Читать книгу Большая книга женского здоровья - Рушель Блаво - Страница 43

Упражнение 1

Встали прямо, руки согнули в локтях, ладони повернули от себя. Держите руки так, чтобы локти были направлены вниз, а не вихлялись свободно из стороны в сторону. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте кисти рук в кулаки так, будто вы хватаете воздух и сжимаете его. Вы делаете подряд четыре вдоха, обязательно резких и ритмичных. Разумеется, каждый вдох должен сопровождаться выдохом – крайне медленным, неспешным, тихим. Итак, делаете резкий вдох, вслед за ним тихий выдох. Повторяете четыре раза. Можете даже включить какую-нибудь бравурную музыку, это очень помогает во время занятий. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули порядка десяти секунд. Снова делаем четыре циклических вдоха носом, перемежая их четырьмя выдохами через рот. Обратите внимание, что выдох вы не должны слышать. Шумным должен быть только вдох. Плечи при выполнении упражнения неподвижны. Ладони расположены на уровне груди. Занимайтесь в том положении, как вам удобно. Можно сидеть, стоять или даже лежать. Всего выполняется 5 циклов, за один раз – четыре цикла.

Упражнение 2

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у́же ширины плеч. Начинайте поворачивать голову вправо-влево, делая это резко, в темпе шагов. Одновременно с каждым поворотом производите вдох носом. Короткий, резкий, шумный. Поворот вправо сопровождайте шумным вдохом, поворот влево тоже сопровождайте шумным вдохом. Выдыхать же следует, возвращаясь в исходное положение. То есть: повернулись вправо – вдохнули, вернули голову в прямое положение – выдохнули; повернулись влево – вдохнули, вернули голову в положение прямо – выдохнули. Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Посередине голову не задерживайте, идут только повороты. Шею напрягать нельзя, наклонять голову нельзя. Всего выполняется двенадцать циклов по восемь вдохов. Это не только превосходное дыхательное упражнение, оно развивает мускулатуру шеи, предотвращает развитие остеохондроза. Но есть болезни, при которых его выполнение ограничено и запрещено. Противопоказания: эпилепсия, гипертонический криз, сотрясение мозга, смещение позвоночных дисков, вегетососудистая дистония, повышенное внутричерепное, глазное или артериальное давление, ушибы головы, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение 3

Исходная позиция: стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса. Особое замечание: ступни от пола отрывать не следует. Повторяйте движения хищника, подбирающегося к своей жертве: двигайтесь чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражнениях. Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо, а одновременно с этим делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево и делаете резкий короткий вдох. Так и продолжайте: поворот влево, поворот вправо, вдох справа – вдох слева. Выдохи должны происходить между вдохами естественно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Во время приседания руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Не горбитесь, не поворачивайтесь всем телом: спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Всего нужно выполнить 5 циклов.