Читать книгу Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2 - Юфрия - Страница 5

Цель выполнения упражнения: осознание неуправляемого потока мыслей (внутреннего монолога или диалога).

У подавляющего большинства людей ум постоянно занят неуправляемым потоком мыслей – внутренним монологом или диалогом. Часто этот поток представляет собой обрывки мыслей, незаконченные фразы, отдельные слова, словосочетания, фрагменты песен, никак не связанные с тем, что человек делает в данный момент времени. Иногда это бывают повторяющиеся, навязчивые негативные мысли, невысказанные аргументы в прошедших спорах, слова, не сказанные в ссоре с другим человеком, жалобы на свою судьбу и т. п. – мысли или их обрывки, усиливающие негативные эмоции и состояние стресса человека.

Эта постоянная болтовня ума мешает человеку осознавать мир и себя такими, какие они есть, быть здесь и сейчас – в реальности, а не в мире мыслей и фантазий, осознавать голос своей интуиции. Болтовня ума, словесный мусор заглушает слабые сигналы истинного знания, искажает понимание мира, себя и своих проблем, других людей.

Чаще всего неуправляемый поток мыслей не осознаётся человеком. Осознав его, можно освободить свой ум от этого словесного мусора и открыть его голосу интуиции и истинному знанию.

Порядок выполнения упражнения

1. Сядь за стол, положи перед собой бумагу, возьми ручку.

Поставь таймер на 10 минут и в течение этого времени непрерывно, практически не отрывая ручки от бумаги, записывай всё, что придёт тебе в голову. Для того чтобы стимулировать выход неуправляемого потока мыслей на уровень осознавания, начни писать слова: «Я думаю…» Дальше пиши всё, что успеешь записать.

Тебе может прийти в голову отдельное слово, внешне никак не связанное с ситуацией, в которой ты находишься. Или вопрос типа: «О чём же это я думаю?» Это может быть мысль о чём угодно и о ком угодно.

Если тебе удастся вывести поток мыслей на поверхность сознания, ты не будешь успевать записывать. Отбрось критику и оценивание мыслей, сейчас твоя задача – только писать!

Возможно, у тебя появятся мысли, которые считаются агрессивными или неприличными. Их обязательно нужно перенести на бумагу. Чем больше ты запишешь таких мыслей, тем меньше их останется в твоей голове, и тем чище станет твой ум! На этом эффекте основаны очень мощные практики очистки разума из третьего комплекса упражнений нашего практикума.

Но сейчас пока твоя основная задача – только осознать и отобразить на бумаге как можно больше из неуправляемого потока твоих мыслей.

Так как мысли обычно бывают быстрее руки, скорее всего, ты не успеешь записать всё. Пиши сокращённо и используй какие-либо обозначения для потерянных мыслей или слов. Предлагаем тебе достаточно удобные, на наш взгляд, обозначения для трех типичных вариантов потерь мыслей:

а) ты не дописал одну мысль, а на смену ей пришла другая: не дописывая первую мысль, проведи черту ___________ и начни писать вторую;

б) ты осознал вторую мысль, но не успел начать её записывать, как появилась третья: сделай ручкой на бумаге дугу вверх и пиши третью мысль;

в) ты почувствовал, что была мысль, но не успел её осознать, так как её перебила другая: нарисуй дугу вниз и запиши ту мысль, которую успел осознать.

Если у тебя возник «ступор», и тебе кажется, что мыслей никаких нет (на самом деле ты просто по каким-то причинам не осознаёшь поток своих мыслей), снова напиши слова: «Я думаю, что…» или задай себе вопрос: «О чём же я думаю?» и запиши его. Возможно, пока ты пишешь эти слова, у тебя появится какая-либо осознанная мысль.

2. Прочитай всё, что ты записал. Подчеркни записанные мысли, которым, по твоему мнению, стоило бы уделять внимание, силы и время, которые могут изменить к лучшему твою жизнь, окружающий мир, жизнь других людей.

Если в твоих записях есть агрессивные мысли, после занятия эти записи нужно сжечь.

3. Напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 21).

В отчёте нужно указать: дату и длительность занятия; подчёркнутые записи мыслей; процент (приблизительно) подчёркнутых мыслей по отношению ко всему, что ты записал; примерный процент потерянных мыслей (тех, которые ты не успел записать).

4. Выполни п. 1–3 не менее пяти раз.

5. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение следует проделывать тогда, когда ты почувствуешь, что твоя голова переполнена навязчивыми мыслями, мешающими тебе сосредоточиться на чём-нибудь важном. Особенно полезно его выполнять, если твои мысли носят негативный характер, сопровождаются отрицательными эмоциями и часто возвращаются к одному и тому же событию или человеку.

Упражнение поможет освободить твою голову от бесплодного перемалывания одних и тех же ненужных мыслей. Проделав упражнение несколько раз, ты обнаружишь, что твоя голова освобождается для более позитивных и конструктивных мыслей.