Читать книгу Йога. Домашние тренировки - Сборник - Страница 9

Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.

Исходное положение – завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны стремиться вверх.

На вдохе опускаем бедра вниз, добиваясь, чтобы туловище оказалось на прямой линии от головы к ступням, напрягая и выпрямляя руки.

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар　2 (асана «Угловая растяжка»)