Читать книгу Einfach richtig älter werden - Petra Schreiber-Benoit - Страница 14

Das Buch ist in drei Kapitel, die drei Hauptsäulen der Gesundheit, gegliedert: Bewegung, Entspannung und Ernährung. Dabei liegt der Schwerpunkt im ersten Kapitel Bewegung auf der Ausarbeitung der täglichen Mini-Workouts und Alltagsübungen.

Im ersten Kapitel wird unter dem Thema Bewegung das Training immer als eine dynamische Ganzkörperschulung verstanden. Alle Muskeln vom Fuß bis zum Kopf werden bei diesen Körperübungen gespannt. Haltung, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und die koordinativen Fähigkeiten werden ökonomisch optimiert. Die Psyche wird dabei spielend gestärkt.

Die Zusammenstellung der Übungen innerhalb eines Workouts berücksichtigt den Aufbau eines harmonischen Muskelkorsetts. Dies bedeutet: Muskelspannungen erfolgen immer in Körperketten. Im ersten Teil des Kapitels werden die Basisübungen beschrieben und gezeigt. Die spezifischen Schwerpunkte des Körpertrainings finden sich in der Benennung der Workouts wieder.

Es folgen die Workouts mit einfachsten, preisgünstigen Sportgeräten und schließlich Alltagsübungen in Alltagsaktionen. Dehn- und Beweglichkeitsübungen sowie das Faszien-training ergänzen kurz und knapp das Programm.

Gerade, wenn man wenig Zeit hat, ist eine Alltagsroutine hilfreich. Und da sind die täglichen Mini-Workouts unterstützend, um mit nur 5 + 2-Übungen täglich fit und gesund zu bleiben.

Das zweite Kapitel Entspannung verschafft einen Überblick zum Basiswissen und beschreibt dann eine kleine Auswahl an hilfreichen Bewältigungsstrategien und Entspannungsübungen, die sich in der Alltagspraxis mit Leichtigkeit umsetzen lassen. Schließlich wächst unsere Psyche mit jedem Atemzug, der uns innerlich aufrichtet.

Im dritten Kapitel finden Sie zu dem Thema Ernährung eine wissenschaftlich fundierte „Rezeptur“. Pflanzenbasiert, bioaktiv, vitalstoffreich, basenüberschüssig mit wertvollen Lebensmitteln, ganz nach dem Motto „natürlich gesund“. Mithilfe dieser Tipps können Sie Ihr kulinarisches Leben in Zukunft ohne Reue genießen.

Einfach richtig älter werden ist so ein Vergnügen!