Читать книгу Кундалини: Курс по динамической медитации - Ур Сагар - Страница 9

ПРАКТИКУ ДЕЛАЕМ С ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ.

Два упражнения, которые запускают динамическую медитацию. Первое упражнения на расслабление мышц, второе на расслабление дыхания. Порядок запуска не важен, на ваше усмотрение. На чем с легочного расслабления:

1. Выдыхайте. Выдыхайте воздух животом, грудью вызывайте, выдыхайте. Вдох делаем спокойно. Расслабляем живот, или грудные мышцы, и спокойно делаем вдох.

2. Вдыхаем, вдыхаем, даже если некуда вдыхаем еще, и еще. Надуваем живот, распускаем грудную клетку.

3. Теперь выдавливаем, о легочного звука ХА… ха..хаа. Весь воздух в легких.

4. Заполняем себя воздухом до максимума и выдыхаем воздух тоже по максимуму. Так нужно сделать три раза. Делайте медленно, не торопясь, без отдышки. Глаза открытые. Упражнения делаем стоя на ногах. Васначнет качать, не сопротивляйтесь, пораскачиваясь.

Теперь переходим к упражнению второму.

Мышечное расслабление:

1. Все мышцы нашего организма которые можем почувствовать, сильно,

сильно напрягаем. Со всей силы. Выдавливаем, живот грудь, плечи, лицо, спину, попу, сильно, сильно сжали свое тело.

2 Расслабляемся.

3. Раскачиваемся.

4. Снова сильно, сильно сжали весь организм,

пальцы на руках и на ногах все зажали.

5. Потом расслабились, и двигаемся.

6 И третий раз, сжались и расслабились.

Поздравляю теперь вы готовы к динамической медитации!