Читать книгу Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2 - Юфрия - Страница 2

Несколько слов для того, кто не имеет привычки внимательно читать предисловия. Прошу прощения за некоторый повтор информации у того, кто предисловие к этой книге прочитал.

Тебе предлагается выполнить упражнения, направленные на освоение более глубоких и эффективных методов саморегуляции, чем представленные в первой части нашего практикума.

Эти упражнения позволяют ускорить решение проблем, связанных с сильными негативными эмоциями и страданием, выработать позитивное отношение к себе, другим людям и жизни, освободить организм и психику от мелких сбоев. Некоторые из них помогут тебе научиться формировать и закреплять в себе состояние духа и позитивные мысли, способствующие реализации желаемого варианта развития событий (иначе говоря, исполнению желания).

Кроме того, в цикле занятий предусмотрены упражнения, при выполнении которых базовые методики, освоенные на первом году обучения – аутотренинг (АТ), работа с ограничивающими убеждениями (ОУ), прощение – применяются для решения более сложных проблем личности.

В практикум также включены доступные для самостоятельного выполнения упражнения, активизирующие энергетические ресурсы организма.

Чтобы хотя бы в минимальной мере освоить упражнения второго комплекса и получить позитивный эффект от них, каждое из них необходимо повторять определенное количество раз.

Напомним, что одно и то же упражнение следует выполнять четыре-пять раз в неделю (перерыв не должен превышать одного дня), чтобы закрепить в психике произошедшие позитивные изменения и навык применения того или иного метода для решения конкретных проблем.

Напомним также, что нет никакого смысла выполнять разные упражнения по одному разу друг за другом или в произвольном порядке, потом опять повторять цикл упражнений по одному разу и т. д. У того, кто так делает, нет никаких шансов ни освоить даже какую-либо одну, самую простую из множества эффективных практик, ни решить какую-либо из своих проблем (так как для решения сложной проблемы, как правило, требуется несколько занятий).

Выполнив предусмотренное в упражнении или нужное тебе количество повторений этого упражнения, можно сделать перерыв до трех дней и приступить к выполнению другого упражнения.

Количество повторений разных упражнений разное. Оно минимально и достаточно как для ознакомления с новой методикой, так и для тренировки умения использовать уже известную. Однако оно, скорее всего, недостаточно для полного решения сложных проблем.

Если для тебя важно решить осознанные тобой проблемы и изменить себя и свою жизнь, тогда повторяй упражнения по решению проблемы столько раз, сколько тебе нужно либо для полного завершения работы над этой проблемой, либо для осознания, что эта методика не даёт возможности окончательно решить твою проблему и что тебе надо использовать более эффективный метод.

Перед каждым упражнением в практикуме приводятся теоретические сведения и обоснование применяемой в упражнении методики работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо внимательно, как минимум два раза, прочитать теорию к упражнению или рекомендуемую литературу, найдя ответы на все неясные вопросы. В крайнем случае ты можешь обратиться с вопросом по выполнению упражнения к нам по почте unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya.

Особое внимание нужно уделить освоению важнейших базовых методик второго комплекса упражнений: эффективной дыхательной техники (упражнение 20) и медитативных техник остановки внутреннего монолога (упражнение 22). Кроме того, учти, что упражнения 30, 31, 34 сравнительно сложны по структуре, поэтому теорию к ним нужно прочитать два-три раза, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений. Особенно важно уяснить ограничения и противопоказания к медитациям в упражнении 22 и учитывать их.

Один из элементов техники безопасности при выполнении упражнений – ограничение их длительности. Если специально не оговорено время занятия, то его длительность не должна превышать 30–40 минут. Как правило, длительность занятий ограничивается длительностью звучания музыкальных треков, специально разработанных для сопровождения выполнения упражнений.

Сразу после выполнения любого упражнения нужно написать отчёт по нему. Содержание отчёта приводится в каждом упражнении. Напомним, что отчёт нужен для увеличения степени осознавания изменений в себе в процессе выполнения упражнения и после него.

В приложении к практикуму приводятся таблицы отчётов для каждого упражнения (их можно получить, сделав запрос по адресу unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya).

Один отчёт по занятию – это, как правило, одна заполненная строка или столбец соответствующей таблицы.

Лучше всего заполнять таблицы на компьютере. При этом нет смысла копировать текст отчёта из одной клетки таблицы и переносить его в другую при повторении выполнения упражнения. Отчёты для всех повторений одного упражнения должны быть разными.

Если какие-либо части отчётов при повторении упражнения не меняются (но не все!), то следует написать «то же, что в отчёте № … (или «от … числа») с указанием номера или конкретной даты отчёта, на который ссылаешься.

После завершения всех повторений одного упражнения нужно внимательно прочитать все отчёты, осознать изменения в своей личности и жизни, сделать общий вывод по серии занятий и записать его под последней таблицей для этого упражнения.

Напомним, что общий вывод по упражнению должен содержать краткие ответы на следующие вопросы.

● Чему ты научился в результате выполнения упражнения, что нового узнал?

● Что изменилось в твоих взглядах и каким образом, какие новые качества ты приобрел, от каких освободился (если это произошло)?

● Какие изменения внесло в твою жизнь выполнение упражнения?

● Если хочешь, можешь выразить свои эмоции после завершения работы над упражнением.

Одно и то же упражнение нужно выполнять либо каждый день, либо как минимум пять раз в неделю (допустимые редкие перерывы между повторениями одного упражнения – максимум один день, иначе позитивные изменения личности и оздоровительный эффект не закрепятся в психике и в теле).

Как уже говорилось, длительность каждого занятия не должна превышать 30–40 минут, чуть меньше времени займет написание отчёта. Поэтому общее время, затраченное на занятие, как правило, меньше одного часа.

Напомним, что совершенно недопустимо переходить к работе над следующим упражнением, пока ты не завершишь выполнение предыдущего, т. е. не повторишь упражнение нужное количество раз (если об этом нет никаких специальных указаний в тексте упражнения).

Иначе, как мы уже говорили, у тебя не будет шансов ни освоить практику, ни решить какую-либо из своих проблем. Мало того, не завершив решение проблемы, которую ты актуализировал и начал решать, ты можешь даже себе навредить.

Помни, что работа над разными упражнениями должна быть регулярной. Возможные перерывы между выполнением разных упражнений не должны быть более трех дней. В противном случае результативность занятий, оздоровительный эффект и позитивные изменения в личности значительно уменьшатся.

Для повышения твоей осознанности очень полезно после завершения работы над всеми упражнениями написать итоговый отчёт, в котором изложить результаты проделанной тобой работы над собой: изменения в состоянии твоего здоровья, в твоей личности и в твоей жизни.

Очень желательно копию этого отчёта отправить по адресу: unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya – с заголовком: «Отчёт по второму комплексу занятий практикума». В конце просим указать минимальные сведения о тебе:

– имя, фамилия;

– возраст;

– профессия или род занятий;

– сколько времени ушло у тебя на весь комплекс занятий (в неделях или в месяцах).

Твой отчёт поможет нам совершенствовать наш практикум. В нём ты можешь изложить любые свои мысли о практикуме.

Для повышения эффективности выполнения упражнений нами разработаны музыкальные композиции для тех упражнений, при выполнении которых желательно использование музыки или звуков природы. Для каждого из таких упражнений предлагается несколько музыкальных композиций, из которых можно выбрать те, которые больше подходят именно тебе. Большинство из этих композиций может быть использовано при выполнении нескольких упражнений.

Интернет-ссылку для скачивания музыки к упражнениям можно получить, отправив запрос по адресу: unkri2563@mail.ru или на Телеграм Yufriya.

Для того, кто не выполнял упражнений первого комплекса (и не читал часть 1 нашего практикума), приводим необходимые сведения о содержании музыкальных композиций, предназначенных для использования при выполнении упражнений.

Музыкальные композиции составлены следующим образом.

Как правило, сначала идет музыка первичной релаксации (в названии трека используется сокращение «релакс.») длительностью до 1 минуты. За ней следуют фрагменты музыки для каждого шага выполнения упражнения (если музыка должна быть разной), разделенные паузами, для обозначения которых в названии трека используется сокращение «тиш.». Завершается каждый трек несколькими минутами тишины.

Для каждого шага выполнения упражнения подобрана нужная музыка, в которой могут быть разные произведения, соединенные друг с другом без пауз длительностью более 1 секунды. Изменение характера музыки (или других звуков) или пауза 3–7 секунд означают, что необходимо перейти к выполнению следующего шага выполнения упражнения. Тишина в конце каждого трека более 1 минуты – сигнал для завершения выполнения упражнения (нужен, если ты будешь использовать аппаратуру, допускающую воспроизведение нескольких треков подряд).

В названиях музыкальных файлов первые числа через запятую – номера упражнений, для которых предназначена музыка, затем после точки идет номер варианта музыки. Остальные числа – длительность фрагментов музыки или тишины в минутах или в секундах (если написано «сек.»).

Примеры названий треков:

4, 14, 31, 32, 33. 1. Анахата 21,5 Тиш. 3,5 – музыка для упражнений 4, 14, 31, 32, 33, вариант 1: звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 21,5 минуты, затем тишина длительностью 3,5 минуты. Эта композиция предназначена для использования при выполнении упражнений как первого комплекса (№ 4 и 14 из первой части практикума), так и второго (№ 31, 32, 33 из второй части).

22. 7. Свеча Рел. 1 аджна 9 анах. 7 тиш. анах. 8,5 тиш. 3,5 – музыка для упражнений 22, вариант 7 для медитации на свечу: звуки релаксации длительностью 1 минуту, звуки для активизации энергетического центра, расположенного в голове (аджны) длительностью 9 минут, звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 7 минут, затем тишина (длительность не указана, значит, не более 7 секунд), затем снова звуки для анахаты длительностью 8,5 минут и, наконец, тишина длительностью 3,5 минуты. В тексте к упражнению 22 описаны шаги медитации на пламя свечи, которые отображены в содержании (и названии) этого музыкального трека.

Сначала музыку к упражнению нужно прослушать (можно фрагментами), выбрать, какие варианты музыки тебе больше подходят (если их несколько), потом один из них использовать при выполнении упражнения.

Напоминаю, что если тебе не хватает силы воли, чтобы регулярно выполнять упражнения практикума, или если после выполнения какого-либо упражнения ты не получишь позитивных изменений в себе и в своей жизни, ты можешь написать мне, и, если это возможно, я постараюсь тебе помочь.

Мои контакты: электронная почта unkri2563@mail.ru, Телеграм – Yufriya.