Читать книгу Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины. - Сборник - Страница 11

Без движения наш организм стареет и дряхлеет. Но не все могут себя заставить делать упражнения. Попробуйте освоить «гимнастику для ленивых». С ее помощью можно укрепить здоровье, не отвлекаясь от привычных ежедневных дел и практически незаметно для окружающих. Но, конечно, чтобы был толк, делать ее надо если не постоянно, то достаточно регулярно. Удобство этой зарядки – в том, что ее можно выполнять, стоя в очереди, на остановке, а также при «стоячей» работе.

• Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от земли – невысоко, всего на несколько сантиметров – и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Потом повторите упражнение, сменив ногу.

• Поднимите пятки на несколько сантиметров от земли и постойте в этом положении так долго, как сможете. Отдохните несколько секунд и повторите движение столько раз, сколько сочтете нужным.

• Поставьте ступни параллельно, примите устойчивое положение и напрягите мышцы ног, как будто пытаясь повернуть носки внутрь, по направлению друг к другу. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете усталость, а затем выполните упражнение, словно стараясь развернуть носки в стороны.

• Напрягите мышцы живота, сильно втяните живот в себя, чтобы он «прилип» к спине. Оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, затем расслабьте мышцы, немного отдохните и повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.

• Заведите руки за спину, захватите одной рукой запястье другой, с силой нажмите ими на область поясницы и держите, сколько сможете. Если у вас в руках сумка, упражнение можно изменить: сжать свободную руку в кулак и его тыльной стороной надавить на поясницу, а затем повторить упражнение, сменив руку. Повторите упражнение, надавливая тыльной стороной кистей на область почек и на область копчика.