Читать книгу Баланс времени для помогающих практиков по системе РОСТ - Тамара Пахоменко - Страница 12

Отдых – это самое важное дело, наполнение ресурсом для дальнейших достижений. Мы помним, что несколько лет назад, когда каждая из нас открыла это правило для себя, это было Инсайтом!

Что запланированный отдых воспринимается как ДЕЛО и на его выполнение тоже ставим «галочку», что это В РАЗЫ повышает Эффективность (проверено на себе). Важно понять для себя – что является Отдыхом именно для Вас!

Отдых это не «позалипать в телефон», не «5 минут времени есть в перерыве, посижу отдохну». Это осознанное переключение между видами деятельности, которое в итоге дает бешеную концентрацию и продуктивность. Ваши периоды продуктивности, биоритмы и полноценный сон никто не отменял.

Правила эффективного отдыха

Ритмичность (ежедневные перерывы в одно и то же время могут помочь установить ритм. Во всей нашей жизни, в нашем организме есть ритм (сердце бьется, сжатие и расслабление – это основа жизни)

Максимальное переключение (Сведение к минимуму переключения между задачами может уменьшить умственную усталость.)

Смена контекста (Изменение контекста вашего отдыха, например прогулка или занятие чем-то, не связанным с работой, также может быть полезным.)

А можете ли вы прямо сейчас запланировать себе 15 минут отдыха? Сделайте это!

Про отдых понятно?

А теперь то, что уже сегодня можно начать применять на практике.

Жесткие и гибкие задачи

Жесткие задачи – привязанные ко времени

Гибкие задачи – не привязанные ко времени

Можете привести примеры своих жестких и гибких задач?

Жесткие – это встречи (с клиентами), запись ко врачу и другие, где предусмотрено успеть ко времени, а гибкие – это то что можно безболезненно сдвинуть (посмотреть запись вебинара, почитать книгу например). И по правилам тайма жестких задач в рамках одного дня должно быть всего 40%, остальные 60 гибкие.

Для кого-то важно есть, ложиться спать и вставать в одно и то же время, тогда это тоже будут жесткие задачи. Подумайте, как именно вы можете совмещать гибкость и жесткость?

Тамара делится:

Когда мы только начинали практиковать в программе по обучению коучингу, меня «выносило» от переносов встреч. То есть, я работала тогда в 2х наймах (один в офисе, другой с частичным посещением) +3 обучения параллельно. И вот долгожданная практика. Коллеги могли встречаться на 3—4 часа в тройках без перерыва! А я нет! А вы можете? Тогда либо у вас мало дел «в работе», либо вы уже на высшем уровне организации времени.

Шесть «троек» нужно было набрать для сертификации! И вот я составила расписание, договорилась с двенадцатью коллегами, а прямо перед некоторыми встречами выясняется, что кто-то не может прийти! О, я передвигала все свое расписание ради этой важной встречи, а коллега не может прийти!

Столько энергии утекало! В итоге у меня появилось не 12 коллег, а больше, есть список того, что я могу делать вместо встречи: это и список сессий на анализ, прослушивание, и сами лекции-занятия и мои записи видео (ходила в сессии, прорабатывала состояние).

Я смогла организовать себе офис в машине: столик, розетка, ноут, свет. То есть даже если мне нужно ехать и встреча перенеслась на 20—30 минут, то я могу остановиться посередине пути и прийти!

У меня есть чек-листы как мне быстро подготовиться к сессии (я ходила с этим в проработку), что сделать сразу после нее, чтобы не было мучительно больно вспоминать потом. Я делюсь своими наработками со своими менти. И если вам сейчас это тоже интересно, актуально, то эта часть книги для вас.

Вот так выглядит мой чек-лист для подготовки к сессии: