Читать книгу Arthrose lindern für Dummies - Sandra Krüger - Страница 88

Kleinste Veränderungen im Gelenkknorpel bewirken eine veränderte Gelenkbelastung, können über Jahre zu Fehlstellungen führen und in einer Arthrose enden. Mit den folgenden Trainingsgrundsätzen lässt sich das Risiko eines Gelenkschadens und einer nachfolgenden Arthrose verringern:

 Kinder und Jugendliche sollten ihre Muskulatur und Gelenke nur mit dem eigenen Körpergewicht, nicht mit Zusatzgewichten, belasten. Dadurch wird dem Körper die Möglichkeit gegeben, sich den Trainingsanforderungen anzupassen, Überlastungen können vermieden werden.

 Beim Krafttraining sollte auf die Erhaltung beziehungsweise Wiederherstellung der muskulären Balance geachtet werden. Ein Muskel muss immer gemeinsam mit seinem Gegenspieler trainiert werden. Nur so lassen sich muskuläre Ungleichgewichte und Haltungsschäden vermeiden.

 Nicht das Aufwärmen vor dem Training vergessen, dadurch lassen sich Trainingsverletzungen vorbeugen. Ein Kraftaufbautraining sollte immer mit Mobilisations- und Dehnungsübungen einhergehen. Geeignete Übungen für die Muskelkräftigung bei Kindern und Jugendlichen sind Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Beinheben in Rückenlage.