Читать книгу Einfach richtig älter werden - Petra Schreiber-Benoit - Страница 5

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Danksagung

Vorwort Hera Lind

Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht

Vorwort der Autorin

Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit

Zu diesem Buch

KAPITEL 1: BEWEGUNG

1 Entspannt Haltung aufbauen!

Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen

Die natürliche, aufrechte Körperhaltung

Die aufrechte Sitzhaltung

Allgemeine Grundsätze

Didaktische Tipps

Die Ausgangspositionen

Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung

Übungen zu den Ausgangspositionen

Die Basis für effektive Bewegung

Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Workout 1-13

Workout mit Sporttools

Workout 1-10

3 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten

Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen – fit ganz nebenbei

Halte dich fit auf dem Weg ins Büro

Fit im Büro

4 Dehnen und beweglich sein

Geschmeidig wie meine Katze

Methodische Tipps

Dehn- und Beweglichkeitsübungen

Faszientraining – Myofascial Release

Übungen Myofascial Release

KAPITEL 2: ENTSPANNUNG

1 Was bedeutet Stress?

2 Einfache Bewältigungsstrategien

Herz-Kohärenz-Meditation

3 Einfache Atemübungen

Bewegung als Stressventil

KAPITEL 3: ERNÄHRUNG

Das Ernährungsverhalten hat sich verändert

Zurück zur Natürlichkeit

Artgerechte Ernährung

1 Was sind eigentlich Kohlenhydrate?

2 Nahrungsfett macht nicht fett

3 Eiweiß – wertvoller Baustoff

4 Darmgesund beginnt im Mund

5 Bioaktive Lebensmittel

6 Ernährung im Überblick – natürlich einfach gesund

ANHANG

1 Literaturverzeichnis

2 Vita der Autorin

3 Bildnachweis

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