Читать книгу Motivation-Sport-Gesundheit - Lukas Bürk - Страница 8

Das entwickeln einer Routine ist entscheidend für den langfristigen Erfolg im Sport.

“You have to develop the habit for success.“-Warren Buffet

Vieles im Leben von erfolgreichen Menschen ist auf gute Routinen zurück zu führen. Vieles, das in unserem Leben schief läuft, ist ebenfalls auf Routinen und Angewohnheiten zurück zu führen.

In diesem Fall auf schlechte, negative und unproduktive.

Eine Routine ist etwas, das wir regelmäßig machen. Etwas das wir schon oft gemacht haben und uns deshalb leicht fällt. Meist verspüren wir eine Art Befriedigung (die Belohnung), wenn wir sie ausführen. Zum Beispiel, wenn man nach der Arbeit nach Hause kommt, sich auf die Couch liegt und den Fernseher anschaltet. Oder am Morgen als erstes auf YouTube oder Facebook geht. Das ist unsere Routine, die mit einer Ablenkung belohnt wird. Eine Ablenkung vom stressigen Alltag, vorallem eine Ablenkung von unseren Problemen, in diesem Beispiel. Die wir so für einen Moment in den Hintergrund drängen.

„Success is not an accident, and sadly failure isn't either.“-Brandon Buchard

Wir definieren uns über unsere Routinen. Ein Sportler zum Beispiel, ist auch nur ein Sportler, weil er regelmäßig Sport treibt. Dies verschafft ihm Befriedigung und umgekehrt Unbehagen, wenn er ein Training ausfallen lässt.

„We are what we repeteadly do, excellence therefore, is not an act but a habit.“-Aristotele

Was genau ist eine Routine überhaupt?

Ich werde euch nun die Erkenntnisse von Charles Duhigg mitteilen, die er in seinem Buch „The power of habit“ nieder geschrieben hat.

Sie besteht aus drei Teilen

1.) Dem Auslöser, - zum Beispiel Hunger

2.) Die Routinehandlung, zum Schrank gehen sich etwas zu essen zu holen

3.) Die Belohnung nach der Routinehandlung- das Sättigungs Gefühl

Nun der erste Schritt, wenn man sein Leben verändern will, ist es seine schlechten Angewohnheiten zu ändern und dann mit neuen besseren zu ersetzen. Achtung, dies ist ein langsamer Prozess, man kann eine Routine nicht von heute auf morgen mit einer anderen austauschen. Dazu gehört eine gute Portion Willenskraft und harte Arbeit.

Wie ändert man eine schlechte Angewohnheit oder Routine? Hier gibt es viele Methoden. Ich werde euch heute, das allgemeine Modell von Charles Duhigg vorstellen.

Es besteht aus vier Schritten:

1.) Die Routine Identifizieren, definiere es genau, schreibe dir auch das Resultat der Routine auf, zum Beispiel der Verzehr von Gummibärchen führt zu Übergewicht.

2.) Mit verschiedenen Belohnungen experimentieren. Also zum Beispiel, wenn du Lust bekommst auf Essen, laufe eine Runde um den Block. So findest du heraus, welches Verlangen deiner Routine wirklich zugrunde liegt.

3.) Den Auslöser herausfinden. Dies ist schwieriger als man glaubt, denn es kann mit verschiedenen Dingen zusammenhängen. Um beim Beispiel zu bleiben, könnte die Lust auf Essen durch Hunger kommen, oder Langeweile, oder weil es eine bestimmte Uhrzeit ist, oder weil jemand anderes isst. Um den Auslöser herauszufinden, solltest du dich gut überwachen, also wenn immer du dieses Verlangen verspürst, dem normalerweise deine Routine folgt musst du dich fragen: Welche Uhrzeit ist gerade? Wie fühle ich mich? Wo bin ich gerade? Wer ist noch da? Was habe ich zuvor gemacht?

4.) Voraus planen. Macht euch einen Plan. Was du machen kannst anstatt, zum Beispiel etwas zu essen. Weil du zuvor herausgefunden hast, dass es nicht Hunger ist, sondern Langeweile, das dich zum Kühlschrank treibt. Nun entscheide was du anstatt Gummibärchen essen machen kannst. Am besten etwas positives, zum Beispiel etwas lesen. Es ist wichtig, verschiedene Dinge auszuprobieren.

Wofür brauchst du überhaupt solche positiven Routinen?

Weil dich Motivation allein nicht zum Erfolg führt. Oftmals verschwindet die Motivation, oder du hast unmotivierte Tage. Dann ist es wichtig, das du eine Routine hast. Das du trotzdem trainieren gehst, obwohl du heute wirklich keine Lust hast. Weil es eben zu deinem Alltag gehört. Erfolgreiche Menschen, automatisieren einen Großteil der wichtigen Schritte, die es für ihren Erfolg braucht.

Jetzt habe ich euch gezeigt, wie Routinen allgemein funktionieren und was wichtig ist um Erfolg im Sport zu haben.

„Erfolg braucht Zeit.“

Regelmäßiges Training ist das wichtigste um langfristig fit zu werden. Nur durch Regelmäßigkeit wirst du sportlich. Nur durch Regelmäßigkeit wirst und bleibst du gesund. Natürlich gibt es unterschiedliche Definitionen für Regelmäßigkeit. Aber es ist zu empfehlen, es auf wöchentlich Regelmäßig zu beziehen. Denn nach einer Weile ohne Training verliert man wieder Muskelmasse und baut fett auf, und die Sehnen verlieren ihre Dehnfähigkeit. Dies geschieht schnell, wenn man erst seit kurzem trainiert und langsam, wenn man bereits seit langer Zeit regelmäßig trainiert.

Morgenroutinen

Unser Leben ist bestimmt von Gewohnheiten und Routinen, ein sehr wichtiger Teilaspekt dieses Themas ist die Morgenroutine, denn die Dinge die wir am Morgen machen, haben großen Einfluss auf unseren Tag.

"How you wake up each day and your morning routine (or the lack thereof) dramatically affects your levels of success."-Hal Elrod

Routinen bestimmen unser Leben. Und der Morgen bestimmt oftmals unseren Tag, es ist deshalb wichtig richtig in den Tag zu starten. Natürlich gibt es für jeden unterschiedliche Routinen. Es gibt drei Dinge die meiner Meinung nach jedoch sehr wichtig sind: Wasser trinken(weil man über Nacht Flüssigkeit verliert), gutes und gesundes Frühstück, und eine Art von Bewegung.

Ich stelle euch einmal kurz meine Morgenroutine vor, um eine Vorstellung zu vermitteln, wie so etwas aussehen kann.

1.) Nach dem Aufstehen ein Grüntee und Wasser trinken und gleichzeitig lesen.

2.) Dann das Bett machen.

3.) Gutes Frühstück, oftmals ein Shake

4.) Schreiben.

5.) Joggen oder andere Art von sportlichen Übung

6.) kalt Duschen

Je nachdem wie viel Zeit ich habe, meditiere ich noch am Morgen.

Des Weiteren solltet ihr wirklich vermeiden, Opfer eurer Snooze-Funktion zu werden. Eine Morgenroutine ist auch ein guter Weg, seinen Alltag unter Kontrolle zu bringen. Viele erfolgreiche Menschen haben ihre eigenen Morgenroutinen. Es ist wichtig den Tag mit positiven Gedanken und motivierenden Gedanken zu starten.

Natürlich ist nicht jeder Frühaufsteher und auch nicht für jeden mag es sinnvoll erscheinen sein Bett zu machen am Morgen. Es ist ein Weg, wie ich Struktur in meinen Morgen bringe und den Tag mit positivem Momentum starte. Es sind jedoch nur Vorschläge, für viele ist es ebenfalls sehr hilfreich jeden morgen zu meditieren. Ein weiterer Punkt ist, der einen von Stress befreit ist, die erste Stunde am Morgen nicht auf sein Handy zu schauen. Dadurch verliert man nicht die Kontrolle über den Tag, durch verschiedene Termine und Verpflichtungen an die man dadurch ständig erinnert wird. Man startet den Tag mit einem Gefühl von Kontrolle, was entscheidend ist für die Motivation. Auch ich bin ständig am experimentieren, auch allein deswegen, weil ich Abwechslung von Zeit zu Zeit begrüße. Und es immer neue Techniken und Möglichkeiten gibt, die man in seine Morgenroutine integrieren kann.

Kleine Veränderungen

„Always remember that where you are is a result of who you were, but where you go depends enetrely on who you choose to be, from this moment on.“-Hal Elrod

Schon durch kleine Schritte im Alltag, kann man eine große Wirkung erzielen. Es gilt also auf deine Haltung zu achten und somit Rückenschmerzen vorbeugen und seine Körperspannung verbessern. Oder anstatt Bahn, Fahrrad zu fahren. Solche kleinen Schritte helfen dir auch bei der Entwicklung einer besseren Disziplin. So veränderst du deine Körperdynamik langsam.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese kleinen Veränderungen am Ende einen riesigen Unterschied machen werden. Es geht auch hier nicht darum etwas mit Gewalt zu erzwingen, sondern eben kleine Veränderungen über Zeit, so verändert man langsam sein Alltag.

Oder anstatt Schokolade, einen Apfel zu essen. Solche kleinen Entscheidungen haben später einen großen Einfluss auf uns. Denn unser Körper ist das Ergebnis von vielen kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen. Dessen sollten wir uns bewusst werden. Denn dies bedeutet auch, dass wir jeden Tag die Chance haben, unsere Zukunft zu bestimmen.

Dies ist ein sehr entscheidender Punkt. Das Wissen, dass unsere Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen unsere Zukunft bestimmen. Euch ist es bestimmt auch bereits aufgefallen, dass wenn man einmal einen Vorsatz gebrochen hat, es viel leichter ist ihn wieder zu brechen. Also sollten wir uns dies bei jeder Entscheidung gut überlegen. Denn dasselbe gilt auch umgekehrt, je öfter wir uns diszipliniert verhalten, desto einfacher wird es für uns, unseren Plan durchzuziehen, übergreifend in allen Bereichen unseres Lebens.

„Always remember, that who your becoming is far more important than what you're doing, yet it is what you're doing that is determining who you're becoming.“-Hal Elrod