Читать книгу Гимнастика удовольствия. Книга 1 - Владимир Леонидович Шампаров - Страница 9

При первом рассмотрении может показаться, что Гимнастика Удовольствия является чем-то неконкретным и неопределенным. Однако, в Гимнастике Удовольствия есть универсальная формула упражнений, структура занятий, методология, а также разработан комплекс упражнений «Восход-Закат» для освоения и практики Гимнастики Удовольствия.

Формула упражнений

Существует много разных полезных статей и литературы о физическом развитии человека. В Интернет можно прочитать много версий о том, как правильно делать упражнения и как правильно дышать применительно к различным физическим нагрузкам. Информация представлена в виде алгоритмов действий, но не всегда понятно на чем она базируется, где исток, кто определил данные правила.

Основным и наиболее достоверным источником информации о том, как правильно выполнять физические упражнения и нагрузки, может быть «разум» нашего тела. В нашей повседневной жизни организм дает нам универсальную подсказку какой должна быть формула физических упражнений. Эта подсказка – наше утреннее потягивание после сна. Потягивание – важное для нашего организма рефлекторное действие, «привязано» к нашему центру удовольствия в головном мозге не зря, данный факт означает, что действие-потягивание является необходимым и правильным для нашего организма. Точно также, все верные движения и упражнения в Гимнастике Удовольствия подтверждаются положительными сигналами нашей центральной нервной системы.

Утреннее потягивание для нас так естественно и гармонично, что мы его не анализируем, не даем оценку происходящим с нами в этот момент процессам. Понаблюдайте в следующий раз за тем что с Вами происходит во время потягивания.

Во-первых, надо отметить что «сладкое» утреннее потягивание можно расценить как комплексное рефлекторное упражнение, которое включает в себя дыхание, вытяжение (растяжение), напряжение, расслабление. Это значит, что потягивание включает с себя основные виды активности на базе которых строятся почти любые упражнения. Соответственно, формулу упражнений можно «вывести» (определить) изучив то, как это делает наш организм на рефлекторном уровне.

Если потягивание является полноценным, оно начинается не с движения тела, а с интенсивного полного вдоха, после начала которого и вместе с которым мы начинаем движение тела. Соответственно, началом любого упражнения является полноценный вдох, за которым и с которым следует выполнение формы упражнения. Стоит подчеркнуть, что дыхание является не отдельным параллельным процессом, а составляющей упражнения, органично вплетено в упражнение. Более того, в потягивании мы подстраиваем не дыхание под форму упражнения, а движение под дыхание, где дыхание является началом упражнения и задает правильный, нужный для организма темп действий.

Именно этот нюанс часто пропускают авторы разных статей в которых уделяется внимание дыханию, но предлагается подстроить дыхание под темп выполнения формы упражнений, либо под ритм музыки. Главная музыка в Гимнастике Удовольствия – это естественное дыхание. В связи с этим темп и ритм выполнения упражнений у всех свой собственный, а значит совместное групповое выполнение упражнений в одном ритме с тренером, является форматом не естественным для нашего тела с т.з. его гармонизации, индивидуального запроса и внутренних сигналов. Совместные занятия Гимнастикой Удовольствия проходят на основе специально разработанных методик, учитывающих индивидуальное состояние каждого человека.

Далее после вдоха и момента предела (конечной точки) потягивания идет спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма (а не логикой того как это должно быть). Это движение часто ассиметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний.

Вдох завершается и на секундной задержке дыхания идет «доводка» потягивания до предела – до максимального напряжения и короткой фиксацией потягивания в его предельном состоянии. В пиковой точке напряжении иногда бывает «подвыдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха (эта информация важна и пригодится, когда мы будем говорить о силовых упражнениях).

Затем идет полный «сброс» – организм отпускает напряжение с возращением тела в исходное положение с полным выдохом.

Итак, формула упражнений по пунктам:

Выявление запроса организма (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике Удовольствия мы сознательно с помощью нашего внимания выявляем в разных частях тела существующие «запросы» -инициирующие сигналы).

Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в том темпе и объеме, который запрашивает организм). Вдох является началом упражнения и задает темп упражнения;

Начало движения и выполнение формы упражнения – после начала вдоха и вместе с его продолжением;

Завершение вдоха;

Движение доводится до предела – до ощущения удовлетворения запроса;

Секундная фиксация на пределе с ощущением удовольствия (как бы закрепляется результат).

Сброс (расслабление) – возращение тела в исходное положение с интенсивным естественным (без усилий) выдохом;

После выполнения упражнения всегда фиксируется результат – мы уделяем секунду времени на осознание и ощущение того, что упражнение принесло удовольствие.

Данная формула – порядок действий является базовым и необходим в упражнениях «потягивание». В силовых упражнениях формула является несколько другой, ввиду того что силовые упражнения относятся только к одной части потягивания – пиковой фазе. Например, при выполнении силового упражнения, такого как подтягивание, сначала полностью осуществляется вдох, затем происходит подтягивание вверх, возможно с частичным выдохом (как бы небольшое сдувание при увеличении давления) и возвращение в исходное положение с выдохом.