Читать книгу Abnehmen mit Spaß - Rene Piechowski - Страница 5

Wenn man abnehmen möchte, spielt die Umstellung der Ernährung eine sehr wichtige Rolle.

Denn in der heutigen Zeit essen wir einfach zu fettig und zu Kohlenhydrat lastig; dazu kommen überzuckerte Getränke. Diese gesamte Mischung lässt uns dick werden und führt schlussendlich zu Diabetes. Daher, wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du deinen Speiseplan etwas anpassen. Täglich Döner mit Süßgetränken solltest du, so gut es geht, vermeiden.

Aber von Anfang an. Erst einmal müssen wir etwas Grundlegendes regeln. Dein Körper braucht Kalorien und jeder Mensch braucht eine andere Menge an täglichen Kalorien.

Um diesen Bedarf auszurechnen, suchst du einfach bei der Suchmaschine deiner Wahl nach „Kalorienbedarf berechnen“.

Dort wird meistens nach vier Werten gefragt:

 Größe

 Gewicht (aktuelles)

 Alter

 Geschlecht

Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen. Bedenke aber, dass diese Berechnung für den Ruhezustand gilt. Das bedeutet, dass das die Menge an Energie ist, die du brauchst, wenn du gar nichts machst, also eine „Couch Potato“ bist. Wenn du den Wert berechnet hast, kannst du 300 bis maximal 500 Kalorien davon abziehen, um abzunehmen. Ich habe z. B. 500 Kalorien weniger zu mir genommen und schon nach einer Woche Gewichtsverlust verzeichnet.