Читать книгу Йога. Домашние тренировки - Сборник - Страница 7

Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.

Исходное положение – стоя, кисти соединены перед грудью.

На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой амплитудой – так, чтобы локти были выпрямлены и находились за ушами, а ладони «смотрели» друг на друга. На вдохе опираемся на пятки, втягивая пупок, освобождая крестец и опуская вниз копчик. Задача при этом – поднять грудную клетку вверх, одновременно прогибая ее в себя. Плечи и руки растягиваются вверх и назад.

Основной комплекс асан. Тадасана　1 (асана «Пробуждение»)