Читать книгу Перезагрузка отношений. Путеводитель по семье. Захватывающие практики для интересного общения детей и взрослых - Татьяна Валеева - Страница 9

• Нужны бумага и ручки.

Приветствую в теме исследования привычек. Что мы знаем о привычках?

Это очень важный механизм психики, который помогает переводить в автоматизм последовательность действий, чтобы тратить меньше ресурса. К примеру, для каждого человека прямохождение является привычкой, которой ребенок обучается и потом использует всю жизнь. Некоторые травмы головы способны стирать эту привычку, и людям приходится заново учиться ходить. Если случается травма ноги, которая меняет привычный способ передвижения (человек вынужден больше месяца передвигаться с использованием костылей или коляски), возникает ощущение, будто заново учишься ходить или вспоминаешь, как это – делать шаг за шагом. Но навык возвращается гораздо быстрее, чем если бы нарабатывался впервые.

Есть разница между привычкой, которая вспоминается (есть в голове список действий), и привычкой, которую создаем заново. Мало того, человек способен осознанно менять привычку – но, по сути, это происходит как смена одной привычки на новую в качестве замещения или вытеснения. Так, привычка кусать ногти может быть вытеснена привычкой следить за тем, чтобы этого не делать – для этого непростого процесса рекомендуют использовать разнообразные маркеры. Кому-то будет интересно превратить изменение привычки в сражение с драконом за красоту каждого ноготка, и победа должна быть значимой и приятной. Кому-то подходит способ мазать ногти горечью, чтобы прервать привычный способ поведения через получение негативного опыта. В любом случае самые эффективные методы борьбы с вредными привычками можно описать как метод «кнута и пряника». Как и в случае с ходьбой, вернуть привычку проще, чем освоить новую.

Ученые доказали, что привычка развивается в течение 21 дня. Если какое-то действие регулярно и осознанно совершать на протяжении трех недель, то дальше на его выполнение потребуется гораздо меньше сил, но, возможно, еще столько же придется следить за тем, чтобы эта привычка стала автоматической.

Что такое автоматическая привычка? Это как держать ручку в руках. Маленький ребенок может взять ручку несколькими способами, взрослый человек – всегда одним, если не будет специально обращать внимание на то, как он берет эту ручку. Также правши возьмут ручку в правую руку, а левши – в левую. Есть привычка вставать с определенной ноги, у прыгунов есть толчковая нога – это тоже привычка использовать одно и то же движение не задумываясь. Если присмотреться, огромное количество действий строится на привычках людей. И если внимательно отнестись к этому уникальному и прекрасному механизму, которым каждый из нас обладает (формирование привычки), то можно качественно улучшить свою жизнь.

Например:

– не хочу чистить зубы по утрам;

– не люблю мыть за собой посуду;

– не привык мыть обувь после прогулки;

– забываю закрывать входную дверь на ключ.

С точки зрения привычки всё это последовательность действий, контроль над которыми вызывает массу эмоций, на это тратится много сил, иногда весь день портит напоминание родителей или вынужденность возвращаться домой, чтобы проверить, закрыл ли дверь. Доведение этой последовательности действий до автоматизма требует осознанных усилий:

– встал и сначала пошел в ванную чистить зубы, потом уже всё остальное;

– поел – и не выпуская тарелку из рук сразу ее помыл;

– разулся – и сразу протер тряпочкой обувь, даже если она чистая;

– перед выходом сделал акцент на ключ и обратил внимание на закрывание двери.

Да, для того чтобы такие привычки стали автоматическими, надо категорически исключить подсказки окружающих, научиться держать свои действия под контролем и всегда выполнять нужное действие строго в течение 21 дня, а на 21-й день отмечать сделанное поощрением. Если один раз пропустил – начинай заново. Это непросто и может занять много времени, зато потом уже никогда не будет этого неприятного чувства, когда тебе напоминают о чистке зубов или о том, что забыл закрыть дверь.

Но сейчас я хочу поговорить о том, какие в семье есть привычки и как их можно оценить.

• У малышей до 3 лет к привычкам относится всё, что связано с режимом дня, и формируют эти привычки родители. Ритуалы (сон с любимой игрушкой, книжка перед засыпанием, мытье рук после прогулки) тоже сформированы как привычки.

• С 3 лет в игровой форме у ребенка уже можно сформировать полезные привычки (адаптация к детскому саду, отучение от грызения ногтей, уборка игрушек перед сном). Вы можете следить за выполнением договоренностей каждый день, объясняя и напоминая, отмечая победы и поддерживая в поражениях. Главное правило – не ругать, если не получилось, а вдохновлять на то, чтобы получилось завтра, при этом выполнять договоренности об отсутствии поощрения в случае неудачи.

• Детям старше 8 лет уже можно доверить самостоятельное формирование выбранной ими привычки, но обязательно поощрять и вместе праздновать победу, договориться о награде и соблюдать договоренности, опять-таки исключив всякую критику. На самом деле это хороший эксперимент на доверие ребенку, проверка того, насколько он сам справляется, поддержка его в навыках ответственности и самоконтроля. И конечно, он сам знает, ради чего формирует привычку (часто ради того, чтобы не расстраивать окружающих его близких). Здорово будет соблюдать договоренности о нейтралитете: можно радоваться успехам ребенка, при этом в случае неудачи безэмоционально замечать, что ему придется всё начинать заново.

_______________________________________________________________

Однако есть привычки, которые вызывают раздражение. Например: ребенок, приходя из школы, бросает портфель у двери. Для любого, кто пытается войти после него в дом, это очень раздражающая привычка, в том числе для мамы, которая вынуждена обращать внимание на происходящее каждый день. И если рассматривать развитие личности в целом, то умение не создавать большие неприятности в мелочах – это хороший навык, уважение к тем, кто живет с тобой. Умение хранить вещи на своих местах поможет избежать вечных поисков, кто и куда убрал мешающий портфель. Ситуация понятная, решение, конечно, мамой озвучено многократно, но ничего не меняется.

Почему?

1. Психика человека устроена таким образом, что навязать даже самые полезные привычки взрослому человеку практически невозможно без его желания. У детей развитие привычек похоже на дрессировку животных, но чем старше ребенок становится, тем больше сопротивления этот метод вызывает. Однако умение организовывать себя, соблюдать дисциплину – это прекрасный навык, который можно натренировать.

2. Для того чтобы человек приложил усилие и изменил поведение или выработал новую привычку, нужно очень много сил, а значит, ему важно понимать, ради чего всё это. Тот же метод «кнута и пряника» действует тут так: с одной стороны, мама перестанет быть недовольной, с другой – я одержу над собой победу или получу бонус.

3. Поддержка окружающих важна (мама, знающая, что ребенок учится убирать рюкзак, может похвалить за отсутствие рюкзака на пороге или подсказать, что в случае провала придется начинать заново. При этом ни в коем случае нельзя ругать даже за грязную обувь, потому что вне зависимости от повода ругань чаще всего выглядит одинаково и так же одинаково воспринимается мозгом – в результате перечеркиваются все старания ребенка по поводу портфеля, появляется ощущение разочарования).

4. Невозможно развить сразу много привычек – надо браться за них по отдельности и только после освоения одной переходить к следующей.

5. После срыва можно дать себе передохнуть пару дней (разочарование бывает, его надо прожить и набраться сил, а потом взяться за этот труд снова).

6. Привычка – это последовательность действий, и очень важно начало, когда она запускается. Последовательность действий должна быть всегда одной и той же (снимая рюкзак с плеча, не выпуская из рук, нести в комнату или, разувшись, взять рюкзак и отнести).

Для того чтобы развить в себе привычку, важно разобрать ее составляющие:

– момент наступления действия;

– последовательность повторяемых действий;

– какой негатив я уберу из жизни;

– чем и в каких случаях буду себя поощрять;

– в чем нужна поддержка окружающих;

– график самоконтроля.

Не забывайте, что у каждой привычки есть триггер, запускающий ее. Например: автоматическими могут быть негативный ответ на ругань или наша брань в адрес нарушителя правил дорожного движения. Без триггера привычка просто не запускается. Это важно учитывать как при изменении привычки, так и при ее формировании. А еще существуют привычки, менять которые особенно трудно, потому что они сопровождаются внутренним поощрением (чувство значимости, снижение тревожности) – а потому бонусы от смены привычки должны быть больше, чем это поощрение. Так, многие курильщики, которым удалось бросить, делились собственным исследованием того, какие бонусы приносит им эта привычка, после чего становится гораздо понятнее, почему отказаться от нее так трудно. Не только из-за физиологической зависимости, но еще из-за массы важных мелочей, которые дают позволение на дополнительный отдых или интересное общение, переключение от сложных задач, разрешение себе этой слабости.

В итоге, когда человек постепенно закрывал потребность в этих бонусах другими способами, тяга к курению пропадала гораздо быстрее, а ведь это одна из самых тяжело меняемых привычек, относящаяся к разряду зависимостей. К сожалению, мало зависимостей поддается стратегии работы с привычками, тут необходимы более серьезные действия, в число которых входят смена окружения, деятельности, переоценка значимости своей жизни и выбор жить иначе. Чаще всего зависимость не уходит насовсем, но если считать ее болезнью, с которой можно жить не провоцируя обострения, многим удается справляться.

Приведу еще пару простых примеров, касающихся привычек:

– чтобы избавиться от слова-паразита, можно надеть на руку резинку и всякий раз, когда замечаешь его в своей речи, больно щелкать резинкой по коже;

– чтобы перестать ругаться, можно завести в семье правило: за каждое ругательство в общую копилку отправляется 10 рублей.

Мне кажется, что теперь мы вполне разобрались в том, что такое привычки, как они формируются, на чем строятся и как создаются.

Задание 1

Здоровые привычки – это те, которые повышают благополучие организма, отношений и качество жизни.

Давайте пофантазируем. Придумайте каждому из домочадцев по 1—3 привычки, которые могли бы помочь им или изменить их поведение. Пусть это будут шуточные идеи или серьезные. Обсудите, почему предложенные вами привычки можно назвать здоровыми и какие бонусы от них получат окружающие.

Возможное желание – ринуться в обогащение своей жизни такими ценными привычками – отложим на потом. Все инструменты у вас для этого есть. А сейчас стоит поглубже разобраться в том, какие привычки у нас существуют и какие из них стоит отнести к здоровым.

• Детям до 3 лет будет трудно уловить логическую цепочку, а тем, кто постарше, возможно, стоит объяснить простыми словами, о чем идет речь: «Ты всегда засыпаешь с зайкой, тебе с ним уютно и спокойно, а мама моет посуду после ужина, и на кухне чисто и красиво», «Мы все моем руки после прогулки, а ты? Почему?», «А что еще мы делаем каждый раз, когда садимся есть за стол?»

_______________________________________________________________

Задание 2

Давайте рассмотрим несколько тем, в которых могут проявляться привычки. Пусть каждый лично для себя напишет, какие привычки уже есть в этой сфере у него и что их запускает, а какие – у других.

1. Режим дня.

2. Питание.

3. Прогулки.

4. Общение.

5. Конфликты.

А теперь вместе придумаем персонажа. Например, Буратино. Возьмем тему 1, и каждый по очереди будет называть привычки из своего списка, создавая, таким образом, режим дня нашего персонажа. А теперь сочиняем историю все вместе. Шаблон для всех один, каждый подставляет свои причины появления привычки, саму привычку и придумывает последствия.

Каждый раз, когда наступает …, Буратино делает …, это помогает ему в …, но мешает в ….

Пример

Каждый раз, когда наступает утро, Буратино делает приседания, это помогает ему поддерживать суставы здоровыми, но он мешает окружающим спать своим хрустом.

Каждый раз, когда Буратино просыпается, он чистит зубы, это помогает ему убрать плохой запах изо рта, но мешает почувствовать вкус завтрака.

Каждый раз, когда Буратино смотрит «Спокойной ночи, малыши!», он хочет спать, это помогает ему заснуть, но эта привычка мешает, если он пропускает передачу, поскольку заснуть становится гораздо сложнее.

Так можно проиграть одну или несколько тем с одним или несколькими героями.

Результаты сегодняшней встречи будут ценными для второго маршрута, когда мы будем составлять карту семьи. Привычки являются личными особенностями, и понадобятся разные списки для привычек личных и общесемейных. В эти списки можно включить и то, что хотелось бы развить.

А сейчас предлагаю поделиться впечатлениями от встречи.

1. Ваши знания о привычках пополнились, или всё это

вы уже знали?

2. А вы пробовали самостоятельно воспитывать в себе

привычки? Поделитесь опытом.

3. Какую привычку вы бы хотели в себе изменить

или развить?

4. Какая помощь близких вам нужна для этого?

5. Как вы думаете, чем привычки отличаются от правил?

6. Удалось ли вам сегодня посмотреть на свои действия

в новом ракурсе привычек?

Мы продолжим работать по этой теме в других разделах. Первый шаг – увидеть в себе привычку и разобраться, что ее запускает, тогда ее можно дополнить или изменить.