Читать книгу Заметки современным волшебникам - Вадим Безделев - Страница 27

Первая медитация

Итак, первая медитация. С чего начать?

Тихое, красивое и чистое место – позже ты сможешь медитировать и в переполненной маршрутке, в пробке в час пик, но пока место нужно такое, чтобы тебе там было просто хорошо и безопасно.

Закрой глаза и сконцентрируйся на самом счастливом моменте – и не важно, был он у тебя или ты отчетливо представляешь его в будущем.

Не важно, будут ли это мысли о бабушкиных пирожках или об отдыхе на яхте… Ты должен улавливать свою внутреннюю улыбку при мысли об этом.

Расслабься и слушай свое дыхание…

(…Эй!! Не переставай думать о пирожках на яхте!)

Да-да! Весь фокус в коллаборации положительной мысли и осознанном дыхании.

Можешь включить музыку, только без слов или на языке, которого ты еще не знаешь, мой дорогой полиглот.

Первая медитация может длиться от 1 до 5 минут. А там как пойдет.

Медленно открывай глаза.

И я поздравляю тебя с первой медитацией!

Что даст тебе медитация

Как ни странно, это один из самых распространенных вопросов.

Напишу максимально простым языком, избегая таких понятий, как мантра, чакры, випассана и т. д.

Прежде всего хочется ответить на вопрос, а ниже напишу, как этого достичь:

Медитация дает две простые вещи:

ЗНАНИЕ,

ЭНЕРГИЮ.

Если вы соедините эти два понятия, то вы поймете, что способны на все, если будете ЗНАТЬ, что делать, и у вас будет ЭНЕРГИЯ на это.

Обретите дар медитации, и не будет вершин, которые невозможно покорить.

Усложняем. Главным топливом для медитации являются стремление и любовь. Для новичков я бы добавил еще щепотку концентрации.

Медитация – это голос, который не использует слов. Она трансформирует тебя из обычной личности в экстраординарную личность.

Знания ты получаешь путем стремления ума к бесконечности.

Связь разума с высшей мудростью.

Энергией же наполняешься не из пустоты, а из полноты сознания в состоянии медитации.

То есть соблюдай все правила медитации (их немного, я писал), делай это регулярно, и ты откроешь для себя новый мир возможностей и умиротворения.

О медитативных состояниях

Медитация занимает в моей жизни очень важное место. И дело здесь не только в восстановлении внутреннего состояния и энергии.

Достаточно ли хорошо мы действительно понимаем глубинные механизмы этого процесса и их воздействие на наше сознание? Уверен, дальнейшая информация будет очень полезна – не забудьте сохранить (и поблагодарить, конечно).

Медитативные состояния, в первую очередь, связаны с нашим мозгом. Именно здесь возникают основные процессы, которые отвечают за погружение нашего сознания на определенную «глубину». Эти процессы называются ритмами головного мозга.

Всего их выделяют 10, но для понимания медитации нам важны всего 4: бета, альфа, тета и дельта.

Ритм бета-волн совпадает с нашей жизнью: активной, полной стрессовых ситуаций, действий, десятков мыслей в секунду. В общем, это то начальное состояние ума, которое предшествует погружению его в покой.

Альфа-волны олицетворяют собой колебания, которые происходят во время полной релаксации. Это именно то состояние, которого мы хотим достичь во время медитации. Для человека оно является наиболее продуктивным, поскольку активизирует творческие процессы и повышает производительность.

Три техники медитации

1. Пассивная концентрация

Пассивная концентрация – это когда мы одновременно и сосредоточены, и расслаблены.

Пассивная концентрация означает, что нам не нужно стремиться к обязательному достижению какого-то эффекта в медитации. Если отвлекаемся – ничего страшного, возвращаемся в исходную точку, как только заметили, что думаете о чем-то другом.

2. Дыхание по квадрату

Это еще одна техника релаксации, которая по сути является медитативной. Здесь мы также концентрируемся на дыхании, но при этом стараемся им управлять, а не просто наблюдать.

Вдыхаем в течение четырех секунд.

Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Выдыхаем в течение четырех секунд.

Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Эта техника повышает вариабельность сердечного ритма. Этот показатель напрямую коррелирует с уровнем стресса в организме, а также со склонностью к зависимостям.

3. Техника максимального спокойствия

Это техника медитации при панических атаках и тревоге, но значительно более высокого порядка.

Здесь объединяются семь, а то и восемь различных медитаций в единую систему, что дает максимальный результат.

На первой стадии человек попеременно концентрируется на тяжести тела, его тепле, дыхании, спокойном сердцебиении, дыхании и ощущении прохлады в области лба. На второй стадии используются различные аффирмации и визуализации, чтобы внушить себе нужные убеждения.