Читать книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - Страница 17

Каждая женщина хочет иметь не только красивую фигуру, но и красивые руки. Для того, чтобы ваши руки были красивыми необходимо ежедневно делать небольшой гимнастический комплекс, в который входят и силовые упражнения – упражнения с гантелями. Одни и те же упражнения рекомендуется выполнять как для тонких, так и для толстых рук, так как цель этих упражнений – гармоничное развитие мышц рук. Выполнять эти упражнения рекомендуется утром после пробуждения. При выполнении этих упражнений плечи должны оставаться неподвижными, так как мышцы плеч компенсируют слабость мышц рук и поэтому, участвуя в упражнениях, сводят их результат к минимуму.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте быстрый наклон вперед, руками упритесь в пол (руки на ширине плеч) и опуститесь на колени, выпрямив пальцы ног. Руки и ноги должны составлять с туловищем прямой угол, а голова должна быть на уровне туловища (см. рис. 121). На счет “раз” быстро согните в локтях руки (локти наружу), на счет “два, три, четыре” медленно выпрямите их. Повторите 10–15 раз и вернитесь в исходное положение.

Рис. 121

2. Встаньте перед стулом и обопритесь руками на сиденье. Теперь отведите сначала левую ногу назад, потом правую. При этом лопатки должны быть сведены вместе, а все тело должно составлять прямую линию. На счет “раз, два, три” сгибайте руки в локтях (локти наружу) (см. рис. 122), на счет “четыре” быстро их выпрямите.

Рис. 122

Повторите отжимания четыре-восемь раз и вернитесь в исходное положение – стоя. Передохнув, повторите упражнение, но правой ногой. Всего сделайте 10–15 серий.

Помимо этих упражнений полезно делать упражнения и для кистей рук. Для этого лягте на спину и раскиньте руки в сторону, ладонями вниз. Сначала расслабьте мышцы, затем напрягите мышцы, сжав пальцы в кулак и повернув ладони вверх (на вдох). Потом расслабьте мышцы, разжав кулак и повернув ладони вниз (на выдох).

Повторите упражнение 15 раз, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь и отдохните.