Читать книгу #Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман - Страница 24

Глава 3. Правила фокусировок

Для того чтобы успешно использовать фокусировки, я дам вам небольшие рекомендации, правила и советы, чтобы вы могли выполнять фокусировки максимально эффективно.

Как фокусироваться эффективно

Правило 1. Чувствуйте отклик в сердце

• Это самое главное правило! Направляйте себя и свои слова за ощущениями. Работайте с глубинами души. У каждого свои слова-кнопки, которые воздействуют по-разному. Во время генерирования обращайте внимание, от каких слов вы чувствуете наибольшее воодушевление.

• Не пишите то, что вы якобы должны думать. Будьте честны с собой. Думайте и записывайте то, на что откликается ваше сердце. Так вы получите ощущения автоматически и без навязывания. Не пытайтесь аффирмировать или внушать себе состояния. Просто используйте такие слова и словосочетания, которые вызывают Чувство внутри.

• Пишите вдумчиво. Чем глубже ваши мысли, тем ощутимее будет результат. Чем ощутимее, тем реальнее! Это все как эротическая переписка или книга, только не для сексуального возбуждения, а для переживания самой реальности. Вы буквально возбуждаете в себе чувства, описывая эти ощущения. Нужно вкладывать больше «слов-концентрата». Больше внутренней энергии. Слова должны пробуждать ощущения внизу живота.

• Вы не можете думать углубленно, если навязываете себе мысли. Вы не можете думать поверхностно, если поток идет от души.

Правило 2. «Разгоните» свое мышление

• Чем больше вы практикуете, тем больше мыслей рождается автоматически, по инерции.

• Нужно «разогнать» свое мышление. Даже если ум не заводится, как авто на морозе, это еще не значит, что механизм не заработает, если повернуть ключ зажигания еще 10 раз.

• Достаточно начать задавать направление, а дальше появится инерция. Если трудно идет подбор слов, смотрите Правило 1 или Правило 4.

Правило 3. Пробуждайте свои состояния!

Помните, вся работа – внутренняя. Изменяйте свой внутренний мир, чтобы изменился внешний

• Вы работаете над тем, чтобы ощущать себя «лучше всех». Суть этой работы заключается в пробуждении состояний.

• Не старайтесь оказать воздействие на внешний мир, просто направляйте внутренние ощущения с помощью внимания. Мы не меняем внешний мир, в попытках материализовать что-то мы меняем внутренний мир. Мы работаем не над материальными благами, а над собственным внутренним наполнением.

Правило 4. Исходная фокусировка

Берите заданную фокусировку в весь поток практики мыслей, он вас направит. Например, если мы работаем над фокусировкой «бодрость – это когда я…», не надо начинать с конца фокусировки: «когда я работаю над любимым делом». Конечно, так можно, но только в случае, если чувствуете эффективность и глубокие переживания и без прописывания или без проговаривания исходного фокуса внимания.

Если же подбор описаний ощущений и самого потока мыслей идет сложно, то вам нужно просто начать писать, думать или говорить «бодрость – это когда я…», если не появляются вспышки мыслей, то еще раз «бодрость – это когда я…».

Исходный фокус – это запрос в мозг. Вспышки мыслей, которые вы получаете вследствие этого запроса, – это сигнал из подсознания. Чем больше вы перебираете сигналы, тем лучше открываются каналы для сигналов из подсознания и начинают появляться более точные и эффективные мысли.

Конечно, постоянно прописывать исходный фокус в тетради или книге не обязательно. Но его стоит проговаривать самому себе: настраивать поток, который появится вскоре после запросов, которые вы отправляете в глубину самого себя.

Я фокусируюсь, следовательно, существую!

Чтобы научиться работать с фокусировками, вам следует пользоваться простой схемой:
• Фокусировка
• Мысли/идеи
• Чувства/ощущения

Фокусировка

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда…»

Понимание: фокусировка служит запросом, отправляемым в глубину самого себя. Вы настраиваете себя верными вопросами. Когда пытаетесь вспомнить что-то, вы быстро спрашиваете себя: «Как же звали того человека?» – и это тоже фокусировка для ума. То есть вы задаете поток, направленность, инерцию, по которой продолжает работать ваше мышление.

Мысли/идеи

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда просто расслабляюсь и смотрю в окно».

Понимание: мысли или идеи, возникшие от заданной фокусировки, являются сигналом из глубин подсознания в виде ответа на запрос, который посылается вашему мозгу. Промежуток между запросом и ответным сигналом иногда может выглядеть так: «Я чувствую себя хорошо когда… э-мм… хм… когда… э-мм…» В этот момент лучше подождать автоматического ответа, который выдаст ваш мозг по вашему же запросу, и озвучить или написать сигналы в виде мыслей, которые поступят к вам. Чем чаще вы будете это делать, тем выше будет скорость между запросом и ответом. У кого-то ответы всплывут сразу, а у кого-то – через некоторое время. Если пока нет никакой обратной связи, то во время длительных промежутков «молчания мозга» задавайте себе эту фокусировку снова и снова.

Чувства/ощущения

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда смеюсь и радуюсь вместе с другом». Если мысленный сигнал попал в нужные точки, то внутри что-то отзовется, и вы почувствуете необычное ощущение в теле. Это трудно передать, но скорее всего вы выразите это как-то так: «Да! Точно! Обожаю! Вау! Как мне хорошо!» Можно использовать эти ощущения, укрепляя и умножая эффект, генерируя их в самой фокусировке.

Попробуйте следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Исходная фокусировка (направление):

я ощущаю свободу, когда…

Запрос:

когда я ощущаю свободу?

Сигнал/обратная связь от подсознания/мозга/души:

когда думаю, что могу уйти туда, куда хочу, в любой миг.

Дальнейший поток. Инерция ума (вы начинаете по зову ощущений автоматически продолжать):

…и когда думаю, что жизнь длинная и все самое лучшее еще впереди. Когда сам выбираю, что делать и думать. Когда живу не оглядываясь. Когда я свободен от всех мыслей и планов и просто испытываю азарт от каждого мгновения своей жизни.

Упражнение 2

Исходная фокусировка (направление):

я расслабляюсь, понимая, что…

Запрос:

какие мысли меня расслабляют?

Сигнал/обратная связь от подсознания/мозга/души:

когда понимаю, что у меня много времени на любимые дела.

Дальнейший поток. Инерция ума (вы зацепили ощущения, порождающие больше идей и мыслей):

понимаю, что могу делать так, как хочу, и отпустить все на свете.

Упражнение 3 (углубленное)

Исходная фокусировка (направление):

я гармоничен, когда…

В мышлении начинают работать уточняющие программы, которые координируют ваш поток, усиливая его вопросами и мыслями.

Запрос:

отчего я гармоничен? Когда я гармоничен? Что такое гармония для меня? Где в моих мыслях и памяти отложены концепции гармонии, и с чем это связано для меня?

Обратная связь дается вам в сигнале ощущений: я гармоничен тогда, когда живу в настоящем моменте.

Все это в совокупности рождает поток сознания: я гармоничен тогда, когда внутри тишина и покой. Когда я свободен от дел и открыт для наслаждения жизнью, каждый момент которой мне интересен.

Зацепите свои ощущения

Перенимайте подход и структуру! Я могу быть свободным, гармоничным и расслабленным от следующих мыслей.

Я могу сам выбрать свой путь, не оглядываясь вокруг, то есть наполниться решительностью и делать так, как считаю нужным, став для самого себя лидером и взяв ответственность за свои решения.

Я могу заниматься тем, что мне нравится, то есть начать писать книги или снимать кино, сочинять музыку или рисовать картины. Могу заниматься резьбой по дереву или архитектурой. Выбор за мной. Если захочу, то я могу свободно передумать и заняться другими делами.

Я могу освободиться от нелюбимой работы и заняться тем, от чего я буду счастлив каждый день. Я могу отключиться от любых тревог и просто быть, быть здесь и сейчас. Я могу больше не сидеть часами в Интернете и быть там, где нравится, делать то, что хочется. Расслабиться и плыть по течению жизни, отпустить контроль и быть свободным.

Попробуйте сами, но весь комплекс сразу, письменно. Конечно, все ваши фокусировки индивидуальны, я лишь привел пример.

___________________________________________________________________________________________________________________

Вспомните про исходные фокусировки. И пробуйте снова вместе с ними.

Исходная фокусировка (направление): Я чувствую себя свободным…

Например: Я чувствую себя свободным, когда вспоминаю, что могу жить, наслаждаясь тем, что мне нравится, не отвлекаясь ни на что.

___________________________________________________________________________________________________________________

Исходная фокусировка (направление): Я ощущаю гармонию…

Например: Я ощущаю гармонию, когда чувствую внутри свободу: я выбираю, как думать, куда смотреть, что делать, что ощущать и где быть. Гармония – это когда я освобожден от всего навязанного себе.

___________________________________________________________________________________________________________________

Исходная фокусировка (направление): Я расслабляюсь от того, что…

Например: Я расслабляюсь от того, что сейчас выходной, а все мои близкие дома рядом со мной.

___________________________________________________________________________________________________________________

Порой достаточно этой небольшой работы с потоками ума, которые вы смогли сформировать с помощью письменной концентрации, чтобы ощутить внутренний подъем и изменение своего состояния. В дальнейшем вам будут помогать и фокусировки других людей. На их примере генерирования внимания вы не только сможете лучше понять систему фокусировок, но и сделать чтение еще более эффективным. Вы сольетесь с их мысленным потоком и будете перенимать только лучшее. Увидите сами!

Если на данном этапе совсем ничего не получается, то это должно быть для вас сигналом того, что пока вы не умеете сами себя фокусировать, и эта книга может вам помочь. Если вы не можете производить осмысленный поток сознания и быть самому себе источником мыслей, то, вероятнее всего, вы потеряли или не развили способность формировать собственный фокус внимания. В результате другие люди фокусируют вас на ком или на чем угодно, кроме вас самого. Развивая навык создания собственных мыслей с помощью фокусировок, вы не только научитесь лучше думать, но и сбросите с себя все мысли, навязанные вам со стороны. Вы станете яркой личностью с развитым интеллектом!

Тренировка самонастроя

«Правильное» мышление требует тренировок для того, чтобы оно вошло в привычку. Найдите ключевые мысли, которые открывают вам лучшие стороны реальности.

Что в этом мире мне приносит радость?

Перечислите хоть сто вещей, от которых у вас на душе становится лучше, и опишите в деталях чудесные свойства каждой из них. Письменно, устно (с другом) или мысленно.

___________________________________________________________________________________________________________________

Уточняйте, что именно делает вас хоть немного счастливее.

___________________________________________________________________________________________________________________

Ваша задача – улучшить свой настрой этим мыслепроцессом. Сделайте так, чтобы вы искренне улыбались, перечисляя и описывая то, что делает вас счастливее.

___________________________________________________________________________________________________________________

Готово! Усильте свои ощущения, описывая лучшие впечатления от тренировки (это нужно, чтобы учиться углублять фокус).

___________________________________________________________________________________________________________________

Развивайте глубокую концентрацию для того, чтобы лучше себя фокусировать. Пишите, думайте или говорите, с каждым разом все глубже описывая переживания и подбирая фокусирующие слова.

Запомните правило: чем глубже, тем ощутимее. Чем ощутимее, тем реальнее! Генерируйте развернуто!

Что делает меня счастливым…

____________________________________________________________________________________________________________________

Воспринимайте это как эротическую переписку, только не для сексуального возбуждения и не со своим возлюбленным, а с самим собой для того, чтобы сформировать новые чувства переживания реальности.

Возбуждайте в себе чувство счастья!

Часто возникают связующие сигналы из языковой памяти: «я весь свечусь…», «и…», «как будто…», «как бы…», «словно…», «это…», «вдруг…», «оно…», «которое…», «когда…», «как…» и т. д.

Нужно вкладывать больше «слов-концентра». Больше внутреннего посыла энергии. Слова должны пробуждать ощущения внизу живота. Вы сами это почувствуете. Вызывайте чувство внутри. То, от чего у вас пробуждаются ощущения.

Эти рекомендации помогут вам перейти к самым мощным фокусировкам.

Вы станете бодрым, энергичным и вернете себе яркость чувств, если будете фокусировать внимание на явлениях, связанных с этими ощущениями.

Подняться наверх