Читать книгу Saliendo de tus círculos viciosos - Matías Azarola - Страница 3

Índice

Agradecimientos

Introducción

Primera Parte

Círculos Negativos

Felicidad: Saber cuándo y dónde actuar

La acción: Trabajar para resolver

Saliendo de la evitación

Estrategia 1: Dividir el problema

Estrategia 2: Gradualidad

Compromiso

Aceptación: Todo no se puede

Recapitulación

Segunda Parte

Dudas e Inseguridades

Ejercicio: dividir el problema

Tips y reflexiones para ayudarte a decidir. Cuando la duda nos lleva a postergar

Dudas por no saber cuál será la solución más conveniente

Pensamientos destructivos

Nuestra relación con lo que pensamos

Saliendo de estos círculos negativos mentales

Restándoles energía

Sobre el sufrimiento y el dolor

El sufrimiento

Incluyendo el malestar

Insatisfacción crónica

Depender de las contingencias

Dejando la insatisfacción

Estrategia práctica para salir de la trampa del deseo

El éxito como exigencia

Autoexigencia

Cómo funciona la autoexigencia

Cómo salir del circuito

Ejercicio: Conectándome con el placer

Depresión

Diferencias entre tristeza, duelo y depresión

Características físicas de la depresión

Cómo revertir este circuito

Círculo psicológico de la depresión

Círculo emocional de la depresión

El sentido de la depresión

Conclusión

Círculo de los celos

Los celos desde la perspectiva del celado

Ejercicio: “Despegándome de mi pareja celosa”

El celoso

Ejercicio: Dejando de controlar

La infidelidad

Sin reproches

No hay justificación

Aceptarse completamente

Elección y compromiso

¿Qué pensamientos condicionan nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos?

¿Qué ganancias secundarias obtienes detrás de tus autocríticas?

Los temores

Ejercicio: enfrentando los miedos

Excepción a la regla

Encerrado en la rutina

¿Cómo acostumbrarte al cambio?

Ejercicio: “Rompiendo la rutina”

Ataques de pánico

Como cambiar la situación

Miedo a que vuelva a suceder

¿Cómo salir de este circuito?

Desactivación fisiológica

Ejercicio: respirar para relajarse

Superando los pensamientos catastróficos

Ejercicio: cambio de foco de atención.

Medios adicionales para reducir la ansiedad

Responsabilidad

Ejercicio: Buscando el margen de acción

Fracasos

Cuando elegimos metas no realizables

Cuando abandonamos un proyecto antes que crezca

Ejercicio: Recordando el propósito

Cuando diversificamos de más

Cuando temo que algo vaya a salir mal

Ejercicio: buscando elementos de seguridad

Ejercicio: distinguir pensamientos racionales de irracionales

Obsesiones

Tipos de tocs

Acciones Rituales ¿Cómo funcionan?

¿Cómo salir del ciclo?

Ejercicio: Enumerando los tocs

Ejercicio: Desarmando el toc:

Ejercicio: Enfrentando los pensamientos.

Ejercicio: Repitiendo el pensamiento.

Postergación personal

Ejercicio: Priorizándome

Ejercicio: soltando la culpa

Consideraciones para salir de la culpa

Priorizarse no es ser egoísta

Priorizarse: Autocuidado y autoestima

Apoyo excesivo

Beneficios de la culpa

Apego excesivo

Apego y sufrimiento

¿Cómo se perpetúa el apego?

¿Cómo disminuir nuestros apegos excesivos?

Ejercicio: Dejando los apegos

La Ira

Mecanismo de la ira

Posición pasiva

Tendencia a tomar todo personal

¿Cómo contener estos impulsos que parecen irrefrenables?

“La gota que rebalsó el vaso”: Estallidos de ira por acumular

Venciendo el miedo a expresarse

Ejercicio: Acostumbrandome a poner en palabras

Conflictos interpersonales

¿Qué son los conflictos interpersonales? ¿Cómo se producen?

¿Cómo salir del círculo de la discusión?

Características del pedido

Características de reproche

Cuando la persona no puede cambiar, no hay que forzarla a que lo haga. Pedir, pero respetar

Conflictos en la pareja

Resolviendo el problema

Dejando la bolsa de reproches

Concentrarse en un problema

Procrastinar

¿Por qué hacen esto?

¿Cómo salir de esta situación?

Ejercicio: Dejando de postergar

Miedo a morir

Estrategias para dejar de temer a la muerte

2. ¡Vive!

Reflexionar sobre la muerte desde otro ángulo

La finitud como catalizadora

Morimos, pero nuestros actos perduran

La muerte resalta la hermosura de las cosas

La muerte según Epicuro

Clasificaciones tóxicas

Profecías autocumplidas

Auto percepción

Saliendo de la clasificación

Cierre

Bibliografía