Читать книгу Худеем дома. Гарантия снижения веса - Ольга Солод - Страница 2

Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

– Заведи кухонные весы!

– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

– Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!