen of weken een bijbehorend dagboek bijhouden. Wanneer u zich gestrest voelt, opent u een nieuw dagboek. In het beste geval begin je met deze entry zodra de eerste stressgolf voorbij is en je weer een helder hoofd hebt. Bedenk dan precies in welke situatie je je gestrest voelde en welke mentale evaluatie van de situatie je precies op dat moment aanwezig was.

- Je baas overhandigt je een nieuw project.

- Ze voelen zich gestrest en onder druk gezet.

- Uw gedachten over de overname van het nieuwe project waren dat ook: Ik zal dat nooit kunnen doen, maar als ik dat alstublieft doe, ben ik niet competent genoeg voor dit project.

In de tweede stap overweegt u nu een neutrale en positieve evaluatie, die uw vaak gebruikte negatieve evaluaties kan vervangen.

- Neutraal: Ja, dat schrijf ik meteen op in mijn dagboek.

- Positief: Ik kan nu mijn tijdmanagement verbeteren / hand in een ander onbemind project / de mooie nieuwe collega bidden voor ondersteuning, een goede gelegenheid om het algemene tijdmanagement te bespreken met de baas, ik heb de kans om nieuwe vaardigheden te leren.

En als je jezelf nu met een van je oude, negatieve evaluaties vangt, zet dan je neutrale of positieve evaluatie op deze plek in gedachten. Hoe consequenter u deze methode nastreeft, hoe groter de kans dat deze manier van denken uw nieuwe automatisme wordt. Laat jezelf voorgaan door te doen alsof je al gelooft in de nieuwe manier van denken!

Revolutionaire slaap

Slapen is een van de belangrijkste restauratiemiddelen die ons ter beschikking staan. Veel permanent gespannen mensen vinden het moeilijk om een ontspannen en rustgevende slaap te vinden. Mis de kans niet om uw slaapgewoonten te vernieuwen en uw herstel tijdens de slaap te optimaliseren. Hoe zou je graag intern in balans zijn gedurende de dag wanneer je niet de energie hebt voor de eenvoudigste activiteiten? Er zijn acht factoren die belangrijk zijn voor een gezonde en rustgevende slaap:

- Regelmatige lichaamsbeweging, hooguit 30 minuten fysieke activiteit per dag op een vast tijdstip.

- Zorg voor frisse lucht en een kamertemperatuur van 16-20°C. Onder deze omstandigheden wordt uw slaap niet voortijdig onderbroken door koude, hitte of muffe lucht.

- Vermijd blauw licht van televisies, smartphones, enz. twee uur voor het slapen gaan om de vorming van melatonine (het slaaphormoon) te stimuleren. Ook gedimd licht, rustige muziek en yoga helpen hier!

- Slapen ten minste 6-9 uur per dag, waarbij vaak minder lang achter elkaar slapen wordt vermeden.

- Het diner moet rijk zijn aan eiwitten, want eiwitten houden je lang vol. U wordt dus niet gestoord door een gevoel van honger als u in slaap valt of door de nacht heen slaapt.

- Als je problemen hebt om in slaap te vallen, neem dan geen medicijnen maar probeer yoga, meditatie, lezen of hoorspelen.

- Een regelmatig slaapritme helpt het lichaam om zich voor te bereiden op het bed. - Vermijd alcohol, nicotine en suiker voor het slapen gaan. Deze stoffen voorkomen een rustgevende diepe slaap. Zijn er gebieden waar u uw slaapgewoonten kunt verbeteren?

Afsluitende Opmerkingen

Ik hoop van harte dat je in dit boek veel nieuwe, interessante en nuttige informatie hebt gevonden die je leven zal verrijken en je zal helpen om uit de stresscyclus te komen! U weet nu dat het optreden van stress wordt veroorzaakt door een overbelasting die we in ons leven brengen als gevolg van te hoge verwachtingen van onszelf. De reden voor deze overdreven verwachtingen is vooral de diepgewortelde vrees dat we zonder deze lasten geen volwaardig lid van de samenleving zullen zijn, dat we niet voldoende sociale erkenning zullen krijgen of dat we niet in staat zullen zijn om te voldoen aan de verwachtingen die van buitenaf naar ons zijn gericht. Dit alles is een uiting van een laag gevoel van eigenwaarde, omdat in deze situatie de verwachtingen van andere mensen belangrijker zijn dan de eigen behoeften. Door de ontspanningstechnieken, reflectiemethoden en mogelijkheden voor het veranderen van alledaagse structuren die in dit boek worden gepresenteerd, kunt u uw denken, structuren en handelingen duurzaam veranderen en zo de stresscyclus verlaten.

Het resultaat is: Binnenbalans. Door een sterker innerlijk evenwicht kan niets je zo snel van het spoor af gooien, je kunt conflicten constructief oplossen en je dagelijkse leven vormgeven door gezonde grenzen voor jezelf. U weet wie u bent, wat uw doelen zijn en kunt uw behoeften duidelijk onderscheiden van die van andere mensen. De innerlijke balans geeft ons dagelijks de mogelijkheid om zelfs de kleinste wonderen van het leven waar te nemen en om dankbaarheid te voelen. En als een uitdaging (voorheen een probleem genoemd) je pad kruist, weet je dat dit een prachtige kans is om je vaardigheden en vaardigheden te verbeteren en nieuwe dingen te leren.

Ik wens u veel succes en plezier bij het leren en implementeren van de methoden om uw innerlijke balans te versterken!