Читать книгу Sag mir, was du wirklich meinst - Oren Jay Sofer - Страница 54

Probieren Sie die folgenden Anregungen einzeln in verschiedenen Situationen oder hintereinander in einem Gespräch aus. Sie können mit einem Partner üben oder auch für sich allein in einer entspannten sozialen Situation.

Nutzen Sie einen inneren Bezugspunkt, um Ihr Gewahrsein im Körper zu verankern. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit hier zu halten. Lassen Sie dann das Gewahrsein Ihres Körpers, Ihrer Gefühle und Gedanken in den Hintergrund treten. Richten Sie den Fokus auf Ihr Gegenüber, und schenken Sie ihm Ihre hundertprozentige Aufmerksamkeit. Nehmen Sie wahr, wie sich das anfühlt.

Während Sie zuhören oder sprechen, beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit vor- und zurückwandern zu lassen zwischen sich selbst und der anderen Person. Können Sie ein Gleichgewicht finden zwischen Innen und Außen, das beides umfasst?

Nehmen Sie während des Gesprächs wahr, wie sich der Kontakt anfühlt. Wie fühlt es sich an, mit dieser Person hier zu sein? Anstatt sich auf »mich« oder »dich« zu konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf »uns« richten, auf das Gefühl, gemeinsam hier zu sein?

Weiten Sie dann Ihr Gewahrsein in den Raum zwischen Ihnen oder um Sie beide herum aus. Können Sie Ihr Gewahrsein in den ganzen Raum hinein ausdehnen? Geräusche in der Umgebung, Stille oder kurze Pausen im Gespräch wahrzunehmen kann Ihnen helfen, mit Ihrer Aufmerksamkeit diesen weiteren Raum einzunehmen. Nehmen Sie wahr, wie sich das anfühlt.

Experimentieren Sie schließlich damit, zwischen folgenden Bezugspunkten hin- und herzupendeln: Ihrem eigenen Körpererleben, der geteilten Aufmerksamkeit zwischen sich selbst und dem Gegenüber, dem Gefühl von »wir« oder der Verbindung, und dem weiteren Raum, in dem das Gespräch stattfindet. Welche Qualitäten nehmen Sie dabei wahr?

Hierbei handelt es sich um Übungen für Fortgeschrittene, deren Entwicklung Zeit braucht. Jede hat ihre eigene Stärke und kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein. Die balancierte Aufmerksamkeit zwischen sich selbst und dem Gegenüber kann als ein Ort der Ruhe in den Wellenbewegungen eines Gespräches dienen. Das Gefühl von »wir« kann besonders hilfreich sein, um einen schönen Moment auszukosten oder um in einem herausfordernden Moment Zugang zu Mitgefühl zu haben. Die Wahrnehmung des größeren Raums kann in sehr intensiven Situationen hilfreich sein und Ihnen als großes Gefäß dienen, in dem starke Gefühle gehalten werden.