Читать книгу Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины. - Сборник - Страница 12

Наверняка вам приходилось совершать длительные поездки, и вы прекрасно знаете, как устает все тело от непрерывного сидения или лежания. Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, необходимо время от времени разминаться. Вот комплекс физических упражнений, которые можно без труда выполнить даже на узком сидении самолета или автобуса.

Чтобы предотвратить боль в спине, вытянитесь, свободно опустив руки вдоль на колени. Не сгибая позвоночник, медленно наклонитесь в одну сторону, в другую, затем вперед насколько позволяет пространство. Повторите 5 раз.

Для расслабления плеч выпрямите спину, поднимите вверх оба плеча, насколько можно, и сдвиньте лопатки. Повторите несколько раз.

Для мышц ног полезно максимально приподнять пятки, при этом пальцы ног не отрываются от пола, затем поставить ногу на полную стопу. Повторите 10 раз. Затем наоборот: пятки на полу, поднимайте только пальцы ног. Повторите 10 раз.

Мышцы живота напрягите и удерживайте в таком состоянии 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 20 раз.

Если за время поездки вы несколько раз повторите предложенный комплекс упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.