Читать книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - Страница 18

Эти упражнения выполняются в среднем темпе по 20 раз.

В положении стоя:

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и обопритесь о нее ладонями на уровне плеч. Делайте глубокие отжимания от стены, поочередно отводя назад то одну, то другую ногу (см. рис. 123).

Рис. 123

Рис. 124

2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки отведите за спину и сожмите пальцы в кулак. Приподнимая голову вверх, отводите, не разжимая кулак, прямые руки как можно дальше (см. рис. 124).

3. Исходное положение то же, только руки расположите впереди туловища и возьмитесь ими на ширину плеч за палку. Делайте приседания, одновременно выпрямляя и ни в коем случае не сгибая в локтях руки с палкой перед собой (см. рис. 125).

4. Исходное положение то же, только согнутые руки расположите за спиной на уровне лопаток и возьмитесь ими за палку (см. рис. 126а). Делайте повороты то вправо (см. рис. 126б), то влево.

Рис. 125

Рис. 126

5. Исходное положение то же. Но теперь делайте приседания (см. рис. 127).

Рис. 127

В положении стоя на коленях:

1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице. Руки вытяните над головой, а пальцы сожмите в кулак. Теперь делайте пружинистые движения руками назад, прогибая туловище и отводя назад голову (см. рис. 128).

Рис. 128

В положении сидя:

1. Сядьте на стул, в руки возьмите палку (лучше пошире) и вытяните руки вверх (см. рис. 129а). Делайте, прогибаясь в спине, наклоны туловища влево и вправо (см. рис. 129б).

Рис. 129