Читать книгу Волшебный дневник женской силы - Маргарита Мураховская - Страница 13

Вспомни все фазы, которые ты слышала о еде, о весе и каким он должен быть. Выпиши их на лист слева, а справа тебе нужно будет написать аффирмации. Т.е. перепрограммировать негативные установки о еде на позитивные.

Например: «Все, что есть на тарелке нужно доедать» –

«Сколько хочу столько и ем», или «Я всегда слушаю сигналы своего тела».

Примеры негативных установок, усвоенных в детстве:

«Хочешь ты есть или нет, не важно – пока не съешь все, что лежит у тебя на тарелке, из-за стола не выйдешь». (Это заявление закрепляет боязнь слушать послания своего собственного организма).

«Никакого десерта, пока не съешь первое и второе». (это послание поощряет отрицательное отношение к несладкой еде, потому что никто не любит когда на него давят. Эти слова также поощряют есть, когда не испытываешь голода и укрепляют отношение к сладкой еде как к награде).

«Если сейчас ни съешь все, больше не будешь просить есть». (Поощряет человека есть, когда он не голоден, используя чувство вины как гарантию, что будет съедено все, что дали).

Вспомни время от 5 до 10 лет. Твой дом, кухня, спальня. Запахи, чувства, краски. Какая была атмосфера в доме, на кухне?

Как ты ела то, что тебе давали?

Как к тебе относились родители?

Тебя любили просто потому что ты есть или за примерное поведение?

Запиши свои выводы.

Подсознание маленького ребенка воспринимает все на веру. Хотя многие утверждения являются ложными. Сейчас ты можешь проанализировать и перепрограммировать свои установки.

Что тебе хотелось слышать в идеале?

Опиши идеальную картинку своего детства. Представь, что все было по-другому, так как ты хотела. Представь подробно, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, ощущаешь. Что тебе говорят взрослые? Как бы ты хотела, чтоб относились к тебе твои родители

А теперь возьми себя ладонями за лоб и затылок и перепрограммируй в своем воображении картинку из детства. Представь все, что ты описала в идеале.