Читать книгу Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек - Владимир Давыдов - Страница 13

В прошлом уроке мы обсуждали дизайн среды как метод, позволяющий сделать подсказки более очевидными, но вы также можете оптимизировать среду, чтобы облегчить выполнение самих действий.

Я называю этот процесс «уменьшением трения». Чем меньше трение, связанное с привычкой, тем больше вероятность того, что она возникнет. Другими словами, чем удобнее, тем больше шансов, что вы будете следовать своей привычке.

Когда вы решаете, где практиковать новую привычку, лучше всего выбрать место, которое уже есть в вашем распорядке дня. Привычки легче формировать, когда они вписываются в поток вашей жизни. Например, вы с большей вероятностью пойдете в спортзал, если он находится по дороге на работу, потому что остановка не вносит особых сложностей в ваш образ жизни. Для сравнения, если спортзал находится в стороне от вашего обычного маршрута – даже на расстоянии всего нескольких кварталов – теперь вам придется «сбиваться с пути», чтобы попасть туда.

Возможно, еще более эффективным является уменьшение трения внутри вашего дома или офиса. Слишком часто мы пытаемся завести привычки в условиях повышенного трения. Мы пытаемся питаться здоровой пищей в доме, где полно чипсов и печенья. Мы пытаемся вести хороший разговор с другом или членом семьи, в то время как наши телефоны постоянно перебивают нас. Мы пытаемся работать над важной презентацией, сидя в комнате с болтливым коллегой.

Я сравниваю эти попытки сформировать привычки с тем, как если бы мы заставляли воду течь по согнутому шлангу. Представьте, что вы держите в руках садовый шланг с перегибом посередине. Через него может протекать некоторое количество воды, но не очень много. Если вы хотите увеличить скорость прохождения воды через шланг, у вас есть два варианта.

Первый вариант – это подкрутить вентиль и выпустить больше воды. Попытка усилить мотивацию, чтобы придерживаться трудной привычки, и преодолеть трение в окружающей среде похожа на попытку протолкнуть воду через перегнутый шланг. Вы можете это сделать, но это требует больших усилий и увеличивает напряжение в вашей жизни. Это не обязательно должно быть так. Вы можете устранить точки трения, которые сдерживают вас. Вы можете просто убрать изгиб в шланге и позволить воде течь естественным путем. Изменить свое окружение так, чтобы ваши привычки стали удобными и легкими – это то же самое, что убрать изгиб в шланге. Вместо того чтобы пытаться преодолеть трение в вашей жизни, вы уменьшаете его. Главная идея заключается в том, чтобы создать условия, в которых делать правильные вещи будет как можно проще. Вы хотите сделать свои хорошие привычки путем наименьшего сопротивления.

Вот несколько примеров того, как именно это можно сделать:

1. Поместите приложения, способствующие обучению или релаксации – приложения для чтения, такие как Audible и Pocket, или приложение для медитации Headspace – на главный экран вашего телефона, вместо того чтобы заполнять его отвлекающими факторами, такими как электронная почта или социальные сети.

2. Соорудите домашний тренажерный зал. Таким образом, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку в спортзале, вы сможете сделать несколько комплексов упражнений дома.

3. Получайте наборы здоровой еды с доставкой на дом с помощью таких сервисов, как Green Chef или Hello Fresh.

4. Очистите свое рабочее пространство от отвлекающих факторов, которые могут выбить вас из колеи.

Самый лучший способ уменьшить трение – это использовать технологии и автоматизацию. Именно для этого предназначены многие популярные виды бизнеса. Если вы посмотрите на самые привычные продукты, то вы заметите, что одна из вещей, которую эти товары и услуги делают лучше всего – это устраняют небольшие трения из вашей жизни.

1. Услуги по доставке еды уменьшают трение, связанное с покупкой продуктов.

2. Приложения для знакомств уменьшают трение при завязывании социальных знакомств.

3. Сервисы совместного использования транспортных средств уменьшают трение при перемещении по городу.

4. Обмен текстовыми сообщениями уменьшает трение при отправке письма по почте.

Подобно тому, как предприятия используют технологии для автоматизации поведения масс, вы можете использовать технологии для автоматизации своего собственного поведения.

Например, мы купили новый блендер. С его помощью легко делать смузи. Вы просто нажимаете кнопку «Смузи». Ноль размышлений. Не нужно устанавливать таймер или выбирать скорость. В нем как можно меньше движущихся частей, поэтому его легко мыть. Есть только две части. Ополосните обе, и вы снова готовы к использованию. Некоторые более дорогие модели еще проще – они самоочищаются. В конечном счете, блендер, который легче использовать и легче чистить, будет использоваться чаще. Технологии могут превратить действия, которые раньше были трудными, раздражающими и сложными, в легкие, безболезненные и простые.

На данном этапе курса вы сосредоточитесь на оптимизации своего окружения, чтобы вам было легче придерживаться двухминутной привычки и следовать своему намерению. Вам не нужно больше мотивации. Вам нужно более благоприятное окружение.

Проверка прогресса

На этом этапе вы должны создать условия, которые позволят вам с легкостью завершить привычку. Цель снижения трения – это повысить удобство и увеличить вероятность того, что вы сможете довести дело до конца. Надеюсь, стратегии, описанные в этом уроке, помогли вам сделать именно это.