Читать книгу Abnehmen mit Spaß - Rene Piechowski - Страница 3

Inhaltsverzeichnis

Inhaltsverzeichnis 2

Vorwort 4

Einleitung 6

Kapitel 1: Die Ernährung 9

1.1: Kalorien und Co. 9

1.2: Wasser Gewicht 11

1.3: Die drei wichtigsten Säulen 11

1.31: Kohlenhydrate 12

1.32: Eiweiß 13

1.33: Fett 14

1.4: Verzichte solltest du auf… 15

1.5: Zucker alternative 16

1.6: LOW CARB vor- und Nachteile 17

1.6.1 Die Mediterrane Diät 19

1.6.2 Die sogenannte Dash Diät 20

1.6.3 Die Flexitarische Diät 21

1.6.4 Die MIND Diät 22

1.7: Kolorieren arme Lebensmittel 23

1.71: Kalorienarmes Gemüse 23

1.72: Kalorienarmes Obst 25

1.73: Wichtige Kohlenhydrate Lieferanten 27

1.8: Kohlenhydrate Blocker 28

Kapitel 2: Sport für die Seele 30

2.1: Ausdauer Sport 31

2.2: Kraftsport 32

2.3: Nimm die Treppe und lauf! 33

2.4: Kolorieren verbrennender Sport 34

2.5 HIIT-WORKOUTS einfach und schnell 35

2.51 Wie funktioniert das HIIT Training? 36

2.52 Finden Sie Ihre ideale Pausenzeit 38

2.53 Seien Sie pragmatisch bei der Auswahl Ihrer Übungen 40

2.54 Welche Vorteile bietet HIIT Training, abgesehen von der Zeitersparnis? 42

2.56 Zehn Übungen, die sich für HIIT Workouts eignen 44

2.57 Vorbereitende Maßnahmen zur sicheren Anwendung des HIIT Trainings 55

Kapitel 3: Entspannen und Aufbau 58

3.1: Muskeln aufbauen 58

3.2: Muskeln werden durch Eiweiß aufgebaut 59

3.3: Muskeln verbrennen Fett 60

3.4 Sich Motivieren 61

Kapitel 4: Kein JO-JO Effekt! 63

Kapitel 4.1: wie entsteht ein JOJO Effekt? 65

Lösung: Schnell abnehmen 67

Über den Autor 69

Impressum 71

Vorwort

Ich bin der festen Überzeugung das wir jedem Menschen etwas mitteilen können.

Wir alle haben unsere positiven und negativen Erfahrungen gemacht, mussten lernen damit umzugehen. Aber genau das macht uns aus. Das macht uns das jeder einzigartig ist. Ich bin der Meinung mit Worten und Schriften können wir Menschen verändern. Ängste beseitigen, Wissen vermitteln oder eine Ansicht ändern. Deshalb habe ich mich dazu entschieden neben dem reden auch auf Papier zu schreiben. Um meine Gedanken mit dir lieber Leser zu teilen. Wie du es mit nimmst bzw. war nimmst liegt in deiner Entscheidung. Mein wichtigster Grundgedanke ist. Mit einem Gedanke erschaffen wir dinge die anfangen zu sein. Und wir sind schon. Und aus diesem Gedanken kann mehr als nur das gedanklich sein. Den aus meinem Gedanken wurde ein Dokument mit Texten aus diesem wiederum ein Ebook bzw. ein Buch das man in den Händen halten kann, dass man fühlen riechen kann. Es ist mehr als nur ein Gedanke geworden. Es ist ein sein in unserer Welt das ich jedem Menschen geben kann.

Wenn du also den Gedanken hast was zu verändern. Dich selber dein Umfeld deine Lebensart oder sonst was. Dann tue es. Alles was du machst wird die Welt verändern in kleinen oder großen Schritten. Dein Gedanke ist der Grundstein des seins. Dein Handeln manifestiert es in der Welt.

Also lass dich niemals davon abhalten zu sein! Dein René