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Inhaltsverzeichnis

Der Autor

Vorwort von Kerstin Rosenberg

Vorwort des Autors

Mein Weg zum Ayurveda

Meine Interviewpartner – Ihre Experten

Einleitung

Das Immunsystem: Grundlagen und Wirkfaktoren

Das angeborene Immunsystem & Fastfood

Das erworbene Immunsystem & Hygiene

Beauty & Immunity

Schutzschild Haut

Die Frisur hält – Dank Immunkraft!

Tattoos - Ötzi’s Erbe

Immunfaktor Bindegewebe

Immunfaktor Kollagen

Immunfaktor Zahngesundheit

Immunfaktor Vitamin D - Zurück zur Natur

Schleim oder nicht Schleim, das ist hier die Frage

Grenzkontrollen im Körper: Die Blut-Hirn-Schranke

Haben Sie noch alle? – Die Bestandteile des Immunsystems

Lymphknoten

Von Mandeln und Polypen

Kann das raus? - Der Blinddarm

Milz an Leber, Milz an Leber..

Was haben Sie mit einem Hai gemeinsam?

Killer, Strategen, Formwandler und Wächter

Malaria und die Entstehung der Blutgruppen

Willkommen in der Matrix

Starke Einflussfaktoren

Stark wie eine Frau

Stark wie Arnold

Stark wie Batman

Stark wie das Mikrobiom

Exkurs Antibiotika

Stark gestresst?

Stark im Geist

Exkurs Toxoplasma gondii

Stark im Herzen

Wehret den Anfängen..

(Alzheimer-) Demenz

Diabetes mellitus

Multiple Sklerose (MS)

Parkinson

Neuro-Inflammation

Altern und Inflamm-Aging

Interview mit Dr. Vincent Giampapa

Warum werden wir krank?

Ayurveda - Grundlagen

Start with why: dharma, artha, kama und moksha

Das Wunder des Lebens – Körper, Sinne, Geist & Seele

„Be water my friend.“ - Prinzipien und Elemente

Die Wirkprinzipien des Geistes

Anatomie á la Ayurveda

Krankheitsentstehung aus ayurvedischer Sicht

Krankheitsentstehung aus buddhistischer Sicht

Interview mit Lama Sonam Rabgye

Immunität im Ayurveda

Die Matrix des Lebens

Die Essenz des Lebens

Trauer, Trauma und das Takotsubo-Syndrom

Immunfaktor Stoffwechsel

Das Verdauungsfeuer - agni

Die Sensibilität des Darms – kostha

Der Krankheitsfaktor ama

Acht Voraussetzungen für einen immunstarken Stoffwechsel

Voraussetzung 1: Art und Qualität der Nahrung

Voraussetzung 2: Art der Zubereitung

Voraussetzung 3: Art der Kombination (samyoga)

Voraussetzung 4: Die angemessene Menge

Voraussetzung 5: Die Herkunft der Nahrung & Xenohormese

Voraussetzung 6: Das richtige Timing

Voraussetzung 7: Die richtige Aufnahme

Voraussetzung 8: Innere Einstellung

Exkurs: Essen und Trauer

Immunstärkung im Krankenhaus - Interview mit Kirsten Mälzer – Food-as-medicine Stiftung

Immunfaktor Reverse Aging

Immunbooster Fasten

Pancakarma – die Königsklasse der inneren Ausleitung

Die fantastischen Vier

Immunmodulation & Stressmanagement

Supplements – ja oder nein?

Exkurs: Wenn es Sie mal erwischt hat

Mentale rasayanas – acharya rasayana

Immunfaktor Yoga

Stufe 1: Ethisches Verhalten

Stufe 2: Ethisches Verhalten sich selbst gegenüber

Stufe 3: Die Körperhaltungen

Stufe 4: Atemkontrolle

Stufe 5: Zurückziehen der Sinne

Stufe 6: Konzentration

Stufe 7: Meditation

Stufe 8: Samadhi – Zustand reinen Bewusstseins

Yoga im Spitzensport - Interview mit Chris Ensminger

Immunfaktor Tanzen

Interview mit Heidi Estler, Präsidentin von Tanzsport Deutschland

Immunfaktoren Genetik & Epigenetik

#1 Am richtigen Ort

#2 Zur richtigen Zeit

#3 Mit dem richtigen Material

Exkurs Immunität und Fruchtbarkeit

Exkurs: Exzellente Gene weitergeben

Schwangerschaft bis Jugend

Stichwort Impfen

#4 Positive Atmosphäre in der Familie

Interview mit Kinderexpertin Svenja Giese

#5 Ernährung

#6 Körperbau

#7 Training

Gehirn-basiertes Training - Interview mit Andreas Könings

Sicherheitshinweis / Security Advice

Training und Immunsystem aus Trainer-Sicht:

Interview mit DLV-Bundestrainer Sebastian Weiß

Training und Immunsystem aus Spieler und Trainersicht:

Interview mit Basketball-Coach David McCray

#8 Äußere Wirkfaktoren - Feinstaub, Mikroplastik, Strahlung etc. …

Exkurs: Epidemien

#9 Eine starke Persönlichkeit

#10 Eine positive Grundeinstellung

#11 Eine fröhliche Persönlichkeit

Die Ayurveda-Formel für den Alltag

06.0 – 10.00 Uhr Kapha-Zeit – Der Tag beginnt

Exkurs: Kein 1,3,7-Trimethylxanthin am Morgen!

Tipps von Kerstin Rosenberg zur Morgenroutine:

10.0 – 14.00 Uhr – Pitta Zeit

Natürliche Bedürfnisse

Exkurs: Die eingebildete Krankheit

14.0 – 18.00 Uhr – Vata Zeit

Tipps von Kerstin Rosenberg zum Nachmittags-Management:

Training im Alltag integrieren - Interview mit den Weltmeistern Anne Steinmann / Fabian Wendt

18.0 – 22.00 Uhr – Kapha Zeit

Tipps von Kerstin Rosenberg zum Abend

Exkurs Alkohol

Immunfaktor Sex

Diversity und Scham

Queer Pride - Interview mit Wolfgang Scheel

Immunfaktor Schlaf

Immunfaktor Geld

Interview mit Lama Sonam über Geld und Wohlstand

Herausforderungen unserer Zeit

Betriebliches Gesundheitsmanagement

Interview mit Christiane Olschyna-Inge, Gründerin von BGM-Bund

Arbeit 4.0

Wohlstand - meine TED-Erfahrung

Finanzielle Freiheit – Interview mit Stefan Nagel

Einkommensströme neu definieren

Interview mit Sammy Baker

So gelingt Verhaltensänderung

Verhalten verändern - Interview mit Klaus Kornath

Epilog

Danke

Anhang: Rezepte, Kuren, Produkte und mehr

Ayurveda-Mediziner und -Therapeuten

Ayurveda-Kuren

Betriebliches Gesundheitsmanagement

Basic-Rezepte

Ghee

Reisbrühe - Grundrezept

Ayush-Tee (Empfehlung der ind. Regierungsbehörde AYUSH)

Die goldene Milch

Kerstin Rosenberg‘s Tipp für ein starkes Immunsystem

Kitchari - Grundrezept

Ayurvedisches Apfelchutney

Ayurvedische Kürbissuppe

Bezugsquellen für Produkte, Gewürze und Supplements

Weiterführende Literatur

Stichwortverzeichnis

Endnoten