Читать книгу Худеем дома. Гарантия снижения веса - Ольга Солод - Страница 3

Завтрак

– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде

– 2 хлебца

– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр

– чай/цикорий

Второй завтрак

– 1 куриное яйцо вкрутую

– 1 хлебец

– средний помидор

– кофе/чай

Обед:

– куриный бульон (или супчик) – 150 мл

– 80 гр вареной курицы из бульона

– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр

Полдник

– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр

– в творог – половина сладкого яблочка

– 2 ст. л – кефира обычной жирности

Ужин

– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр