Читать книгу Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины. - Сборник - Страница 7
Красота и здоровье
Зарядка для подзарядки
Экспресс-зарядка для позвоночника
ОглавлениеПри неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что уже с самого утра побаливает спина и шея, а впереди еще целый день. Если вы начнете утро с комплекса упражнений для позвоночника, то сможете встать с постели бодрыми и энергичными. Выполнение этих простых упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.
Упражнение 1. Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Медленно поднимайте голову – плечи и туловище остаются неподвижными – и снова опускайте. Повторите 5–7 раз. Упражнение повышает общий тонус организма и сосудов головного мозга, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и даже способствует сохранению зрения.
Упражнение 2. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – в исходное положение (прямо) – вправо. Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите 5–7 раз. Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Садитесь удобнее, выпрямите спину. Наклоните голову вперед, верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.
Упражнение 4. Сядьте на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если начинается головокружение, «пишите» по три цифры за раз. Движения должны быть плавными, без рывков и сильного напряжения. Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.