Читать книгу Йога. Домашние тренировки - Сборник - Страница 2

Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.

Исходное положение – лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола (копчик слегка приподнят).

Упражнение повторяется с обязательным касанием пола спиной на выдохе и расслаблением на вдохах в течение 3 мин.

Блок разминочных асан. Виньяса　2 (асана «Движения тазом»)