Читать книгу Йога. Домашние тренировки - Сборник - Страница 5

Эффект: достижение гибкости плеч и коленей, общая гармонизация организма.

Исходное положение – стоя лицом к стене, обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг другу, руки вытянуты вверх вдоль стены в направлении потолка. Сгибаем локти, складываем руки треугольником, пальцы сплетаем в замок.

На выдохе отступаем назад и «едем» грудной клеткой вниз по стене, отводя ноги от стены до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярными полу.

Сохраняя «треугольное» положение рук, упираем лоб в стену. Верхнюю часть спины опускаем в направлении стены, «вдвигая» в себя позвоночник. Не прекращая дышать, остаемся в такой позе 40 с.

Завершаем асану шагом вперед и расслаблением опущенных вниз рук. Несколько раз вращаем плечами.

Блок разминочных асан. Виньяса　5 (асана «Растяжка грудной клетки с　упором»)