Читать книгу Худеем дома. Гарантия снижения веса - Ольга Солод - Страница 5

Завтрак:

– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде

– в кашу порезать половина банана

– чай +2 дольки шоколада

Второй завтрак

– 1 вареное куриное яйцо

– 2 хлебца с творожным сыром

– кофе/цикорий/чай

Обед

– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)

– половина болгарского перца или помидора

Полдник

– творог на развес обычной жирности – 80 гр

– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)

– 3 ст. л. кефира (в творог)

Ужин

– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр

– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр