Читать книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - Страница 19

Вес гантелей подберите точно также, как и для упражнений для плеч.

Выполняйте эти упражнения в три подхода по 10 повторов каждой рукой.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина прямая, плечи расправлены, локти прижаты к туловищу. В руки возьмите гантели (см. рис. 130а). Сделайте выдох, согните в локте сначала правую руку с гантелью так, чтобы пальцы смотрели вверх и поднимите ее к себе (см. рис. 130б). Теперь вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. То же самое повторите, но уже с левой рукой.

Рис. 130

2. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч, одну руку положите на колено. Другой рукой поднимайте гантель, опираясь для устойчивости локтем о внутреннюю поверхность бедра (см. рис. 131). Рука должна двигаться перпендикулярно линии тела.

Рис. 131