Читать книгу Волшебная сила улыбки. Практика улыбкотерапии - Светлана Лубянская - Страница 9

Перед тем, как приступить к основному практическому курсу, необходимо потренировать лицевые мышцы. Если вы отвыкли часто улыбаться, то мышцы лица, ответственные за улыбку, скорее всего, разучились работать. Вы можете это проверить.

Попробуйте «проулыбаться» десять минут. Ну, что устали мышцы лица? А если ваши мышцы так быстро устают, будет ли легкая улыбка-настроение долго жить на вашем лице без специальных тренировок?

Используя некоторые статьи [15], [13] я подобрала ряд упражнений, которые помогут вам натренировать лицевые мышцы:

– Плотно сжимая губы, придержите пальцами складки, которые образовались в уголках губ (почувствуйте напряжение). Через 5 секунд расслабьте губы. Упражнение повторите 5 раз.

– Плотно сомкните губы и сложите их трубочкой. Проводите по ним языком с внутренней стороны губ – 5 раз по часовой стрелки, 5 раз – против.

– Наберите много воздуха, плотно сжав губы, и попробуйте выдохнуть через рот. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение мышц щек.

– Приоткройте рот, сложите губы в трубочку и вытяните их вперед. Задержитесь в этом положении и резко выдохните. После упражнения расслабьте мышцы губ.

– Плотно сомкните губы, вытяните их вперед и попробуйте очертить ими восьмерку. Затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 2—3 раза.

– Высуньте язык наружу, обхватите его губами и на несколько секунд задержитесь в таком положении. Затем максимально расслабьте мышцы языка и губ.

– Попробуйте растянуть губы в очень широкой неестественной улыбке.

– Когда занимаетесь домашней работой или смотрите вечером телевизор, перекатывайте во рту пару некрупных грецких орехов.

Вы можете делать все эти упражнения, а можете выбрать несколько таких, которые вам наиболее понравились. Тренироваться желательно каждый день хотя бы на протяжении недели, а лучше двух недель. Это можно делать один или два раза в день.

Я бы рекомендовала прямо с завтрашнего утра добавить, пару упражнений к привычке умываться и чистить зубы по системе Раз-Два-Три, описанной в предыдущем пункте: «Умылся – Почистил зубы – Потренировал лицо»).

Но даже, если вы будете делать только одно восьмое упражнение, т.е. перекатывать грецкие орехи во рту, через некоторое время вы заметите, как легко вам станет улыбаться.

Параллельно с тренировкой лицевых мышц, нужно «натренировать» и саму улыбку, чтобы она стала красивой и симметричной. В статье «Как научиться красиво улыбаться» авторы пишут: «Главное в улыбке – это симметрия.

Ее добиться сложно, потому что люди обычно не обращают внимания на работу мышц лица, поэтому у многих получается несимметричная улыбка. Можно определить симметричность улыбки, просто подойдя к зеркалу, улыбнуться себе и посмотреть на рот и губы, – перекосы улыбки видны сразу» [17].

Там же дается очень эффективное упражнение для формирования улыбки.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть перед зеркалом, улыбнуться, найти нужную форму улыбки. Пальцами надавить на края губ, сосчитать до семи, отпустить, снова сосчитать до семи. Так надо проделать пять раз, фиксируя улыбку и расслабляя губы. Красивая улыбка на лице должна сохраняться все время выполнения упражнения.

Если улыбка потеряла форму, надо снова найти нужные пропорции и продолжать упражнение. По окончании упражнения закройте глаза и посчитайте до тридцати, удерживая улыбку. Через 30 секунд откройте глаза и проверьте, сумели ли вы удержать улыбку.

Тренируя таким образом улыбку, важно помнить об искренности улыбки. Самая симметричная улыбка не принесет результата, если в нее не заложен внутренний позитивный настрой. Надо тренироваться, и при этом вспоминать веселые моменты из жизни, пытаясь передать в улыбке те впечатления, которые вы испытывали, когда вам было действительно хорошо.

Это может быть первое свидание, общение с детьми, игра с любимой собакой и многое другое. Ели таких эмоций не можете вспомнить, их можно просто придумать. «Нужно задуматься, для чего вы учитесь красивой улыбке, и тогда легче будет вызвать улыбку на лице. Важно, чтобы улыбка получалась искренней, наполненной внутренним светом» [17].