Читать книгу Saliendo de tus círculos viciosos - Matías Azarola - Страница 3
ОглавлениеÍndice
Felicidad: Saber cuándo y dónde actuar
La acción: Trabajar para resolver
Estrategia 1: Dividir el problema
Ejercicio: dividir el problema
Tips y reflexiones para ayudarte a decidir. Cuando la duda nos lleva a postergar
Dudas por no saber cuál será la solución más conveniente
Nuestra relación con lo que pensamos
Saliendo de estos círculos negativos mentales
Restándoles energía
Sobre el sufrimiento y el dolor
El sufrimiento
Incluyendo el malestar
Depender de las contingencias
Dejando la insatisfacción
Estrategia práctica para salir de la trampa del deseo
El éxito como exigencia
Cómo funciona la autoexigencia
Cómo salir del circuito
Ejercicio: Conectándome con el placer
Diferencias entre tristeza, duelo y depresión
Características físicas de la depresión
Cómo revertir este circuito
Círculo psicológico de la depresión
Círculo emocional de la depresión
El sentido de la depresión
Conclusión
Los celos desde la perspectiva del celado
Ejercicio: “Despegándome de mi pareja celosa”
El celoso
Ejercicio: Dejando de controlar
La infidelidad
Sin reproches
No hay justificación
Elección y compromiso
¿Qué pensamientos condicionan nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos?
¿Qué ganancias secundarias obtienes detrás de tus autocríticas?
Ejercicio: enfrentando los miedos
Excepción a la regla
Encerrado en la rutina
¿Cómo acostumbrarte al cambio?
Ejercicio: “Rompiendo la rutina”
Ataques de pánico
Como cambiar la situación
Miedo a que vuelva a suceder
¿Cómo salir de este circuito?
Desactivación fisiológica
Ejercicio: respirar para relajarse
Superando los pensamientos catastróficos
Ejercicio: cambio de foco de atención.
Medios adicionales para reducir la ansiedad
Ejercicio: Buscando el margen de acción
Cuando elegimos metas no realizables
Cuando abandonamos un proyecto antes que crezca
Ejercicio: Recordando el propósito
Cuando diversificamos de más
Cuando temo que algo vaya a salir mal
Ejercicio: buscando elementos de seguridad
Ejercicio: distinguir pensamientos racionales de irracionales
Tipos de tocs
Acciones Rituales ¿Cómo funcionan?
¿Cómo salir del ciclo?
Ejercicio: Enumerando los tocs
Ejercicio: Desarmando el toc:
Ejercicio: Enfrentando los pensamientos.
Ejercicio: Repitiendo el pensamiento.
Ejercicio: Priorizándome
Ejercicio: soltando la culpa
Consideraciones para salir de la culpa
Priorizarse no es ser egoísta
Priorizarse: Autocuidado y autoestima
Beneficios de la culpa
Apego y sufrimiento
¿Cómo se perpetúa el apego?
¿Cómo disminuir nuestros apegos excesivos?
Ejercicio: Dejando los apegos
Mecanismo de la ira
Posición pasiva
Tendencia a tomar todo personal
¿Cómo contener estos impulsos que parecen irrefrenables?
“La gota que rebalsó el vaso”: Estallidos de ira por acumular
Venciendo el miedo a expresarse
Ejercicio: Acostumbrandome a poner en palabras
¿Qué son los conflictos interpersonales? ¿Cómo se producen?
¿Cómo salir del círculo de la discusión?
Características del pedido
Características de reproche
Cuando la persona no puede cambiar, no hay que forzarla a que lo haga. Pedir, pero respetar
Conflictos en la pareja
Resolviendo el problema
Dejando la bolsa de reproches
Concentrarse en un problema
¿Por qué hacen esto?
¿Cómo salir de esta situación?
Ejercicio: Dejando de postergar
Estrategias para dejar de temer a la muerte
2. ¡Vive!
Reflexionar sobre la muerte desde otro ángulo
La finitud como catalizadora
Morimos, pero nuestros actos perduran
La muerte resalta la hermosura de las cosas
La muerte según Epicuro
Profecías autocumplidas
Auto percepción
Saliendo de la clasificación
