Читать книгу Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2 - Юфрия - Страница 4

Цель выполнения упражнения: осознать отображение негативных эмоций в теле и освободиться от последствий этих эмоций.

Каждому, кто выполнил упражнения первого комплекса, должно быть понятно, что любая эмоция сопровождается в физическом теле человека характерными напряжениями мышц. Если человек часто или долго испытывает так называемые отрицательные эмоции, в теле возникают привычные напряжения (блоки), нарушающие работу организма.

Методика, описанная в упражнении 4, позволяет избежать возникновения блока, связанного с переживанием недавнего негативного события с эмоциями средней силы. Для того чтобы освободиться от уже существующего блока, связанного с сильными негативными переживаниями прошлого, необходимо применение более сильных методик.

При выполнении упражнения 20 предлагаем использовать более сильную дыхательную технику (в сравнении с той, которая приведена в упражнении 4). Она представляет собой упрощенный вариант так называемого ребёфинга (ребёрсинга)11.

Суть ребёфинга состоит в том, что с помощью дыхания и воображения меняется ощущение тела в том месте, где находится блок, соответствующий негативному переживанию прошлого.

Человек в своём воображении «дышит» через отверстие в том месте тела, где при воспоминании о травмирующем событии возникает наиболее неприятное ощущение.

Сначала дыхание правильное природное (см. упражнение 3 в первой части нашего практикума). Затем некоторые параметры дыхания (амплитуду или частоту) нужно увеличить в такой степени, чтобы ощущение начало меняться.

Если продолжать дышать в выбранном режиме, представляя, что дышишь через проблемную зону тела, то через некоторое время неприятное ощущение в этом месте либо пройдет, либо сменится на противоположное (тепло, расслабленность, ощущение комфорта, неги и т. п.). Это будет означать, что человек освободился от телесного блока, связанного с негативным переживанием прошлого, т. е. снял последствия негативного стресса, пережитого в прошлом.

При использовании этого метода очень важно, чтобы в течение всего времени дыхательного процесса выдох был расслаблен. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы усилия прикладывались на вдохе, а выдох происходил сам собой.

Порядок выполнения упражнения

1. Прочитай теорию к упражнению и порядок его выполнения не менее двух раз.

Выбери один из вариантов музыки для упражнения среди треков, в названии которых есть номер упражнения 20, и включи её на среднюю громкость.

2. Прими лежачую позу релаксации, закрой глаза, расслабься. В некоторых вариантах музыки для этого упражнения в начале трека находится первый короткий фрагмент релаксационной музыки.

3. Вспомни ситуацию прошлого, когда ты испытывал сильные негативные эмоции (обиду, гнев, жалость к себе, раздражение, ярость…). Мысленно погрузись в неё, чтобы снова возникли подобные эмоции (скорее всего – ослабленные). Если сделать это трудно, лучше выбрать вариант музыки, содержащий агрессивный фрагмент, который поможет тебе найти в себе и проявить агрессивные эмоции, чтобы в ходе выполнения упражнения от них освободиться.

4. Мысленно находясь в выбранной тобой негативной ситуации, пройди вниманием по своему телу. Найди зоны тела, соответствующие испытываемой тобой эмоции. В них возникнут наиболее неприятные ощущения, напряжение, боль или дискомфорт.

5. Представь себе, что в этих частях твоего тела находятся отверстия, и ты можешь дышать через них. Проще всего на первых порах работать с одной зоной тела – той, где возникают наиболее дискомфортные ощущения, и представить одно отверстие в этом месте.

Вообрази, что с каждым вдохом через эти отверстия в твоё тело входит нечто приятное, теплое, светлое (жидкость, газ, чистый песок, свет или т. п.), а с каждым выдохом выходит нечто грязное, холодное, твердое (камни, слизь, грязная жидкость, грязный песок и т. п.).

Контролируй ощущения твоего тела и управляй дыханием так, чтобы эти ощущения начали изменяться.

Сначала твоё дыхание должно быть близким к правильному природному: брюшным, замедленным, без пауз, с расслабленным выдохом, с малой амплитудой.

Если ощущения в твоём теле никак не изменяются, необходимо увеличить один из двух параметров твоего дыхания: частоту или амплитуду. Это означает, что для того, чтобы освободиться от последствий выбранной тобой негативной ситуации, ты можешь начать дышать более часто или более глубоко.

При этом очень важно, чтобы в твоём дыхании активным был вдох, а выдох был расслабленным. Выдох должен происходить как бы сам собой, без усилий с твоей стороны.

Периодически вспоминай выбранную ситуацию, чтобы не потерять её отображение в теле и проконтролировать изменение твоих эмоций и твоего отношения к ситуации и к тем, кто в ней участвовали.

Любое изменение ощущений говорит о том, что тело освобождается от блока или последствий негативных эмоций.

Неприятные ощущения могут начать «растекаться» или, наоборот, стягиваться в точку, перемещаться в другие части тела, разбиваться на части, сопровождаться холодом, жаром или появлением пота. Вначале эти ощущения могут даже усилиться. Всё это говорит о том, что идет процесс оздоровления твоего организма.

Продолжай дышать через воображаемые отверстия в теле, и ощущения неизбежно начнут ослабляться и изменяться в положительную сторону. Появление тепла, расслабленности, других приятных ощущений в теле, умиротворения, покоя, радости в эмоциях, света и чистоты твоего тела в воображении говорит о том, что, скорее всего, процесс твоего освобождения от последствий негативной ситуации завершен.

Максимальная длительность этого пункта упражнения определяется временем звучания соответствующего фрагмента музыки.

6. Когда соответствующий фрагмент музыки закончится и возникнет пауза или, как ты полагаешь, процесс проработки выбранной тобой негативной ситуации завершен, снова погрузись мысленно в эту ситуацию и осознай, как изменилось твоё отношение к ней и к тем, кто в ней участвовали.

Если при повторном погружении ты воспринимаешь ситуацию нейтрально (или даже положительно), как событие далекого прошлого (или события, произошедшего не с тобой), значит, процесс действительно завершён.

7. Когда после короткой паузы начнёт звучать мягкая приятная музыка или пение, мысленно отбрось от себя негативную ситуацию, с которой работал.

Для этого представь, что это событие демонстрируется на каком-либо внешнем носителе – экране телевизора или компьютера, киноэкране, нарисовано на холсте и т. п. Мысленно разрушь этот носитель: представь, что разбиваешь монитор, рвешь холст или телеэкран, бросаешь всё это в огромный костер, в котором всё сгорает…

Затем, пока будет звучать музыка, погрузись в состояние релаксации. Сосредоточься на своём дыхании и сделай его как можно более близким к правильному природному (см. упражнение 3 в 1 части практикума).

8. После завершения последнего фрагмента музыки выйди из состояния релаксации, выключи музыку и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 20, 20а и 20б).

Выход из релаксации (или АТ) можно осуществлять с использованием словесных формул силы и энергии (см. упражнение 6 в 1 части практикума) или через напряжение тела и активизацию дыхания (см. упражнение 2 в 1 части практикума).

В отчёте нужно указать: дату и длительность занятия; описание ситуации, с которой работал; свои эмоции в этой ситуации; в каких частях тела возникли наиболее сильные ощущения (если можешь, опиши их); какой вариант дыхательной техники использовался (правильное природное дыхание без изменений; увеличение амплитуды или увеличение частоты, проставь галочку в соответствующей ячейке таблицы отчётов).

Отчёт должен содержать также ответы на следующие вопросы: удалось ли сохранить расслабленным выдох; как изменялись ощущения в теле в ходе дыхательного процесса; что представлял на вдохах и на выдохах; чем завершился процесс: как изменилось твоё отношение к ситуации и её участникам, твоё эмоциональное состояние.

9. Выполни п. 1–8 не менее пяти раз.

10. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение следует проделывать тогда, когда работа с эмоциями, вызванными негативным событием прошлого, через разум (см. задания 5, 12) не приносит желаемого результата (т. е. когда не удается изменить отношение к событию и его участнику на нейтральное или позитивное). Работа через тело поможет устранить негативные последствия сильного стресса.