Читать книгу Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек - Владимир Давыдов - Страница 8

Привычки в еде точно такие же, как и любая другая привычка. Многие наши пищевые привычки уходят корнями в детство. Существуют всевозможные мифы о том, сколько времени требуется для формирования новой привычки:

– 21 день

– 30 дней

– 66 дней.

Правда в том, что нет ничего такого, что магическим образом формирует привычку. Привычки создаются на основе повторения и частоты, а не на основе тиканья часов. Может пройти 30 дней, и вы можете сделать что-то один раз, а можете сделать это 100 раз. Более того, вопрос «Сколько времени нужно, чтобы выработать новую привычку?» – это неправильный вопрос. Неявное предположение, лежащее в основе этого вопроса, таково: "Как долго это будет легко? Как скоро мне больше не придется прилагать усилия? Сколько времени пройдет, пока мне больше не придется думать об этом?

Вопреки распространенному мнению, не существует волшебного количества дней, чтобы сформировать новую привычку. Кроме того, исследования показывают, что наш мозг не просто суммирует повторяющееся поведение, в котором мы участвуем, а затем, внезапно, рассматривает его как автоматическую привычку, как только мы достигаем минимального количества повторений. Вместо этого привычки возникают постепенно, со временем и нелинейным образом. Во-первых, сознательное повторение поведения в одном и том же контексте на регулярной основе вызывает относительно быстрое увеличение того, насколько автоматическим является поведение; т. е. насколько это привычно. Это имеет смысл, поскольку сначала поведение вовсе не является автоматическим, поэтому само собой разумеется, что любое количество практики будет иметь наибольшие преимущества для автоматизации поведения на этом этапе. Однако после многократной практики поведение совершенствуется, и ваш мозг постепенно переключается в режим полной привычки. Исследования также показали, что после того, как что-то становится привычкой, наше поведение больше не руководствуется нашими внутренними целями и мотивами. Опять же, привычки – это просто автоматические реакции на сигналы в нашем окружении.

Но и это важная часть, помня о наших целях, мы можем сознательно использовать нашу силу воли, чтобы манипулировать окружающей средой и вырабатывать желаемые привычные реакции на сигналы по нашему выбору. Таким образом, мы можем ежедневно использовать нашу среду для развития автоматического, привычного поведения, которое поможет нам достичь наших целей.

Но вот правда: честный ответ на вопрос «Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?» – это вечность, потому что как только вы перестаете это делать, это уже не привычка. Привычки – это не финишная черта, которую нужно пересечь, это образ жизни, который нужно прожить. Вот почему в этом курсе по электронной почте и в моей общей философии изменения поведения используется другой подход. Я собираюсь научить вас набору принципов, которые вы можете использовать для формирования нового образа жизни, а не набору задач, которые вы можете выполнить в течение 30 дней.

Этот курс основан на идеях, изложенных в книге-бестселлере

Джеймса Клира «Атомные привычки»

Я ожидаю, что большинство людей, которые пройдут этот курс, уже читали (или читают) эту книгу. Возможно, вы даже приобрели книгу в сочетании с участием в этом курсе. Тем не менее, для успешного прохождения курса книга вам не понадобится.

Книга «Атомные привычки» – это наиболее полное обсуждение и анализ того, что такое привычка, как она работает и как ее изменить. Но несмотря на то, что книга полезна сама по себе, я слышу от многих людей, которые хотят знать, с чего начать. Что мне следует сделать в первую очередь? Как на самом деле выглядят эти стратегии, когда я применяю их все вместе в своей повседневной жизни? Могу ли я получить помощь в реализации всего этого?

Таким образом, «30 дней на лучшие привычки» и «Атомные привычки» дополняют друг друга. Хотя вы должны ожидать, что многие основные идеи останутся теми же, я намеренно наполнил курс множеством новых примеров и приложений, которые вы не найдете в книге. В сочетании книга и курс дают мощный удар. Тем не менее, между ними есть несколько важных различий.

Курс «30 дней на лучшие привычки» призван помочь вам начать действовать и предлагает такую форму ответственности, которую вы просто не сможете получить, читая только книгу. Эти две вещи позволят вам занять выгодное положение для создания привычек, которые сохранятся надолго. Позвольте мне уточнить, что это долгосрочное путешествие. Этот курс даст вам все необходимое, чтобы начать действовать немедленно, но работа не закончится через четыре недели.

Речь идет не о том, чтобы поработать 30 дней, а потом закончить. Но в течение следующих четырех недель этот курс поставит вас на путь к новому образу жизни, наполненному хорошими привычками.

Как я уже говорил в книге «Атомные привычки», хорошие привычки делают время вашим союзником. Привычки, которые вы повторяете каждый день, во многом определяют ваше здоровье, богатство и счастье.

1. Выработайте привычку заниматься спортом три раза в неделю и вы сможете привести себя в лучшую форму в своей жизни.

2. Выработайте в себе привычку откладывать 100 долларов в месяц и ваши сбережения превратятся в гнездо, которое обеспечит вам свободу и душевный покой.

3. Выработайте привычку к благодарности или медитации и вы сможете справиться со всем, что подкинет вам жизнь, с ясным умом и позитивным настроем.

Знать, как изменить свои привычки, значит знать, как уверенно владеть и управлять своими днями, сосредоточиться на тех моделях поведения, которые оказывают наибольшее влияние, и создать жизнь, которую вы хотите.

Тем временем ознакомьтесь с полезными бонусами и материалами для скачивания, ссылки на которые приведены ниже. Рабочая тетрадь и база примеров станут бесценными помощниками в вашем путешествии по этим урокам.