Читать книгу Einfach richtig älter werden - Petra Schreiber-Benoit - Страница 5

Danksagung

Vorwort Hera Lind

Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht

Vorwort der Autorin

Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit

Zu diesem Buch

KAPITEL 1: BEWEGUNG

1 Entspannt Haltung aufbauen!

Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen

Die natürliche, aufrechte Körperhaltung

Die aufrechte Sitzhaltung

Dynamisches Sitzen

Sitzalternativen

2 Die Mini-Workouts

Das Prinzip 5 + 2

Wirkung der Workouts

Allgemeine Grundsätze

Didaktische Tipps

Die Ausgangspositionen

Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung

Übungen zu den Ausgangspositionen

Die Basis für effektive Bewegung

Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Workout 1-13

Workout mit Sporttools

Workout 1-10

3 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten

Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen – fit ganz nebenbei

Halte dich fit auf dem Weg ins Büro

Fit im Büro

4 Dehnen und beweglich sein

Geschmeidig wie meine Katze

Methodische Tipps

Dehn- und Beweglichkeitsübungen

Faszientraining – Myofascial Release

Übungen Myofascial Release

KAPITEL 2: ENTSPANNUNG

1 Was bedeutet Stress?

2 Einfache Bewältigungsstrategien

Herz-Kohärenz-Meditation

3 Einfache Atemübungen

Bewegung als Stressventil

KAPITEL 3: ERNÄHRUNG

Das Ernährungsverhalten hat sich verändert

Zurück zur Natürlichkeit

Artgerechte Ernährung

1 Was sind eigentlich Kohlenhydrate?

2 Nahrungsfett macht nicht fett

3 Eiweiß – wertvoller Baustoff

4 Darmgesund beginnt im Mund

5 Bioaktive Lebensmittel

6 Ernährung im Überblick – natürlich einfach gesund

ANHANG

1 Literaturverzeichnis

2 Vita der Autorin

3 Bildnachweis