Читать книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - Страница 20

Усталость плеч – довольно частое явление. В основном оно возникает от неправильного положения тела сидя и иногда сопровождается даже болями. Лучше всего это известно людям, занятым на “сидячей” работе, от которой страдают не только шейные позвонки, но и межпозвоночные хрящи. Поэтому время от времени надо устраивать во время работы небольшие перерывы. Во время таких перерывов выпрямитесь, откиньтесь назад, а голову и плечи свободно опустите на грудь. При этом не забывайте глубоко дышать. Уже через несколько минут после такого абсолютного расслабления вы почувствуете облегчение. Также полезно во время таких небольших “пятиминуток” сделать несколько круговых движений головой и плечами, встать и как следует потянуться.

Но для того, чтобы чувствовать себя бодрее желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений для плеч. Можете его включить в свою ежедневную утреннюю зарядку. Упражнения выполняются стоя по десять раз.

1. Ноги поставьте на ширине плеч, прямые руки поднимите перед собой и сделайте хлопок. Затем сделайте хлопок за спиной, подняв руки как можно выше (см. рис. 142).

Рис. 142

Рис. 143

2. Руки свободно опустите вдоль тела. Быстро поднимите плечи как можно выше (см. рис. 143), отведите их назад и верните их в исходное положение.

3. Руки свободно опустите вдоль тела. Делайте плечами “горизонтальную восьмерку” (см. рис. 144).

Рис. 144

Рис. 145

4. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди, при этом ладонями касаясь тела (см. рис. 145). Теперь поднимайте и опускайте локти, не поднимая при этом плеч.

5. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди, при этом ладонями касаясь тела (см. рис. 146). Теперь делайте вращательные движения локтями вперед и назад, не поднимая при этом плеч.

Рис. 146