Читать книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - Страница 5

Прежде чем начать разговор, о том как добиться, чтобы ваши ножки стали идеальными, поговорим о том, что из себя представляют ноги, то есть об их строении и функции. Ноги выполняют в основном опорную, рессорную и двигательные функции человеческого тела. Они за счет суставов, мышц и связок как бы амортизируют движения тела, а также ослабляют передачу толчков и сотрясений при ходьбе, беге, прыжках на туловище.

Ноги можно разделить на девять областей (см. рис. 4):

Рис. 4.

1 – область подошвы; 2 – задняя область голени; 3 – задняя область коленного сустава; 4 – задняя область бедра; 5 – ягодичная область; 6 – передняя область бедра; 7 – передняя область коленного сустава; 8 – передняя область голени; 9 – область тыла стопы.

Костный скелет ног (см. рис. 5) состоит из бедренной кости (1), двух костей голени (2) и костей стопы (3). Кости голени состоят из большеберцовой и малоберцовой костей.

Рис. 5.

1 – Тазобедренный сустав; 2 – Коленный сустав; 3 – Голеностопный сустав.

Рис. 6

Стопа (см. рис. 6) образована костями предплюсны (1), плюсны (2) и фаланг пальцев стопы (3).

Кости ног соединяются между собой посредством суставов. Наиболее крупные суставы – тазобедренный, коленный и голеностопный (см. рис. 5).

Суставы ног обеспечивают функцию прямостояния, амортизацию толчков при прыжках и беге.

Сверху костный скелет покрыт мышцами, которые представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате сокращения мышц происходят различные движения.

Мышцы ног разделяются на мышцы бедра, голени, стопы. Мышцы бедра в свою очередь делятся на: переднюю, заднюю и медиальную. В группу передних мышц входят: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.

Четырехглавая мышца облегает бедренную кость ноги со всех сторон. основная функция этой мышцы заключается в разгибании коленного сустава. Это очень мощная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца участвует в сгибании тазобедренного и коленного суставов. Это самая длинная (до 50 см) мышца в человеческом теле, расположенная поверх четырехглавой мышцы.

В группу задних мышц бедра входят: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Эти мышцы производят разгибание бедра и сгибание голени. При согнутом колене двуглавая мышца позволяет вращать голень наружу, а две другие мышцы – внутрь.

В группу медиальных мышц бедра входят: гребешковая, стройная и три приводящие мышцы – длинная, короткая и большая.

Мышцы голени делятся на переднюю, заднюю и латеральную. Все эти мышцы переходят на стопу. Группа передних мышц состоит из передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев (II–V) и длинного разгибателя большого пальца. Передняя большеберцовая мышца служит для разгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а две другие – для разгибания пальцев.

Группы задних мышц состоит из трехглавой, задней, большеберцовой мышц, длинного сгибателя пальцев (II–V) и длинного сгибателя большого пальца стопы. Трехглавая мышца – очень мощная, под ней находятся остальные три мышцы. Задняя большеберцовая мышца служит для сгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а два длинных сгибателя – для сгибания пальцев.

Группы латеральных мышц состоит из малоберцовой длинной, которая поднимает наружный и опускает внутренний край стопы и малоберцовой короткой мышц.

Мышцы стопы делятся на мышцы тела и мышцы подошвы стопы. Эти мышцы сгибают и разгибают пальцы.

Ну вот, теперь мы знаем строение ног, знаем какие мышцы покрывают их костный скелет и какие функции они несут. Это поможет нам правильно подбирать упражнения для придания нашим ногам идеальной формы, то есть правильно определить нагрузку на те или иные мышцы ног.