Читать книгу Peak - Performance für Frauen - Stacy T. Sims - Страница 34

▶ Mit dem Einsetzen der Wechseljahre sinken der Östrogen- und der Progesteronspiegel.

▶ Sinkende Hormonspiegel führen zu einer Reihe von Veränderungen, die bewirken können, dass das Training sich anstrengender anfühlt. Unter anderem sind die Blutgefäße weniger elastisch (was bedeutet, dass sich Blutdruckveränderungen verlangsamen). Außerdem fällt es dem Körper schwerer, mit Hitze klarzukommen.

▶ Frauen in den Wechseljahren reagieren empfindlicher auf Kohlenhydrate, sodass ihre Blutzuckerwerte stärker schwanken und ihr Kohlenhydratbedarf insgesamt niedriger ist.

▶ In dieser Lebensphase verwertet Ihr Körper Protein weniger effektiv, sodass die Art und Qualität des Proteins und der Zeitpunkt, zu dem Sie es zu sich nehmen, sehr wichtig für den Aufbau und den Erhalt Ihrer Muskeln werden.

▶ Hoch intensives Krafttraining ist enorm wichtig, sobald Sie in die Wechseljahre kommen, um Muskelschwund und -schwäche im Alter zu verhindern.