Читать книгу Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек - Владимир Давыдов - Страница 11

Многие люди думают, что им не хватает мотивации, в то время как на самом деле им не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где нужно действовать.

В прошлом уроке мы говорили о разработке двухминутной версии вашей привычки. В этом уроке мы обсудим идеальное время и место для внедрения этой привычки в вашу жизнь. Другими словами, мы собираемся найти четкое и конкретное место, где будет жить ваша новая привычка. Если вы сможете найти правильное время и правильное место для своей новой привычки, все встанет на свои места.

Вот как это сделать:

Один из эффективных способов внедрить новую привычку в свою жизнь – это «намерение реализации». Намерение внедрения – это план, который вы составляете заранее о том, когда и где действовать. То есть, как вы собираетесь реализовать свою привычку. Ученые обнаружили, что если вы создаете намерение на реализацию, вы с большей вероятностью будете следовать своим планам и придерживаться своих привычек. Это верно в отношении таких привычек, как переработка мусора, учеба, ранний отход ко сну, отказ от курения и многих других.

Простой способ применить эту стратегию к своим привычкам – заполнить следующее предложение:

Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТЕ].

Позвольте мне привести несколько примеров того, как это выглядит:

1. Я приготовлю зеленый коктейль в 7 утра на своей кухне.

2. Я буду делать растяжку в 9 вечера в своей спальне.

3. Я отправлю своему партнеру сообщение с уведомлением в начале обеденного перерыва в офисе.

4. Я буду открывать учебники в 7 часов вечера за своим столом в комнате в общежитии.

5. Я буду заправлять постель после того, как выключу будильник в своей спальне.

Решающий шаг здесь – это найти подходящее время и место, чтобы включить новую привычку в свой распорядок дня. Вы ищете тот решающий момент, в котором должна жить ваша новая привычка. Убедитесь, что ваше намерение внедрить новую привычку является конкретным и четким. Вот еще несколько примеров:

1. Я выпью стакан воды после того, как почищу зубы в ванной.

2. Я просмотрю всю нежелательную почту после того, как получу почту в полдень в почтовом отделении.

3. Я буду расставлять приоритеты на день в 8:30 утра за своим рабочим столом.

Когда и где вы решите включить привычку в свой распорядок дня, может иметь большое значение. Если вы пытаетесь добавить медитацию в свой утренний распорядок дня, но утро проходит в хаосе, а ваши дети постоянно вбегают в комнату, то, возможно, это неподходящее место и время. Подумайте о том, когда вы с наибольшей вероятностью добьетесь успеха. Не просите себя выполнять привычку, когда вы, скорее всего, будете заняты чем-то другим. Чем сильнее ваша новая привычка привязана к определенному времени и месту, тем больше шансов, что вы заметите, когда придет время действовать.

Резюме первой недели

Настоящее изменение поведения – это изменение личности. Каждый может убедить себя один или два раза посетить спортзал или питаться здоровой пищей, но если вы не измените убеждения, лежащие в основе поведения, то вам будет трудно придерживаться долгосрочных изменений. Улучшения будут временными, пока они не станут частью вашей сущности. Каждое ваше действие – это голосование за то, каким человеком вы хотите стать. Привычка должна быть сформирована, прежде чем ее можно будет улучшить. Вам необходимо овладеть искусством появляться на людях. Если вы сможете овладеть нужной привычкой в нужное время, все встанет на свои места. Чем сильнее ваша новая привычка привязана к определенному времени и месту, тем больше шансов, что вы заметите ее, когда придет время действовать.

Проверка прогресса за неделю 1

К концу первой недели у вас должна быть двухминутная версия привычки, которая укрепляет вашу желаемую личность, а также четкое и конкретное намерение по ее внедрению в ваш распорядок дня.