Читать книгу Твои ритуалы королевы - Рейчел Лоуренс - Страница 10

«По полдня приходила в себя, голова как в тумане, сил нет ни на что. Когда я сидела на работе, глаза натурально закатывались”. — так говорила мне Роуз, мама четверых детей. С раннего утра она провожала младшего в детский сад, старшим детям собирала ланч в школу, мужу гладила рубашку и варила кофе. Хорошая мама, жена и ответственный работник, Роуз не давала себе даже выспаться».

Роуз никак не могла понять, почему в первую очередь нужно заботиться о себе, а не о других. В процессе терапии Роуз научилась смотреть на себя со стороны. То, что она считала подвигом во имя близких, сильно граничило с желанием все контролировать и исходило из страха одиночества. Спустя время она говорит мне:

«Кажется, я поняла, Рейчел! Переключаясь на проблемы близких, я позволяю себе плюнуть на собственные трудности, потому что слишком ленива и труслива, чтобы заниматься собой».

Теперь в список отложенных дел Роуз добавила важный пункт — не забывать о своем здоровье. Ведь, доводя себя до болезни, она не сделает лучше своей семье. Мы решили начать с нормализации режима, позже мы постепенно вводили здоровые привычки в образ жизни Роуз.

Даже если вы вовремя ложитесь спать, надо заботиться о качестве своего сна. Не стоит смотреть, перед тем как ложиться спать, фильмы ужасов, есть тяжелую пищу, играть в “стрелялки”.

Рекомендации по подготовке ко сну

– За час до сна хорошенько проветрите помещение. Если погода и здоровье позволяют, оставьте на ночь форточку открытой.

– Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо. Никаких источников света! В идеале, можно прикрыть окно плотными шторами. Телефон тоже лучше держать подальше от головы.

– Есть ли у вас измеритель влажности? Если вы заметили, что ваша кожа сильно сохнет, возможно, эту проблему решит увлажнитель воздуха.

– По этой же причине лучше убирать всякого рода пылесборники: все книги в шкаф или другую комнату; ковры пылесосить раз в 2 дня либо убрать.

–Выбирайте для себя ритуал, выполняя который, вы автоматически будете засыпать. Этот метод называется якорением. Так, к примеру, вы можете обнять любимого в постели или помазать ночным кремом руки и легко закрепить привычку засыпать. Хорошо помогает принятие теплой ванны с лавандой, самомассаж.

Не все ритуалы подходят для этой цели. Например, если выработать привычку читать лежа в кровати перед сном, то и днем вы заснете с книгой в руках, если ляжете. Избежать этого можно достаточно просто: читать днем не в постели.

Если у вас серьезно сбит режим дня, есть два способа по его восстановлению: радикальный и постепенный.

1 способ. Восстановить режим дня можно достаточно быстро и радикально: лечь спать, как получится, а встать по будильнику утром, как бы ни хотелось спать. До конца дня не давать себе заснуть и лечь спать в нужное время.

2 способ. Ложиться спать раньше на один час. То есть если вы привыкли засыпать в 4 утра, то ложитесь в 3 часа, на следующий день в 2 часа, в 1 час ночи и т.п. Так вы постепенно восстановите режим сна. Советую ставить два будильника: пора готовиться ко сну и пора вставать.